5 סיבות לגיטימיות לדלג על אימון רגליים

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

שמעתם פעם על אדם שעשה בעיות לעבוד על פלג גוף עליון? כנראה שלא כל כך, אלא אם זה היה ממש מוכרח. אבל אימון רגליים? וואי וואי. ללא ספק אימון רגליים הפך להיות למטרד הכי גדול באימונים למתאמנים מכל הרמות. נכון לשנת 2016- דעת הרוב היא שאימון רגליים הוא חלק קריטי ובלתי נפרד מכל אימון כושר לכל מטרה. אני דווקא חולק … להמשך קריאה

אז…איך בונים תוכנית לעליה במסת שריר?

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

אנחנו כבר לא לגמרי בעידן של ניחושים. ואנחנו לא בעידן מעורפל כפי שהיינו לפני מספר שנים. כבר ב-2012 התפרסם הכתב האגדי של ברד שופילד על המכניזם של ההיפרטרופיה שהוא אומנם לא מושלם, אך מציג בפנינו תמונה ברורה של "מבנה" שאפשר לעבוד בעזרתו כדי למקסמם את הזמן שלנו במכון. בזמן שעדיין הקהל הרחב מאמין שיש חזרות קבועות לכל מטרה, כגון "1-5 לכוח, 6-12 … להמשך קריאה

[סרטון] עוגיות שוקולד צ׳יפס שאפשר לאכול בלי מצפון

Arielכל הפוסטים, מתכוניםלהגיב

עוגיות שוקולד צ׳יפס טעימות בטירוף שאפשר לאכול בכיף ללא נקיפות מצפון! המתכון מספיק לכ-12 עוגיות! בכול עוגייה: 75 קלוריות 5 גרם חלבון 5 גרם פחמימה (מתוכם 2 גרם סיבים תזונתיים) 3.7 גרם שומן. [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="150" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"] תהנו!

5 סיבות לשלב עבודת כוח באימון לבניית מסת שריר

Aviv Cohenכל הפוסטים, מסת שרירלהגיב

פעם, לפני הרבה מאוד שנים חיינו בתקופה בה המושג "Sweet Spot" היה אבן יסוד בעלייה במסת שריר. Sweet Spot מתאר טווח חזרות שמהווה נקודת ביניים בין עבודה על 'כוח מירבי' (1-5) ועבודה על 'היפרטרופיה מקסימלית' (6-15). טווח הביניים המוסכם היה 12 חזרות, ומאז כמעט בכל תוכניות פיתוח גוף עובדים עם כל התרגילים והאימונים לטווח חזרות של ~12 כדי לעודד היפרטרופיה מקסימלית כמובן. … להמשך קריאה

[סרטון] קאפקייקס חלבון שוקולד ללא סוכר

Arielכל הפוסטים, מתכוניםלהגיב

קאפקייקס חלבון מושלמים ללא סוכר שיעשו אותכם סופר חטובים! ערכים תזונתיים לקאפייקס: קלוריות: 71. חלבונים: 7.7 גרם. פחמימות: 6 גרם. שומן: 1.5 גרם. המתכון כולל סה״כ 16 קאפקייקס גדולים. ערכים תזונתיים לציפוי: קלוריות: 330. חלבונים: 50 גרם. פחמימות: 6 גרם שומן: 11.7 גרם. תהנו!

האם צריך לעבוד עד לכשל בשביל מסת שריר?

Aviv Cohenכל הפוסטים, מסת שרירלהגיב

לכשל יש יותר ממשמעות אחת. הפירוש הגלובלי הוא אי יכולת להרים את המשקל יותר, הן בפעם אחת, והן לאחר מספר חזרות. אבל עדיין צריך להכיר שעבודה לכשל יכולה להשפיע עלינו גם לטובה, וגם לרעה בהתאם למטרות שלנו. כשל שריר וכשל של המערכת העצבית הכותרת מעט מבלבלת ולא מדוייקת, שכן כל כשל מסויים בתרגיל מלווה באי יכולת של השריר להפיק כוח, … להמשך קריאה

5 דרכים לתקן גוד מורנינג בסקוואט

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

האם יש לי בעיה עם Good Morning כתרגיל? ממש לא. תרגיל פנטסטי לחיזוק זוקפי הגב- אבל אין לו מקום בטכניקה של הסקוואט. הרבה מאוד מתאמנים מתבססים על תנועת הפשיטה של הגב התחתון בסקוואט ומאבדים מהיעילות של הטכניקה, ומצמצמים עבודה מהרגליים. 'גוד מורנינג בסקוואט' הוא מצב בו המתאמן יורד לסקוואט, ובמקום לעלות תוך הפעלת כוח מהרגליים, הוא מפעיל את עיקר הכוח מזוקפי … להמשך קריאה

טיפ: עבודה על הקוואדרטוס לומבורום לשיפור יציבות האגן והגב

Aviv Cohenכל הפוסטים, סטאביליטילהגיב

שריר ה- Quadratus Lumborum הוא אחד משריר הבטן הפנימיים שממוקמים יחסית מאחורי הגוף, ונכללים כחלק מחגורת הגב הטבעית שלנו. Stuart Mcgil, אחד מחוקרי הביומכניקה של השלד המוכרים והמוערכים ביותר בעולם, ציין בניתוח שלו על החשיבות של שריר הקוואדרטוס לומבורום על יציבות הגב התחתון וגם על האגן. הקוואדרטוס בעיקר פעיל בתנועות יונילטרליות (חד צדדיות) ובתנועות צדדיות של כפיפה ופשיטה. חולשה או תפקוד לקוי … להמשך קריאה