ההבדלים בין היי באר, ללואר באר סקוואט

Aviv Cohenטכניקה, כוח, כל הפוסטיםלהגיב

כשרק התחלתי לחקור על סקוואט ואיך לבצע את התנועה נכון (בניגוד להרבה מאוד תרגילים במכון, דווקא את הסקוואט מכירים היטב כתרגיל שצריך 'ללמוד את הטכניקה' שלו), נכנסתי לאזור קצת מעורפל וקצת איבדתי את עצמי שם. למי שלא יודע, המונח סקוואט הוא תנועת 'השפיפה' שהפלג גוף התחתון שלנו מבצע. את זה רובנו מכירים והתנועה לא זרה לאף אחד מאיתנו. כבר כתינוקות אנחנו … להמשך קריאה

5 דרכים לתקן גוד מורנינג בסקוואט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

האם יש לי בעיה עם Good Morning כתרגיל? ממש לא. תרגיל פנטסטי לחיזוק זוקפי הגב- אבל אין לו מקום בטכניקה של הסקוואט. הרבה מאוד מתאמנים מתבססים על תנועת הפשיטה של הגב התחתון בסקוואט ומאבדים מהיעילות של הטכניקה, ומצמצמים עבודה מהרגליים. 'גוד מורנינג בסקוואט' הוא מצב בו המתאמן יורד לסקוואט, ובמקום לעלות תוך הפעלת כוח מהרגליים, הוא מפעיל את עיקר הכוח מזוקפי … להמשך קריאה

המדריך לנשימה מעגלית ולחץ תוך ביטני בשביל כוח

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

האם העירו לכם פעם על הנשימה? כנראה בגלל שהנשימה היא פעולה כל כך טבעית, רציונאלית ולא מודעת- אנחנו לא באמת לוקחים אותה בחשבון באימונים, או כגורם שעשוי להשפיע עלינו באימונים. במקרה, הנשימה שלנו ואיך שאנחנו מבצעים את הנשימה, יכולים להוות השפעות גדולות מאוד ולפעמים להיות ההבדל בתפקוד שלנו וביכולת שלנו. נשימה סרעפתית ⇐ נשימה מעגלית ⇐ לחץ תוך ביטני אפשר לחלק … להמשך קריאה

כמה צריך לרדת בסקוואט? + 5 דרכים לתקן ולשפר את הטווח תנועה שלכם בסקוואט

Aviv Cohenטכניקהלהגיב

אחד החלקים החשובים ביותר בסקוואט הוא הטווח תנועה. סקוואט תקין, וסקוואט שמקבלים את כל התפוקה ממנו, הוא סקוואט שיורדים לטווח תנועה "מלא" (ותכף נראה שזה אינדיוידואלי). כמה צריך לרדת בסקוואט? טווח תנועה "מלא" בסקוואט מתחלק לשתי קבוצות; דיפ סקוואט, ושבירת מקביל. דיפ סקוואט מתייחס לסקוואט עם עומק מאוד, הכי נמוך שאתם מצליחים- מהמילה Deep. שבירת מקביל מתייחס לקו דמיוני שנוצר … להמשך קריאה

איך לתקן גב תחתון עגול בדדליפט

Aviv Cohenטכניקהלהגיב

גב תחתון עגול הוא מנח שמתאר את ההתעגלות של הגב התחתון בזמן המשיכה, או אפילו בזמן הסטפ אפ (במנח שלפני המשיכה).  זה קורה או בגלל בעיות גמישות\מוביליטי, או כחלק מהמכניזם של הגוף להתמודד עם עומסים- גב עגול מקצר את המומנט מהמוט ומקל עלינו להרים את המשקל. הנושא מעט שנוי במחלוקת- מצד אחד, הוא לא הגורם הישיר לפריצות דיסק כפי שמרבית האוכלוסיה טוענת, אבל גב … להמשך קריאה

טיפ: הקשיתו את הגב בבנץ לשיפור הלחיצה ובריאות הכתפיים

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

שימו לב לדגש החשוב ביותר, הקשתה של ה"גב" ולא הגב התחתון. ההקשתה עצמה (והמוביליטי בשבילה) באה לא מהגב התחתון,  אלא מהגב העליון(Thoracic). ההקשתה בלחיצת חזה מאפשרת לנו ליצור בסיס יציב ללחיצה ללא בעיות יציבות, להכניס את הכתפיים למנח 'בריא' יותר ולמנוע רוטאציות מיותרות של הכתפיים. מפתיע(לא) איך האחוז הכמעט מוחלט של הפציעות בחדרי כושר מלחיצת חזה הן פציעות כתפיים ומסובבי … להמשך קריאה

ביומכניקה של הדדליפט למתחילים

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

בגלל הבלבול הרב שיש לטכניקה של הדדליפט, ראיתי שצריך לבצע ניתוח קצר, פשוט ולעניין של התנועה. נתחיל בשאלה; מהו המנח הנכון של הדדליפט בתחילת התנועה מהתמונה של המאמר? התשובה היא, התמונה האמצעית. פיזיקה למתחילים שני דברים משפיעים על הטכניקה והיעילות של ההרמה שלנו: המישור עליו מופעל הכוח, ומרכז הכובד. ישנם שני מישורים שאנחנו יכולים להפעיל כוח; מישור ורטיקלי(מאונך), ומישור הוריזונטלי(מאוזן). … להמשך קריאה

סיבוב אגן בסקוואט: מספיק ללמד, מספיק לבצע, איך לתקן ואלטרנטיבה אחרת

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים, פציעותלהגיב

לתיאור מדוייק יותר של המושג "סיבוב אגן" אתם יכולים לקרוא בפוסט הזה. יש נטייה להרבה מאמנים ללמד את המתאמנים שלהם "להוציא תחת" החוצה לפני הירידה בסקוואט(כפי שרואים ב-extension בתמונה). אני חייב להודות שהדגש של סיבוב האגן נראה מאוד הגיוני במבט העין. בפועל, העין שלנו היא לא המציאות. ברגע שמתאמן מוציא את התחת החוצה ומסובב את האגן לפנים; הגב נראה יותר ישר, … להמשך קריאה