טרנד סיבוב האגן לפנים בסקוואט(הכי ימני) תפץ הרבה תאוצה בזמן האחרון, במיוחד אצל מאמנים שאוהבים לנסות לתקן באט ווינק או לעזור למתאמן להבין ולבצע את תנועת ההתיישבות. כן, זה יעזור למתאמן לבצע את תנועת היישיבה בסקוואט, אבל זאת רק דרך עקיפה ובעצם לא נכונה לבצע סקוואט. סיבוב האגן לפנים (הוצאת התחת החוצה) מכריחה אותך להיות פחות יציב ולמנוע משרירי הליבה … Read More
דדליפט זה לא סקוואט
דדליפט זה לא סקוואט. ממש התווכחו איתי על הנושא הזה לפני מספר שבועות, אבל ברגע האמת כשאותו בחור ניסה למשוך משקל כבד, מספיק היה להכניס אותו לפוזיציה מעט "קידמית" יותר של כתפיים מחוץ למוט ואגן מעט גבוהה יותר, והקושי נעלם. דייב טייט פעם ציין את המשפט הבא: "מה נותן לך להרים יותר משקל, סקוואט מלא או חצי סקוואט?" בתמונה הראשונה … Read More
הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים
הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים; לרוב – זה היבט לא מדוייק ומאוס. בסקוואט גביע (גובלט), היי באר ופרונט סקוואט, הברכיים *חייבות* לעבור את הקו של קצות האצבעות, על מנת שמרכז הכובד של המשקל יהיה מקביל לקרקע. בסקוואט 'לאו באר' עדיף שהברכיים לא יחצו את הקו של אצבעות, וזה רק על מנת לשמור על מרכז הכובד של המשקל, ללא קשר … Read More
הדרך היעילה ביותר להחלמה מפציעות שריר
הדרך היעילה, המהירה, הטובה ביותר, וגם היחידה להחלמה מפציעות(שריר), היא הזרמת דם. לא תקף לשברים ופציעות שטחיות. כל טיפול, בין אם זה פזיוטרפי, עיסוי או תרופתי – הכל מסתכם בדם. הזרמת דם, והזרמת חומרים למקום. במקרים כאלה המנוחה הראשונית אומנם חשובה, אך ברגע שהכאב נחלש – אין שום טעם להמשיך לנוח. צריך להגביר את זרימת הדם בגוף ובאזור הפצוע בפרט. … Read More
סומו דדליפט הוא לא תרגיל פשוט
יש נטייה להפוך את הסומו דדליפט, בניגוד לדדליפט הקונבציונאלי, לתרגיל פשוט יותר – כאשר הדרישות הן בעיקר קירוב מקסימלי של המוט לשוקיים, שמירה על גב ישר ולהרים. זה ממש לא…מדוייק. אכן, למתאמן הממוצע יהיה קל יותר ללמוד, להבין ולבצע את התנועה, ובמיוחד עם הדרישות הכלליות הנ"ל. על אף זאת, ברמות הגבוהות ובשביל להצליח להתמודד עם המשקל המקסימלי – יש דרישה … Read More
Rate of Force Development
דרך לייעל את מהירות התגובה של השריר (Rate of Force Development) היא לדעת להתחיל לחשוב על ביצוע התגובה, ממש לפני השלב של ביצוע התנועה (הקונצנטרית) עצמה. דוגמאות מאוד יפות לכך מצוייות בסקוואט ובלחיצת חזה – עוד בירידה של המוט, לפני ההגעה לתחתית(לקראת אמצע-סוף הירידה), האתלט צריך להתחיל לחשוב קדימה, ובראש להריץ את הפקודה לדחוף חזרה את המוט ולבצע כיווץ קונצנטרי. … Read More
סקוואט היא מילה כללית. יש וואריאציות שצריך לדעת כדי להתחזק ולמנוע פציעות
מבחינה תפקודית ולימודית, אי אפשר להשאיר את המונח "סקוואט" לבד, פשוט אי אפשר. יש וואריאציות שונות לביצוע ויש לדעת את ההבדלים ביניהם על מנת למנוע עומס יתר ככל האפשר, ולמקסמם את היעילות שלנו בתנועה. סקוואט Low Bar מתייחס למנח הנמוך יחסית של מיקום המוט על הגב העליון. המיקום המדויק הוא מעל השכמה ואפשר לבצע זאת בעיקר כאשר מכווצים(מקרבים) את השכמות … Read More
ספציפיות בתרגילי הבסיס
מתוך הספר Supertraining: "Sale and MacDougall (1981) concluded that increased performance is primarily a result of improved neuromuscular skill and that increased strength is apparent only when measured during the same type of movement used in training" הציטוט מסכם, שפיתוח כוח הינו תהליך של הסתגלות הגוף לתנועה ספציפית, ולא רק כוח במובן הכללי, ולכן לרוב עבודות בידוד ועבודה על פי … Read More