מה עושים כשנתקעים במשקלים?

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםLeave a Comment

ההנחיה הברורה על כל מתאמן היא להתקדם. בכל צורה כלשהיא, הדרך הכי פופולרית היא פשוט להעמיס עוד ועוד משקל כל פעם. אבל מה קורה כשמגיעים לגבול מסויים ופשוט אי אפשר להתקדם כבר? יש גבול לכל דבר.

לפוסט על דרכים נוספות לשלב התקדמות מלבד עליה במשקלים

מלבד האפשרויות שציינתי כבר בפוסט הקודם, אפשר לבצע 'מניפולאציה' לגוף כדי להמשיך ולצבור עוד משקל ולהתקדם.
את ה'מניפולאציה' אפשר לבצע ע"י שתי דרכים:

ריסט- ברגע שהגעת למשקל שלא הצלחת לשבור את הראש ונתקעת איתו, מורידים אחוז מסויים מהמשקל (לרוב נהוג כ-10-20%) וממשיכים להעלות משקלים מחדש. אם העלנו 5 קילו כל פעם בדדליפט מ100 ל150 קילו ושם נתקענו, נוריד בערך ל120-130 ונתקדם מחדש ב5 קילו כל אימון עד שנגיע למשקל הבעייתי ובעצם נעבור אותו ונמשיך בעבודתנו הנאמנה.

דילואד- . זאת תקופה (לרוב של שבוע)שבה מורידים את כל המשקלים ב20-50% בכל התרגילים ונותנים לגוף להתאושש מהנפח של האימונים. הרעיון מאוחרי זה הוא אפקט ה"פיק" (Peak) שנוצר לאחר שרמת התשישות בגוף ירדה בגלל האימונים האינטנסיביים. על הרעיון מאחורי הפיק אני ארחיב בהמשך.
לאחר השבוע, חוזרים לאימונים הרגילים ולמשקלי העבודה הבעייתים(אם לקחתם תקופה ארוכה יותר משבוע, עדיף לקחת צעד אחד אחורה לפני המשקלי העבודה הכבדים שנתקעתם איתם) וגם שם, נעבור אותם ונמשיך בשגרה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *