10×3 השיטה המתקדמת לחיזוק הבנץ פרס השיטה מתאימה בעיקר למתאמנים שניצלו וסחטו את ההתקדמות הליניארית שלהם, ומחפשים שיטה מעניינת ובטוחה להתחזק בלחיצת החזה. עוד על התקדמות ליניארית מטרת השיטה היא לצבור כמה שיותר נפח עבודה, תוך עבודה עם חזרות נמוכות מאוד (ומשקלים גבוהים המגיעים לRM3), ועם סטים גבוהים(10 סטים) המצמצמים את הפער ממספר החזרות הנמוך בכל סט. סה"כ נהיה מסוגלים … Read More
טיפ לבנית תוכנית אימונים למסה: Rest Pause
שיטת עבודה ישנה-חדשה שאבדה מהפופולריות שלה לאור ה"טרנד" הנוכחי של מנוחות ללא הגבלה (או אי התחשבות ממש במנוחות כפאקטור), יכולה להשתלב מעולה כשבונים תוכנית אימונים למסה. הרעיון מאחורי הרסט פאוס, הוא עבודה כבד מאוד (85-90% ברוב המקרים), תוך שמירה על מנוחות מאוד מוגבלות וקצרות (ומתוזמנות)- כלומר להמנע מהתאוששות מלאה של הגוף. רסט פאוס היא שיטה חכמה לבניית כוח ומסת שריר … Read More
תתחדשי! המדריך לאורח חיים חדש
אם את חלק מהסטטיסטיקה הישראלית התחדשת בתוספת ממוצעת של כ-2.5 ק"ג בתקופת החגים. התחושה היא שצריך לעשות עם זה משהו אבל לא ברור ממש איך ואיפה להתחיל… הפוסט הזה הוא עבורך. השינוי שאת מחפשת נמצא בתזונה שלך ואם את למודת ניסיונות עבר, בוודאי כבר הפנמת שדיאטות רעב למיניהן הן לא הדרך לירידה במשקל ולטווח הארוך הן גם גורמות יותר נזק … Read More
Daily Undulating Periodization – היהלום של פריודיזציה ותיכנון אימונים
השחקן החדש והמבטיח בתחום אימוני הכוח, ספורטאים והיפרטרופיה. DUP הוא לא בעצם חדש. למעשה, הוא שומש כבר עוד לפני 100 שנה ע"י מתאמנים מהמזרח, אבל רק בעשור האחרון צץ הנושא למחקר ומדע. מכל מחקר שהתבצע, הוא נראה מבטיח ומראה ביצועים גבוהים יותר מאשר המתחרים לו. אז מהו DUP? DUP זה לא תרגיל קסם, זה פשוט תכנון. הרעיון מאחורי DUP הוא … Read More
עד כמה נשים לא מבינות נכון את תחום אימוני הכוח
אני שם לב שיש נשים שמבינות את תחום הכוח באופן הפוך לאיך שהוא באמת. כ-ל-כך הרבה נשים פונות לאימונים מחזוריים(קרי TRX), דופק גבוהה,אירובי, זיעה, אירובי, זיעה, ועוד זיעה. כי זה הפרמטר הכי חשוב בשבילן. אם הזיעו, סימן שקרה משהוא, סימן שהן בדרך הנכונה. כל עבודה אחרת היא בזבוז זמן. *כבר כתבתי שזיעה הוא לא פרמטר לשריפת שומן, או לעבודה. זיעה … Read More
מתיחות סטטיות עלולות דווקא להזיק
כל הנושא של המתיחות הסטטיות לטובת החלמה מפציעות והקלה על הכאבים מתחילה לתפוס תאוצה כ…בעייתית. עד התקופה האחרונה, מי שחווה כאבים, פציעות ושריר תפוס נפנה למתיחות כדי להקל ולשפר את המצב. לפי המצב הנוכחי, ללכת בדרך הזאת היא אולי טעות. הבעיתיות עם המתיחות הסטטיות כשיש פציעה או שריר תפוס, היא שמתיחות סטטיות מפעילות עומס בעייתי על השריר שדווקא מונע את … Read More
טיפ: הטעות הנפוצה ביותר בפווארקלין
יש נטייה להפוך את ההתחלה של הפווארקלין (הסטפ אפ שלפני המשיכה) לסט אפ של דדליפט. נשמע הגיוני בסך הכל, זה המנח שאנחנו הכי חזקים בו. וזאת כנראה הטעות הכי נפוצה בפווארקלין (יחד עם עוד המון טעויות נוספות). המנח ההתחלתי של הפווארקלין לא אמור להיות כמו המנח ההתחלתי של דדליפט קלאסי. שימו לב לתמונה; התמונה השמאלית מציגה את המנח של דדליפט … Read More
טיפ: איך אוחזים את המוט בסומו דדליפט
גם בדדליפט סומו צריך לדעת להחזיק כמו שצריך, והרוחב של האחיזה תשפיע על הקושי של התרגיל, לטובה או לרעה. ההנחיה הבטוחה והקלה ביותר היא פשוט להחזיק את המוט כך שהידיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים(צד שמאל). לא צר יותר, ולא רחב יותר.