יש שני מיתוסים מאוד חביבים אצל מתאמנים מתחילים שמחפשים לבנות יותר מסת שריר: דומס (כאבי שרירים) בימים לאחר האימון, ופאמפ. שניהם ישנים ושגויים, אבל כאן אתרכז בעיקר בפאמפ, ולמה לא צריך לחפש אותו כל הזמן, או- למה הוא לא ה"כלי" היחידי לבניית מסת שריר. הפיזיולוגיה של הפאמפ פאמפ, היא מילה לועזית ל"זרימה" גדולה. מה הכוונה? כשעובדים עם תרגיל לטווח חזרות … Read More
[סרטון] עוגת חלבון בטעם שוקולד בננה
מתכון לעוגת חלבון על בסיס בננה ושיבולת שועל ללא סוכר ומלאה בחלבון. ערכים תזונתיים לכל העוגה: קלוריות: 876 חלבונים: 101g פחמימות: 73g שומן: 20g תהנו! [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="200" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"]
המדריך לנשימה מעגלית ולחץ תוך ביטני בשביל כוח
האם העירו לכם פעם על הנשימה? כנראה בגלל שהנשימה היא פעולה כל כך טבעית, רציונאלית ולא מודעת- אנחנו לא באמת לוקחים אותה בחשבון באימונים, או כגורם שעשוי להשפיע עלינו באימונים. במקרה, הנשימה שלנו ואיך שאנחנו מבצעים את הנשימה, יכולים להוות השפעות גדולות מאוד ולפעמים להיות ההבדל בתפקוד שלנו וביכולת שלנו. נשימה סרעפתית ⇐ נשימה מעגלית ⇐ לחץ תוך ביטני אפשר לחלק … Read More
7 דרכים להתקדם באימונים בשביל לעלות במסת שריר
אם יש אלמנט אחד ויחיד שכל כך חשוב באימונים, כל כך קריטי בבניית מסת שריר, והוא לא שייך תחת הקטגוריה של תזונה- זה התקדמות. יותר מדי מתאמנים פשוט עושים את אותם האימונים, אותם העומסים, אותו הקושי ומצפים לתוצאות שונות. רוצים יותר? אתם צריכים לעבוד יותר. רוצים להיות גדולים יותר? צריך לחשוב גדול- לאכול גדול, ולהתאמן גדול. "למזלי" החשיבות של ההתקדמות באימונים … Read More
6 דברים שהלוואי וידעתי כשהתחלתי להיות מאמן כושר אישי
" I don’t wish that I knew anything different because all of my mistakes made me into what I am today" אפשר לומר שהטעויות שלנו הם אלה שמעצבים אותנו בטווח הרחוק, למרות שזה אף פעם לא נעים לטעות. עדיין, הייתי אומר שיש דברים שכדאי לדעת וללמוד לא כדי למנוע טעויות- אלא כדי להיות טובים יותר ולהגדיל את הפוטנציאל שלנו. לפניכם … Read More
טיפ: הקשיתו את הגב בבנץ לשיפור הלחיצה ובריאות הכתפיים
שימו לב לדגש החשוב ביותר, הקשתה של ה"גב" ולא הגב התחתון. ההקשתה עצמה (והמוביליטי בשבילה) באה לא מהגב התחתון, אלא מהגב העליון(Thoracic). ההקשתה בלחיצת חזה מאפשרת לנו ליצור בסיס יציב ללחיצה ללא בעיות יציבות, להכניס את הכתפיים למנח 'בריא' יותר ולמנוע רוטאציות מיותרות של הכתפיים. מפתיע(לא) איך האחוז הכמעט מוחלט של הפציעות בחדרי כושר מלחיצת חזה הן פציעות כתפיים ומסובבי … Read More
האם אימוני כח גורמים לצניחת רחם?
מידי פעם פונות אלי מתאמנות או אמהות של מתאמנות ושואלות אם אני לא מודאגת מצניחת רחם כתוצאה מהרמת משקולות אז עבורכן המתאמנות הצעירות שצריכות להרגיע את הבית. צניחת רחם היא תופעה שנגרמת בשל החלשות שרירי רצפת האגן ומאפיינת לרוב נשים מבוגרות. מחקרים אחרונים מצביעים על בסיס גנטי לתופעה ובאופן מפתיע הגורם מספר אחד לצניחת רחם הוא לידה. כמובן שטרם פגשתי … Read More
ביומכניקה של הדדליפט למתחילים
בגלל הבלבול הרב שיש לטכניקה של הדדליפט, ראיתי שצריך לבצע ניתוח קצר, פשוט ולעניין של התנועה. נתחיל בשאלה; מהו המנח הנכון של הדדליפט בתחילת התנועה מהתמונה של המאמר? התשובה היא, התמונה האמצעית. פיזיקה למתחילים שני דברים משפיעים על הטכניקה והיעילות של ההרמה שלנו: המישור עליו מופעל הכוח, ומרכז הכובד. ישנם שני מישורים שאנחנו יכולים להפעיל כוח; מישור ורטיקלי(מאונך), ומישור הוריזונטלי(מאוזן). … Read More