דדליפט אומנם צריך להיות דבוק לשוקיים ככל הניתן בזמן המשיכה, אבל זה ממש לא אומר שצריך להדביק את המוט צמוד לשוקיים כבר בהתמקמות (סטאפ אפ) לתרגיל. המוט צריך להיות במרחק קטן לשוקיים ומשם מקרבים את השוקיים אל המוט, ולא ההפך. כך אנחנו מאפשרים גם לארבע ראשי להתערב יותר בניתוק של המוט מהריצפה במקום להסתמך על הירך האחורית. אופציה פופולארית מאוד … Read More
טיפ: אין דגש חשוב יותר מזה ללחיצת חזה
כשזה קשור ללחיצת חזה, יש דגש אחד שאני מקפיד עליו לחלוטין אצל כל מתאמן, בכל רמה, ולכל סוג טכניקה שהיא, וזה כיווץ וקירוב השכמות אחת לשניה ככל הניתן. הכיווץ של השכמות תתן לנו יציבות הרבה יותר גדולה בלחיצת חזה, תוריד עומס מהכתפיים, ותעזור לנו לערב מעט את הרחב גבי(לאטס). בסה"כ: יעזור לנו להרים יותר, ויחסוך לנו פציעות. Totally worth it. … Read More
שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה
התקופה שבין ראש השנה לכיפור היא זמן מעולה להתחלות חדשות… ולסליחות. להבדיל מעיסוק בדת שכרוך בחמישה חומשים, שישה סדרים, עשר דברות ותרי"ג מצוות, לעיסוק בספורט יש כמה עקרונות בסיסים ופשוטים והשנה החדשה שבפתח היא הזמן להתחיל. אם בחרת בהתחלה חדשה הנה שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה: 1.פשוט באימונים רשמו לך במכון תכנית אימונים שמורכבת מ18 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות או … Read More
איך מתחממים נכון? החלק שיכול להכריע את האימון כולו
איך מתחממים לקראת אימון? לפי ארבעת המחקרים(1,2,3,4) לא כדאי לבצע מתיחות סטטיות על בסיס קבוע, או לפחות לא לפני אימון.: אז מה כן כדאי לעשות? ישנם שתי דרכים להתחמם כמו שצריך לקראת אימון, כל השאר כנראה יהיה מיותר: 1)מוביליטי 2)ביצוע התנועה החלק הראשון יהיה עבודת גמישות דינאמית שמחמיאה לתנועות שנבצע. לרוב, זה יהיה רלוונטי לתרגילים מורכבים שבמידה ותכננתם את התוכנית שלכם … Read More
מה עושים כשנתקעים במשקלים?
ההנחיה הברורה על כל מתאמן היא להתקדם. בכל צורה כלשהיא, הדרך הכי פופולרית היא פשוט להעמיס עוד ועוד משקל כל פעם. אבל מה קורה כשמגיעים לגבול מסויים ופשוט אי אפשר להתקדם כבר? יש גבול לכל דבר. לפוסט על דרכים נוספות לשלב התקדמות מלבד עליה במשקלים מלבד האפשרויות שציינתי כבר בפוסט הקודם, אפשר לבצע 'מניפולאציה' לגוף כדי להמשיך ולצבור עוד משקל … Read More
התקדמות- הבסיס של כל תבנית, תוכנית, מטרות והישגים.
כל מערכת של כוח או גדילה, מתבססת על תהליך של התקדמות. ביצוע עומס גבוהה יותר בכל צורה שהיא-תביא לגירויים חדשים וגבוהים יותר שתכריח את הגוף לבצע את האדפטציה המיוחלת לפיתוח מסה או כוח. כל אדם שמתאמן ללא תכנון מוגדר או התקדמות מוגדרת, מתאמן כמעט לחינם. לשם דוגמה: ביצעתם אימון חזה ביום X והתאוששתם עד הפעם הבאה. התהליך של ההתאוששות נועד … Read More
חמישה דגשים לדדליפט קלאסי מושלם בחמש דקות
1)רוחב העמידה- לרוב זה יהיה רוחב כתפיים או עמידה יחסית צרה. בהמשך יהיה אפשר לעמוד לפי עדיפות ואינדיוידואליות. 2)מיקום המוט- כמו שכבר עברתי בפוסט קודם, המוט צריך להיות במרחק מצוצמם כנגד השוקיים. לרוב זה יהיה מעל קו השרוכים של הנעליים. 3)אחיזה- צמוד לצדדים החיצוניים של הרגליים. לא דבוקים מידי, ולא בתוך הרגליים. 4)כניסה לסטאפ אפ- קירוב השוקיים למוט על מנת … Read More
כאבי גב על אף שמירה על טכניקה נכונה
למה מתאמנים עדיין סובלים מכאבי גב בתרגילי כוח, למרות שהם מקפידים על גב ישר ונעול? ניתוח זריז יכול לתת שתי תשובות אפשריות ונפוצות: 1)יצירת מומנט\עומס יתר על הזוקפי גב- במקרה הזה הגב "נעול" אבל הטכניקה בתרגיל יוצרת עומס יתר או עבודת יתר על הגב התחתון, כתוצאה מתנועה לקויה או מיצירת מומנט מיותר על הגוף, כפי שניתן לראות בתמונה. זה לא … Read More