פילוסופיה בנקל

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללילהגיב

באחד האימונים עם המתאמן שלי, שעיקר העבודה שלנו היא על כוח, יצא לי להתלוצץ איתו קצת על אנשים שתופסים את הכלוב לפנינו מוקדם בבוקר ואנחנו צריכים לחכות עד שיתפנה. "בוא נרביץ לו שנינו! הרי בשביל מה אנחנו מתאמנים אם לא להיות חזקים ולהרביץ!" ואז בתמימות שאלתי אותו, למה אנחנו מרימים כבד? הוא ענה לי: "בשביל התהליך". איזו תשובה. באופן עמוק … להמשך קריאה

דדליפט – העין רואה את מה שהיא רוצה לראות

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללי3 Comments

לפני כמה ימים, פורסמה הכתבה הבאה: תצפיתנית תובעת את משרד הבטחון הכתבה הזאת ממחישה את הסכנות בישיבה לקויה וממושכת. אבל יותר מכך, היא דווקא מעבירה מסר חשוב מאוד לכלל האוכלוסיה, מסר בעקיפין שאנחנו נאלצים להביט קצת עמוק יותר, על מנת להבין אותה. לפני כשבוע הגיע אליי מתאמן עם פריצת דיסק. השאלה הראשונה שיוצאת לי מהפה, היא איך הוא נפצע כמובן.  … להמשך קריאה

תכנון התזונה לתחרות: מה, כמה, ואיך \ דר יוסף

Aviv Cohenאחר, כל הפוסטיםלהגיב

  ראשית כל, אני מעוניין לאחל בהצלחה לכל המתחרים הוותיקים והחדשים כאחד! הרבה ליפטרים חושבים הרבה על איזה אוכל להביא ומה לאכול, כמה להביא ועוד. תכנון התזונה בסמוך לתחרות הואמאוד חשובה, ולא רק התזונה שלכם במהלך האימונים שקדמו לתחרות. הבא נתחיל מהיום לפני התחרות.  את היום לפני אני אוהב לחלק לשני מתאמנים, אלו שעברו ירידה במשקל למען השקילה ואלו שלא: … להמשך קריאה

דגשים ותרגילי עזר לתרגילי הבסיס: נגיעה עם כמה מהאתלטים הטובים בארץ

Aviv Cohenאחר, כל הפוסטיםלהגיב

כבר ציינתי את זה לא מעט בפוסטים קודמים, אבל אני אציין זאת שוב, ואם אצטרך אז שוב, תרגילי הבסיסי (סקוואט, בנץ ודדליפט) הם אומנות. לא רק שקשה מאוד לשלוט בהם, אלא שיש שיטות, דרכים, גישות, והיבטים שונים לאיך לעבוד, על מה להתמקד, ומה יותר חשוב, או פחות. לקחתי מספר מאמנים ומתאמנים שנחשבים כיום לחזקים והוותיקים בארץ כיום, וישבתי איתם לשיחה … להמשך קריאה

טיפ חשוב איך ללמוד וליישם את כל הדגשים בתרגילי כוח

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

תרגילי כוח והרמות למיניהם, הם אומנות. הם לא תרגילים פשוטים, ודורשים המון, המון דגשים במהלך התנועה עצמה, שמתרחשת בכמה שניות בודדות, ואנו צריכים מיומנות ושליטה כמעט אבסולוטית יחד עם עומס פעולות בבת אחת, בשביל להצליח לבצע את המשקל המקסימלי שלנו. הנה מספר מצומצם של דגשים שצריך לשים לב אליהם בסקוואט גדוגמה, רק לשם ההבנה עד כמה אנחנו עמוסים בפעולות (או … להמשך קריאה

סקירה כללית על תהליך ההתאוששות

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

תהליך ההתאוששות הוא חלק מכריע, אם לא החלק ה-מכריע של כל העבודה הקשה שעמלנו. אפשר להרים כבד, אפשר לקרוע את התחת, אבל אם אתה לא מתאושש מאימון לאימון, או לא מתאושש בצורה יעילה, הכל הולך לפח וחבל. תהליך ההתאוששות מתחיל בעצם ממש מהרגע שסיימת רשמית את האימון, ועד הפעם הבאה שאתה הולך להרים כבד. אפשר להתייחס לתהליך הזה בשלושה שלבים: השעות … להמשך קריאה

רוכב סוסים אינו נחשב לרוכב טוב אם לא נפל מהסוס לפחות פעם אחת

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללילהגיב

הרבה מאיתנו עובדים בשיטות שונות אבל המטרה עיקרית – להתחזק ולהיות טובים יותר – מסתכמת בסופו של דבר בהגעה ליעדים מסויימים, וכשלים שקורים באימונים יכולים להרוס הכל. האומנם? בתור אחד שהגיע לכשל פעמים רבות (מדי אפילו), החלטתי לשאת לתשומת לבכם, שהגעה לכשל לא מציינת חרב בית שני ולא צריכה לבאס אותנו, אלא לחילופין; יכולה לתרום לנו ולשפר אותנו. הגעה לכשל באופן תיאורטית יכולה … להמשך קריאה