5 מיתוסים על נשים בכושר

Aviv CohenנשיםLeave a Comment

יחד עם חמשת המיתוסים שאתם תגלו פה, מסתובבים להם עוד משהוא כמו…אלף מיתוסים לנשים שמסתובבים באוויר. אבל האמת? הרוב באמת כבר נחפר ונקבר, ומי שעדיין מאמינה להם, סימן שהיא פשוט לא רוצה להכיר באמת. מצד שני, המאמר הזה מציג מיתוסים אחרים. הוא מתייחס למיתוסים שפחות מתמקדים בהם, שאפילו לא ידעו עליהם. זה לא עוד מאמר משקולות-לא-מנפח חרוש שכבר הבינו את הפואנטה. … Read More

האם אימוני כח גורמים לצניחת רחם?

Sigal Cohenכל הפוסטים, נשים, פציעותLeave a Comment

מידי פעם פונות אלי מתאמנות או אמהות של מתאמנות ושואלות אם אני לא מודאגת מצניחת רחם כתוצאה מהרמת משקולות אז עבורכן המתאמנות הצעירות שצריכות להרגיע את הבית. צניחת רחם היא תופעה שנגרמת בשל החלשות שרירי רצפת האגן ומאפיינת לרוב נשים מבוגרות. מחקרים אחרונים מצביעים על בסיס גנטי לתופעה ובאופן מפתיע הגורם מספר אחד לצניחת רחם הוא לידה. כמובן שטרם פגשתי … Read More

תתחדשי! המדריך לאורח חיים חדש

Sigal Cohenחיטוב, כל הפוסטים, נשים, תזונהLeave a Comment

אם את חלק מהסטטיסטיקה הישראלית התחדשת בתוספת ממוצעת של כ-2.5 ק"ג בתקופת החגים. התחושה היא שצריך לעשות עם זה משהו אבל לא ברור ממש איך ואיפה להתחיל… הפוסט הזה הוא עבורך. השינוי שאת מחפשת נמצא בתזונה שלך ואם את למודת ניסיונות עבר, בוודאי כבר הפנמת שדיאטות רעב למיניהן הן לא הדרך לירידה במשקל ולטווח הארוך הן גם גורמות יותר נזק … Read More

עד כמה נשים לא מבינות נכון את תחום אימוני הכוח

Aviv Cohenכל הפוסטים, נשיםLeave a Comment

אני שם לב שיש נשים שמבינות את תחום הכוח באופן הפוך לאיך שהוא באמת. כ-ל-כך הרבה נשים פונות לאימונים מחזוריים(קרי TRX), דופק גבוהה,אירובי, זיעה, אירובי, זיעה, ועוד זיעה. כי זה הפרמטר הכי חשוב בשבילן. אם הזיעו, סימן שקרה משהוא, סימן שהן בדרך הנכונה. כל עבודה אחרת היא בזבוז זמן. *כבר כתבתי שזיעה הוא לא פרמטר לשריפת שומן, או לעבודה. זיעה … Read More

שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה

Sigal Cohenאחר, כל הפוסטים, נשיםLeave a Comment

התקופה שבין ראש השנה לכיפור היא זמן מעולה להתחלות חדשות… ולסליחות. להבדיל מעיסוק בדת שכרוך בחמישה חומשים, שישה סדרים, עשר דברות ותרי"ג מצוות, לעיסוק בספורט יש כמה עקרונות בסיסים ופשוטים והשנה החדשה שבפתח היא הזמן להתחיל. אם בחרת בהתחלה חדשה הנה שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה: 1.פשוט באימונים רשמו לך במכון תכנית אימונים שמורכבת מ18 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות או … Read More

אימוני כוח ואירובי – שני צדדים לבריאות טובה

Sigal Cohenכל הפוסטים, כללי, נשים, תכנון אימוניםLeave a Comment

אני מודה שאימונים אירוביים משעממים אותי אבל אין חובב אימוני כוח שלא 'חוטא' בהם אם במסגרת החיטוב או כדי לשמור על סיבולת לב ריאה, אבל משום מה זה לא תמיד עובד הפוך. בשנים האחרונות עם פריחת קבוצות הריצה יותר ויותר מתאמנים מוצאים בריצה מענה מספיק לבריאות הגופנית שלהם וזה ממש לא כך. ריצה תשפר את היכולת האירובית, תייעל את זרימת … Read More

תפישות מוטעות על חיטוב ולמה חייב לאכול כדי לרזות

Sigal Cohenחיטוב, כל הפוסטים, כללי, נשים, תזונהLeave a Comment

אצל רוב האנשים המילה דיאטה מתקשרת עם רעב, סבל והימנעות ולמרות שהימנעות היא חלק בלתי נמנע מהתהליך, הרעב ותחושת הסבל שנלווים לו גורמים לתהליך יותר נזק מתועלת וצריך להגבילם ככל שניתן. מרביתנו נוטים לחשוב שאם רק "נפסיק לאכול" המשקל סוף סוף ירד ויש מגוון וריאציות של דיאטות בנושא (דיאטות שדוגלות בימי צום או הפסקת אכילה בשעה מסויימת למשל). בפועל כל … Read More

אל תפחדי להיות חזקה

Sigal Cohenכל הפוסטים, נשיםLeave a Comment

יש סיבות רבות לרתיעה של נשים מאימוני כוח והרמת משקולות, אבל העיקרית שבהן היא כנראה הפחד מאובדן המראה הנשי. התפישה הרווחת היא שנשים שמרימות משקל כבד עלולות לפתח מסת שריר מוגזמת ומסתכנות בקבלת מראה 'מנופח' וגברי. הבעיה העיקרית עם הפחד הזה היא שאין לו שום בסיס פיסיולוגי אבל בדרך הוא מונע מנשים את כל היתרונות שבאימוני כוח. חבל. מסת השריר נקבעת … Read More