Rate of Force Development

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםLeave a Comment

דרך לייעל את מהירות התגובה של השריר (Rate of Force Development) היא לדעת להתחיל לחשוב על ביצוע התגובה, ממש לפני השלב של ביצוע התנועה (הקונצנטרית) עצמה.
דוגמאות מאוד יפות לכך מצוייות בסקוואט ובלחיצת חזה – עוד בירידה של המוט, לפני ההגעה לתחתית(לקראת אמצע-סוף הירידה), האתלט צריך להתחיל לחשוב קדימה, ובראש להריץ את הפקודה לדחוף חזרה את המוט ולבצע כיווץ קונצנטרי. כך, במקום לחכות לתגובה, הגוף כבר מוכן עצבית לבצע את הדחיפה מבלי לחכות לגוף שיתעורר.

התמונה מדגימה שמלבד עבודה על שיפור הכוח המקסימלי, גם שיפור במהירות התגובה של השריר ( ירידה של ה- RFD) יכולה לשפר את האתלט והליפטר.

פווארליפטר יכול להיות בעל כוח מקסימלי עצום, אולם עם מהירות תגובה איטית, ככל הנראה יתרחש צוואר בקבוק שיגביל אותו מלנצל את מקסימום הכוח שטמון בו.

1458581_838339796243245_2277600558033759064_n

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *