איך מתחממים נכון? החלק שיכול להכריע את האימון כולו

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

איך מתחממים לקראת אימון? לפי ארבעת המחקרים(1,2,3,4) לא כדאי לבצע מתיחות סטטיות על בסיס קבוע, או לפחות לא לפני אימון.: אז מה כן כדאי לעשות? ישנם שתי דרכים להתחמם כמו שצריך לקראת אימון, כל השאר כנראה יהיה מיותר: 1)מוביליטי 2)ביצוע התנועה החלק הראשון יהיה עבודת גמישות דינאמית שמחמיאה לתנועות שנבצע. לרוב, זה יהיה רלוונטי לתרגילים מורכבים שבמידה ותכננתם את התוכנית שלכם … להמשך קריאה

מה עושים כשנתקעים במשקלים?

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

ההנחיה הברורה על כל מתאמן היא להתקדם. בכל צורה כלשהיא, הדרך הכי פופולרית היא פשוט להעמיס עוד ועוד משקל כל פעם. אבל מה קורה כשמגיעים לגבול מסויים ופשוט אי אפשר להתקדם כבר? יש גבול לכל דבר. לפוסט על דרכים נוספות לשלב התקדמות מלבד עליה במשקלים מלבד האפשרויות שציינתי כבר בפוסט הקודם, אפשר לבצע 'מניפולאציה' לגוף כדי להמשיך ולצבור עוד משקל … להמשך קריאה

התקדמות- הבסיס של כל תבנית, תוכנית, מטרות והישגים.

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

כל מערכת של כוח או גדילה, מתבססת על תהליך של התקדמות. ביצוע עומס גבוהה יותר בכל צורה שהיא-תביא לגירויים חדשים וגבוהים יותר שתכריח את הגוף לבצע את האדפטציה המיוחלת לפיתוח מסה או כוח. כל אדם שמתאמן ללא תכנון מוגדר או התקדמות מוגדרת, מתאמן כמעט לחינם. לשם דוגמה: ביצעתם אימון חזה ביום X והתאוששתם עד הפעם הבאה. התהליך של ההתאוששות נועד … להמשך קריאה

אימוני כוח ואירובי – שני צדדים לבריאות טובה

Sigal Cohenכל הפוסטים, כללי, נשים, תכנון אימוניםלהגיב

אני מודה שאימונים אירוביים משעממים אותי אבל אין חובב אימוני כוח שלא 'חוטא' בהם אם במסגרת החיטוב או כדי לשמור על סיבולת לב ריאה, אבל משום מה זה לא תמיד עובד הפוך. בשנים האחרונות עם פריחת קבוצות הריצה יותר ויותר מתאמנים מוצאים בריצה מענה מספיק לבריאות הגופנית שלהם וזה ממש לא כך. ריצה תשפר את היכולת האירובית, תייעל את זרימת … להמשך קריאה

למה אנשים מבצעים רק חזרה אחת, ולמה זה כל כך חיוני וחשוב

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

"למה רק חזרה אחת?" זה משפט די נפוץ מצד מתאמנים בחדר כושר. מהצד זה נראה מגוחך, אבל כשנכנסים לעומק, יש הגיון וסיבות לכך: 1) בסופו של דבר, טווח של 1-3 חזרות מאפשרים את הגיוס הרב ביותר של יחידות מוטוריות. כלומר, זוהי אחת הדרכים (בין היתר) לעבוד על כוח ולהתחזק. 2) כוח נמדד על פי היכולת של הגוף כנגד המיומנות של … להמשך קריאה

המדריך השלם לבחירת ובניית תוכנית אימונים לחיטוב

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

תוכנית אימונים לחיטוב

תוכנית אימונים לחיטוב לא צריכה להיות מבנה שונה לחלוטין, אבל יש מספר עקרונות שכן צריך לעקוב אחריהם. כדאי להבין, שלאימוני כוח אין השפעה ישירה על שריפת השומן. בחירת טווחי החזרות היא לחלוטין שיקול שאינו קשור לשריפת שומן, אלא להשפעות שנלוות כתוצאה מהחיטוב. על כל זה, תבינו בהמשך הקריאה. מה אנחנו מחפשים בחיטוב? לתקופת החיטוב יש שתי מטרות עיקריות. הראשונה; לשרוף כמה … להמשך קריאה

התקדמות ליניארית ואדפטציה של המערכת העצבית- ניצול של הכללים האלו יביא למקסימום תוצאות, מינימום זמן אצל מתחילים

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

קצת על התקדמות ליניארית, עליה 'מהירה' בכוח, אדפטציה של המערכת העצבית ועוד. התקדמות לינארית בכוח מתייחסת להוספת משקלי עבודה באופן רציף מאימון לאימון, משבוע לשבוע, חודש, או בלוקים. את הרעיון של ההתקדמות ליניארית מנצלים הרבה בתקופות הראשונות של המתאמן, או כאשר הוא מתחיל אימונים\תרגילים חדשים. הסיבה לכך היא שהמערכת העצבית מסוגלת להסתגל לעומס חדש באופן מהיר יותר וההתאוששות היא קצרה … להמשך קריאה

5 תרגילים שישנו לכם את האימונים לכל מטרה

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימונים2 Comments

לפני שאתם מתחילים לקרוא, חשוב לי להדגיש – הפוסט לא נועד ללמד אותכם איך לבצע את התרגילים שאני אציג בהמשך. הוא נועד לשאת לתשומת ליבכם את התרגילים הלא שכיחים, ואת היתרונות שלהם. על מנת לשלב אותם באימונים שלכם, בבקשה תיקחו מאמן אישי, אלה לא סתם כפיפות מרפקים. הסקוואט, בנץ והדדליפט קיבלו את הכבוד שמגיע להם בחדר כושר. הם נחשבים כיום … להמשך קריאה