טיפ: רקמת הטוראקולמבר יכולה לגרום לכאבי גב

Aviv Cohenסטאביליטי, פציעותלהגיב

הטוראקולאמבאר פאשיה (Thoracolumbar Fascia) היא כנראה אחד הבלבולים הכי נפוצים בקרב מתאמנים ואפילו מטפלים לאיבחון של כאבי גב. הטוראקולאמבאר (אני כבר מתייאש לרשום את השם הזה) היא רקמה( פאשיה) ולא שריר, שנמצאת בחיבור בין הגב התחתון לאלכסונים, ואחת התופעות הכי שכיחות שם היא כאבים באזור(וואלה). במקרה, אחת האבחנות הכי נפוצות שם היא גם: "כאבי גב תחתון או גב תחתון תפוס". בגלל המיקום של הרקמה, הרבה … להמשך קריאה

האם אימוני כח גורמים לצניחת רחם?

Sigal Cohenכל הפוסטים, נשים, פציעותלהגיב

מידי פעם פונות אלי מתאמנות או אמהות של מתאמנות ושואלות אם אני לא מודאגת מצניחת רחם כתוצאה מהרמת משקולות אז עבורכן המתאמנות הצעירות שצריכות להרגיע את הבית. צניחת רחם היא תופעה שנגרמת בשל החלשות שרירי רצפת האגן ומאפיינת לרוב נשים מבוגרות. מחקרים אחרונים מצביעים על בסיס גנטי לתופעה ובאופן מפתיע הגורם מספר אחד לצניחת רחם הוא לידה. כמובן שטרם פגשתי … להמשך קריאה

סיבוב אגן בסקוואט: מספיק ללמד, מספיק לבצע, איך לתקן ואלטרנטיבה אחרת

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים, פציעותלהגיב

לתיאור מדוייק יותר של המושג "סיבוב אגן" אתם יכולים לקרוא בפוסט הזה. יש נטייה להרבה מאמנים ללמד את המתאמנים שלהם "להוציא תחת" החוצה לפני הירידה בסקוואט(כפי שרואים ב-extension בתמונה). אני חייב להודות שהדגש של סיבוב האגן נראה מאוד הגיוני במבט העין. בפועל, העין שלנו היא לא המציאות. ברגע שמתאמן מוציא את התחת החוצה ומסובב את האגן לפנים; הגב נראה יותר ישר, … להמשך קריאה

למה לאנשים יש כאבים כרונים, איך להמנע מפציעות ומהן הגישות הנכונות לטפל בפציעות

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

הפוסט מתייחס לפציעות שריר, רקמות  ופציעות שהתרחשו כתוצאה מפעילות ספורטיבית. כמעט כל הפציעות והכאבים הכרונים נובעים משתי סיבות פשוטות שבעזרתן אפשר להימנע מאחוז גבוהה של פציעות (הערה- האמת המרה כלפי תוצאות בספורט היא שקשה מאוד להימנע מפציעות, במיוחד ברמות הגבוהות, שם יש דרישה קבועה ליותר); תוכנית עבודה שגויה, וגישה לא נכונה לפציעות. תוכנית לקויה כמעט כל הפציעות והכאבים מתרחשים לא … להמשך קריאה

פציעות ובעיות תפקוד נפוצות באגן בקרב מתאמנים

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

יש שתי "פציעות" מאוד נפוצות בקרב ספורטאים שונים באגן שיכולים להשפיע על אזורים שונים בגוף (כולל גב תחתון וברכיים): 1)IT BAND תפוס- "רצועת האיליו טיביאל" היא רקמה ענקית המתפרסת לאורך האגן ועד הברך. אצל הרבה מתאמנים האזור מאוד מאוד תפוס וכואב, ולפעמים הוא המקור להרבה הקרנות של כאבים לאזורים שונים כמו ברכיים ואגן. בעבר כתבתי על ההצלחה שלי להעביר כאבים … להמשך קריאה

מתיחות סטטיות עלולות דווקא להזיק

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

כל הנושא של המתיחות הסטטיות לטובת החלמה מפציעות והקלה על הכאבים מתחילה לתפוס תאוצה כ…בעייתית. עד התקופה האחרונה, מי שחווה כאבים, פציעות ושריר תפוס נפנה למתיחות כדי להקל ולשפר את המצב. לפי המצב הנוכחי, ללכת בדרך הזאת היא אולי טעות. הבעיתיות עם המתיחות הסטטיות כשיש פציעה או שריר תפוס, היא שמתיחות סטטיות מפעילות עומס בעייתי על השריר שדווקא מונע את … להמשך קריאה

כאבי גב על אף שמירה על טכניקה נכונה

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

למה מתאמנים עדיין סובלים מכאבי גב בתרגילי כוח, למרות שהם מקפידים על גב ישר ונעול? ניתוח זריז יכול לתת שתי תשובות אפשריות ונפוצות: 1)יצירת מומנט\עומס יתר על הזוקפי גב- במקרה הזה הגב "נעול" אבל הטכניקה בתרגיל יוצרת עומס יתר או עבודת יתר על הגב התחתון, כתוצאה מתנועה לקויה או מיצירת מומנט מיותר על הגוף, כפי שניתן לראות בתמונה. זה לא … להמשך קריאה

כאבי ברכיים? נסו ותיווכחו

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

פעם שלישית גלידה: אני לא מחשיב את עצמי, אבל שני חברה שפנו אליי אחד אחרי השני עם כאבים בברכיים לאחר עבודת סקוואט כבדה, התפלאו מעד כמה לפעמים התשובה פשוטה מכפי שחשבו. תערו של אוקהם במיטבו, וכל מה שעשיתי היה לתת עיסוי קצר על שריר הארבע ראשי שליד הברך, וקצת לחץ על ה IT BAND שממוקמת בצידה של הירך. זהו – … להמשך קריאה