לג דרייב- שליטה בטכניקה הזאת בלבד תביא לשיפור בלחיצת חזה

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

  קצת על לג דרייב בלחיצת חזה – אחד האלמנטים שהכי חשוב לשלוט בהם. מלבד יציבות טובה יותר והפחתה של העומס על הגב התחתון, שימוש נכון בכוח של הרגליים, קרי לגד דרייב – יכול משמעותית להוסיף משקל על המוט ולאפשר התקדמות רציפה ומהירה יותר של משקלי עבודה. הקושי המרכזי של הלג דרייב, לרוב, הוא ריבוי המשימות בתנועה. מלבד הדחיפה של … להמשך קריאה

סיבוב אגן בסקוואט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

טרנד סיבוב האגן לפנים בסקוואט(הכי ימני) תפץ הרבה תאוצה בזמן האחרון, במיוחד אצל מאמנים שאוהבים לנסות לתקן באט ווינק או לעזור למתאמן להבין ולבצע את תנועת ההתיישבות. כן, זה יעזור למתאמן לבצע את תנועת היישיבה בסקוואט, אבל זאת רק דרך עקיפה ובעצם לא נכונה לבצע סקוואט. סיבוב האגן לפנים (הוצאת התחת החוצה) מכריחה אותך להיות פחות יציב ולמנוע משרירי הליבה … להמשך קריאה

דדליפט זה לא סקוואט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

דדליפט זה לא סקוואט. ממש התווכחו איתי על הנושא הזה לפני מספר שבועות, אבל ברגע האמת כשאותו בחור ניסה למשוך משקל כבד, מספיק היה להכניס אותו לפוזיציה מעט "קידמית" יותר של כתפיים מחוץ למוט ואגן מעט גבוהה יותר, והקושי נעלם. דייב טייט פעם ציין את המשפט הבא: "מה נותן לך להרים יותר משקל, סקוואט מלא או חצי סקוואט?" בתמונה הראשונה … להמשך קריאה

הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים; לרוב – זה היבט לא מדוייק ומאוס. בסקוואט גביע (גובלט), היי באר ופרונט סקוואט, הברכיים *חייבות* לעבור את הקו של קצות האצבעות, על מנת שמרכז הכובד של המשקל יהיה מקביל לקרקע. בסקוואט 'לאו באר' עדיף שהברכיים לא יחצו את הקו של אצבעות, וזה רק על מנת לשמור על מרכז הכובד של המשקל, ללא קשר … להמשך קריאה

סומו דדליפט הוא לא תרגיל פשוט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

יש נטייה להפוך את הסומו דדליפט, בניגוד לדדליפט הקונבציונאלי, לתרגיל פשוט יותר – כאשר הדרישות הן בעיקר קירוב מקסימלי של המוט לשוקיים, שמירה על גב ישר ולהרים. זה ממש לא…מדוייק. אכן, למתאמן הממוצע יהיה קל יותר ללמוד, להבין ולבצע את התנועה, ובמיוחד עם הדרישות הכלליות הנ"ל. על אף זאת, ברמות הגבוהות ובשביל להצליח להתמודד עם המשקל המקסימלי – יש דרישה … להמשך קריאה

סקוואט היא מילה כללית. יש וואריאציות שצריך לדעת כדי להתחזק ולמנוע פציעות

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

מבחינה תפקודית ולימודית, אי אפשר להשאיר את המונח "סקוואט" לבד, פשוט אי אפשר. יש וואריאציות שונות לביצוע ויש לדעת את ההבדלים ביניהם על מנת למנוע עומס יתר ככל האפשר, ולמקסמם את היעילות שלנו בתנועה. סקוואט Low Bar מתייחס למנח הנמוך יחסית של מיקום המוט על הגב העליון. המיקום המדויק הוא מעל השכמה ואפשר לבצע זאת בעיקר כאשר מכווצים(מקרבים) את השכמות … להמשך קריאה

חוסר איזון באגן

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים, פציעותלהגיב

הרבה מאוד פציעות בפלג גוף התחתון נובעות דווקא ממקור אחד – יציבות לקויה של האגן. כאבי גב, כאבי אגן (בצד ספציפי) ואפילו בעיות ברכיים יכולים לנבוע מאגן בעל חוסר פרופורציות בין הלחיים, חוסר גמישות ותנועה, או בעיות יציבה כמו סיבוב אגן לפנים ולאחור (שיכול להוביל לכאבי גב) ומרכיבים רוטטיבים באגן, שיכולים לגרום לכאבי ברכיים או כאבים בצידי האגן\גב, עקב המעבר … להמשך קריאה

טכניקה, טכניקה, וטכניקה

Elad Horvitsטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

אחד האלמנטים החשובים באימונים הוא טכניקה נכונה. טכניקה נכונה היא מכלול של קווי מתאר מוטוריים שמגדירים ביצוע נכון של תרגיל. טכניקה נכונה נובעת ממגוון שיקולים פיזיולוגיים, פיזיקאליים, ושמהם נובעים גם שיקולים בטיחותיים. טכניקה נכונה מהווה אלמנט חשוב לא רק מבחינה בטיחותית, אלא שהיא גם מאפשרת הרמת משקלים כבדים יותר והתקדמות לאורך זמן ארוך יותר. חריג מסוים למשפט האחרון הוא הדדליפט, … להמשך קריאה