טיפ: הטעות הנפוצה ביותר בפווארקלין

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

  יש נטייה להפוך את ההתחלה של הפווארקלין (הסטפ אפ שלפני המשיכה) לסט אפ של דדליפט. נשמע הגיוני בסך הכל, זה המנח שאנחנו הכי חזקים בו. וזאת כנראה הטעות הכי נפוצה בפווארקלין (יחד עם עוד המון טעויות נוספות). המנח ההתחלתי של הפווארקלין לא אמור להיות כמו המנח ההתחלתי של דדליפט קלאסי. שימו לב לתמונה; התמונה השמאלית מציגה את המנח של דדליפט … להמשך קריאה

טיפ: איך אוחזים את המוט בסומו דדליפט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים1 Comment

גם בדדליפט סומו צריך לדעת להחזיק כמו שצריך, והרוחב של האחיזה תשפיע על הקושי של התרגיל, לטובה או לרעה. ההנחיה הבטוחה והקלה ביותר היא פשוט להחזיק את המוט כך שהידיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים(צד שמאל). לא צר יותר, ולא רחב יותר.

טיפ: מה המרחק שצריך להיות בינינו לבין המוט בדדליפט?

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

דדליפט אומנם צריך להיות דבוק לשוקיים ככל הניתן בזמן המשיכה, אבל זה ממש לא אומר שצריך להדביק את המוט צמוד לשוקיים כבר בהתמקמות (סטאפ אפ) לתרגיל. המוט צריך להיות במרחק קטן לשוקיים ומשם מקרבים את השוקיים אל המוט, ולא ההפך. כך אנחנו מאפשרים גם לארבע ראשי להתערב יותר בניתוק של המוט מהריצפה במקום להסתמך על הירך האחורית. אופציה פופולארית מאוד … להמשך קריאה

טיפ: אין דגש חשוב יותר מזה ללחיצת חזה

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

כשזה קשור ללחיצת חזה, יש דגש אחד שאני מקפיד עליו לחלוטין אצל כל מתאמן, בכל רמה, ולכל סוג טכניקה שהיא, וזה כיווץ וקירוב השכמות אחת לשניה ככל הניתן. הכיווץ של השכמות תתן לנו יציבות הרבה יותר גדולה בלחיצת חזה, תוריד עומס מהכתפיים, ותעזור לנו לערב מעט את הרחב גבי(לאטס). בסה"כ: יעזור לנו להרים יותר, ויחסוך לנו פציעות. Totally worth it. … להמשך קריאה

חמישה דגשים לדדליפט קלאסי מושלם בחמש דקות

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

1)רוחב העמידה- לרוב זה יהיה רוחב כתפיים או עמידה יחסית צרה. בהמשך יהיה אפשר לעמוד לפי עדיפות ואינדיוידואליות. 2)מיקום המוט- כמו שכבר עברתי בפוסט קודם, המוט צריך להיות במרחק מצוצמם כנגד השוקיים. לרוב זה יהיה מעל קו השרוכים של הנעליים. 3)אחיזה- צמוד לצדדים החיצוניים של הרגליים. לא דבוקים מידי, ולא בתוך הרגליים. 4)כניסה לסטאפ אפ- קירוב השוקיים למוט על מנת … להמשך קריאה

גם אתם חשבתם שאת העומס בסקוואט צריך להעביר אל העקב? תחשבו שוב

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

קריאה לא נכונה של הרבה מאמנים (או מתאמנים שחושבים שהם יודעים איך לבצע נכון את התנועה) היא להעביר את המשקל בסקוואט בכפות הרגליים אל העקבים או בפשטות, להשען על העקבים ולהרים דרך העקבים. כשלא מבינים את המכניקה של הסקוואט אז קשה להאשים אותם כי זה נשמע די הגיוני. רק בשביל להסתמך על הגיון, צריך קודם כל להבין מה עומד מאחוריו. … להמשך קריאה

הטעות הכי נפוצה בבטן סטטי שלחלוטין תוריד את העומס בגב, ואיך לבצע בטן סטטי שקשה פי 2 מהסטטי הרגיל

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

אם כבר בטן סטטי הפך לאחד התרגילים היותר נפוצים ואהודים באימוני כוח, לפחות תבצעו (או תלמדו אותו) בצורה נכונה ועילה יותר: 1) אצל רוב המתאמנים תהיה קריסה של הגב התחתון, והדרך היעילה ביותר למנוע זאת היא על ידי סיבוב האגן לאחור(לחשוב על להכניס את האגן לתוך הגוף) כמו שמוצג בתמונה. זה כמעט לחלוטין מתקן כל קריסה או לורדוזה, ומוריד לחץ … להמשך קריאה

דימיון ככלי חשוב לשיפור ושליטה בטכניקה

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

מפתחי גוף כבר קיבלו את התיאוריה(אני מציין זאת כתיאוריה כי עדיין אין הוכחה חותכת לכך, אבל העדויות מאוד משכנעות) שהגוף והנפש יכולים להשפיע אחד על השני, ומודעים ל"כוח" שיש לדמיון וחשיבה על התוצאות שלהם, וכבר כתבתי על זה בעבר. אבל מה אם יש מעבר ל"לחשוב על השריר" או להרגיש אותו? והאם אפשר לשלב את זה בתחומים שונים? ב- 2007 פורסם … להמשך קריאה