בלוג

מניסיון, קשה מאוד לסיים אותה וצריך המון כוח רצון. הרעיון מאחורי המבנה של התבנית הזאת, הוא שימוש במכלול השלם של שלושת המכניזם להיפרטרופיה מקסימלית, כפי שעסקנו בספר. התוכנית מתפרסת על פני שלושה אימונים אינטנסיבים וקשים ביותר בשבוע של כלל הגוף(FBW). היא מתבססת על תרגילי בסיס מורכבים (לפי ההנחה שהיפרטרופיה היא תהליך סיסטאמי ולא אזורי, כלומר- תרגיל מורכב מעורר יותר היפרטרופיה … Read More

אצל רוב האנשים המילה דיאטה מתקשרת עם רעב, סבל והימנעות ולמרות שהימנעות היא חלק בלתי נמנע מהתהליך, הרעב ותחושת הסבל שנלווים לו גורמים לתהליך יותר נזק מתועלת וצריך להגבילם ככל שניתן. מרביתנו נוטים לחשוב שאם רק "נפסיק לאכול" המשקל סוף סוף ירד ויש מגוון וריאציות של דיאטות בנושא (דיאטות שדוגלות בימי צום או הפסקת אכילה בשעה מסויימת למשל). בפועל כל … Read More

יש סיבות רבות לרתיעה של נשים מאימוני כוח והרמת משקולות, אבל העיקרית שבהן היא כנראה הפחד מאובדן המראה הנשי. התפישה הרווחת היא שנשים שמרימות משקל כבד עלולות לפתח מסת שריר מוגזמת ומסתכנות בקבלת מראה 'מנופח' וגברי. הבעיה העיקרית עם הפחד הזה היא שאין לו שום בסיס פיסיולוגי אבל בדרך הוא מונע מנשים את כל היתרונות שבאימוני כוח. חבל. מסת השריר נקבעת … Read More

קריאה לא נכונה של הרבה מאמנים (או מתאמנים שחושבים שהם יודעים איך לבצע נכון את התנועה) היא להעביר את המשקל בסקוואט בכפות הרגליים אל העקבים או בפשטות, להשען על העקבים ולהרים דרך העקבים. כשלא מבינים את המכניקה של הסקוואט אז קשה להאשים אותם כי זה נשמע די הגיוני. רק בשביל להסתמך על הגיון, צריך קודם כל להבין מה עומד מאחוריו. … Read More

"למה רק חזרה אחת?" זה משפט די נפוץ מצד מתאמנים בחדר כושר. מהצד זה נראה מגוחך, אבל כשנכנסים לעומק, יש הגיון וסיבות לכך: 1) בסופו של דבר, טווח של 1-3 חזרות מאפשרים את הגיוס הרב ביותר של יחידות מוטוריות. כלומר, זוהי אחת הדרכים (בין היתר) לעבוד על כוח ולהתחזק. 2) כוח נמדד על פי היכולת של הגוף כנגד המיומנות של … Read More

תוכנית אימונים לחיטוב לא צריכה להיות מבנה שונה לחלוטין, אבל יש מספר עקרונות שכן צריך לעקוב אחריהם. כדאי להבין, שלאימוני כוח אין השפעה ישירה על שריפת השומן. בחירת טווחי החזרות היא לחלוטין שיקול שאינו קשור לשריפת שומן, אלא להשפעות שנלוות כתוצאה מהחיטוב. על כל זה, תבינו בהמשך הקריאה. מה אנחנו מחפשים בחיטוב? לתקופת החיטוב יש שתי מטרות עיקריות. הראשונה; לשרוף כמה … Read More

קצת על התקדמות ליניארית, עליה 'מהירה' בכוח, אדפטציה של המערכת העצבית ועוד. התקדמות לינארית בכוח מתייחסת להוספת משקלי עבודה באופן רציף מאימון לאימון, משבוע לשבוע, חודש, או בלוקים. את הרעיון של ההתקדמות ליניארית מנצלים הרבה בתקופות הראשונות של המתאמן, או כאשר הוא מתחיל אימונים\תרגילים חדשים. הסיבה לכך היא שהמערכת העצבית מסוגלת להסתגל לעומס חדש באופן מהיר יותר וההתאוששות היא קצרה … Read More