עד כמה באמת נחוץ לעבוד על הבטן? ישנן שתי גישות – הראשונה מתעלמת מעבודת בטן כי אין צורך לעבוד עליה, והשניה מעודדת עבודת בטן מרובה. לדעתי- הגישה הראשונה נאיבית מדי, והגישה השניה הולכת יותר מדי לקיצון. האם באמת צריך להתמקד בעבודת בטן (כפיפות, סטטי, בוסו)? התשובה היא חלקית, ויש להתייחס לשני פרמטרים – סוג האימונים של המתאמן, והיכולות שלו. מתאמנים … Read More
תוכנית אימונים לכוח vs תוכנית אימונים לבניית מסת שריר
שני מטרות שונות, מתחומים שונים: האחד פיתוח כוח, השני בניית מסת שריר. שניהם ספורט, שניהם מבוצעים במכון, אך כשזה קשור לתוכנית עצמה ולבניה שלה- אין ספק שיש ביניהם שוני לא קטן, ואפילו די מעניין. הבא נחקור את השוני בין התכנון והבניה של שני התחומים: בחירת התרגילים בפיתוח כוח, בחירת התרגילים מתחלקת ל-תרגילי בסיס, ושאר התרגילים שלא נכנסים תחת הקטגוריה הזאת, … Read More
10 הטעויות שמתאמנים מבצעים בתוכנית Starting Strength
ה-תוכנית למתחילים, חברה שרוצים להתחזק באופן מהיר, ולנצל בצורה אופטימלית את התקופה של תחילת האימונים, Starting Strength הפכה לאחת התוכניות הפופולריות והטובות ביותר כיום. אולם יחד עם זאת, יש מתאמנים שלא מבצעים את התוכנית כמו שצריך ומבצעים בה טעויות. המאמר הנ"ל מה לתקן זאת עם עשרת הטעויות הנפוצות ביותר שמתאמנים מבצעים. לא רוכשים ידע Starting Strength היא לא תוכנית רגילה … Read More
חמישה טיפים להתחזק ולהשתפר באימוני כוח
הרבה ספורטאים בענפים שונים משתמשים בתרגילי הסקואט בנצ' הדדליפט כתרגילים עקריים על מנת לחזק את הפלג גוף התחתון והעליון, להשתפר בענפי הספורט ולמנוע פציעות. בענף ה – פווארליפטינג מבצעים את שלושת התרגילים כתחרות בפניה עצמה. אני אישית מתחרה בתחום משנת 2012, ומתאמן בהרמות כוח כחלק משגרת האימונים שלי עוד משנת 2010, ואספתי חמישה טיפים שונים שלמדתי במהלך השנים. 1. טכניקה טכניקה טכניקה כפי שאנו יודעים … Read More
סקירה כללית על תהליך ההתאוששות
תהליך ההתאוששות הוא חלק מכריע, אם לא החלק ה-מכריע של כל העבודה הקשה שעמלנו. אפשר להרים כבד, אפשר לקרוע את התחת, אבל אם אתה לא מתאושש מאימון לאימון, או לא מתאושש בצורה יעילה, הכל הולך לפח וחבל. תהליך ההתאוששות מתחיל בעצם ממש מהרגע שסיימת רשמית את האימון, ועד הפעם הבאה שאתה הולך להרים כבד. אפשר להתייחס לתהליך הזה בשלושה שלבים: השעות … Read More