הדרך היעילה ביותר להחלמה מפציעות שריר

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

הדרך היעילה, המהירה, הטובה ביותר, וגם היחידה להחלמה מפציעות(שריר), היא הזרמת דם. לא תקף לשברים ופציעות שטחיות. כל טיפול, בין אם זה פזיוטרפי, עיסוי או תרופתי – הכל מסתכם בדם. הזרמת דם, והזרמת חומרים למקום. במקרים כאלה המנוחה הראשונית אומנם חשובה, אך ברגע שהכאב נחלש – אין שום טעם להמשיך לנוח. צריך להגביר את זרימת הדם בגוף ובאזור הפצוע בפרט. … להמשך קריאה

חוסר איזון באגן

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים, פציעותלהגיב

הרבה מאוד פציעות בפלג גוף התחתון נובעות דווקא ממקור אחד – יציבות לקויה של האגן. כאבי גב, כאבי אגן (בצד ספציפי) ואפילו בעיות ברכיים יכולים לנבוע מאגן בעל חוסר פרופורציות בין הלחיים, חוסר גמישות ותנועה, או בעיות יציבה כמו סיבוב אגן לפנים ולאחור (שיכול להוביל לכאבי גב) ומרכיבים רוטטיבים באגן, שיכולים לגרום לכאבי ברכיים או כאבים בצידי האגן\גב, עקב המעבר … להמשך קריאה

תנועה נכונה

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותלהגיב

הרוב המוחלט של המתאמנים מבצעים תנועות בצורה לא נכונה על בסיס קבוע, ולא במודע או בכוונה, פוגעים בעצמם. אני לא מדבר על התנועות הבסיסיות- סקוואט, דדליפט וכדומה, אלא על תנועות שנחשבות כ'עזר' אבל משיגות דווקא את התוצאה ההפוכה. תרגילים כמו חתירה- הרוב המוחלט של האנשים מבצעים אותה כאשר השכמות מופרדות והכתפיים פונות קדימה, למה? כי ככה יותר נוח להם. למה? … להמשך קריאה

על גמישות ומוביליטי

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעות2 Comments

אל גמישות ומוביליטי אפשר להתייחס בדיוק כמו אל כושר גופני. צריך להמשיך להשקיע על בסיס קבוע, למתוח את הגבולות, וכל הפסקה תגרע ממנה ירידה בביצועים. כספורטאים ואתלטים – אין מנוס מלהשקיע במתיחות ומוביליטי על בסיס קבוע כחלק מרוטינת האימונים שלכם, ולפעמים הם אפילו כמו אימון שלם, בדיוק כמו שעל אצן לרוץ על בסיס קבוע בשביל לשמור על כושר. לשם השוואה … להמשך קריאה

פיריפורמיס סינדרום: הקלה בכאבי גב, אגן, והקרנות לכפות הרגליים

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעות2 Comments

  את הפציעה הזו אני חוויתי לפני פחות משנה, והיא הגבילה אותי למשך כמעט ארבעה חודשים מלהתאמן ולהרים כבד. הפציעה הזאת היא לא דבר רציני, בכלל. אבל התסמינים שלה, והמיקום שלה יכולים ליצור לחץ ודאגות, עצבים וייאוש. הצלחתי להתגבר על הפציעה הזו, לאחר המון מאמצים, חקר, קריאה, ניסיונות שכשלו, וחזרתי למוטב. בגלל שהפתרון הוא פשוט, ובהרבה מקרים ניתן למנוע אותה … להמשך קריאה