טיפ: עבודה על הקוואדרטוס לומבורום לשיפור יציבות האגן והגב

Aviv Cohenכל הפוסטים, סטאביליטילהגיב

שריר ה- Quadratus Lumborum הוא אחד משריר הבטן הפנימיים שממוקמים יחסית מאחורי הגוף, ונכללים כחלק מחגורת הגב הטבעית שלנו. Stuart Mcgil, אחד מחוקרי הביומכניקה של השלד המוכרים והמוערכים ביותר בעולם, ציין בניתוח שלו על החשיבות של שריר הקוואדרטוס לומבורום על יציבות הגב התחתון וגם על האגן. הקוואדרטוס בעיקר פעיל בתנועות יונילטרליות (חד צדדיות) ובתנועות צדדיות של כפיפה ופשיטה. חולשה או תפקוד לקוי … להמשך קריאה

מחפשים רק את הפאמפ למסה? הנה למה זה שגוי כדי לבנות יותר מסת שריר

Aviv Cohenכל הפוסטים, מסת שריר2 Comments

יש שני מיתוסים מאוד חביבים אצל מתאמנים מתחילים שמחפשים לבנות יותר מסת שריר: דומס (כאבי שרירים) בימים לאחר האימון, ופאמפ. שניהם ישנים ושגויים, אבל כאן אתרכז בעיקר בפאמפ, ולמה לא צריך לחפש אותו כל הזמן, או- למה הוא לא ה"כלי" היחידי לבניית מסת שריר. הפיזיולוגיה של הפאמפ פאמפ, היא מילה לועזית ל"זרימה" גדולה. מה הכוונה? כשעובדים עם תרגיל לטווח חזרות … להמשך קריאה

[סרטון] עוגת חלבון בטעם שוקולד בננה

Arielכל הפוסטים, מתכוניםלהגיב

מתכון לעוגת חלבון על בסיס בננה ושיבולת שועל ללא סוכר ומלאה בחלבון. ערכים תזונתיים לכל העוגה: קלוריות: 876 חלבונים: 101g פחמימות: 73g שומן: 20g תהנו! [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="200" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"]

המדריך לנשימה מעגלית ולחץ תוך ביטני בשביל כוח

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

האם העירו לכם פעם על הנשימה? כנראה בגלל שהנשימה היא פעולה כל כך טבעית, רציונאלית ולא מודעת- אנחנו לא באמת לוקחים אותה בחשבון באימונים, או כגורם שעשוי להשפיע עלינו באימונים. במקרה, הנשימה שלנו ואיך שאנחנו מבצעים את הנשימה, יכולים להוות השפעות גדולות מאוד ולפעמים להיות ההבדל בתפקוד שלנו וביכולת שלנו. נשימה סרעפתית ⇐ נשימה מעגלית ⇐ לחץ תוך ביטני אפשר לחלק … להמשך קריאה

טיפ: רקמת הטוראקולמבר יכולה לגרום לכאבי גב

Aviv Cohenסטאביליטי, פציעותלהגיב

הטוראקולאמבאר פאשיה (Thoracolumbar Fascia) היא כנראה אחד הבלבולים הכי נפוצים בקרב מתאמנים ואפילו מטפלים לאיבחון של כאבי גב. הטוראקולאמבאר (אני כבר מתייאש לרשום את השם הזה) היא רקמה( פאשיה) ולא שריר, שנמצאת בחיבור בין הגב התחתון לאלכסונים, ואחת התופעות הכי שכיחות שם היא כאבים באזור(וואלה). במקרה, אחת האבחנות הכי נפוצות שם היא גם: "כאבי גב תחתון או גב תחתון תפוס". בגלל המיקום של הרקמה, הרבה … להמשך קריאה

[סרטון]כדורי שוקולד חלבון בטעם קוקוס ללא סוכר

Arielמתכוניםלהגיב

כדורי שוקולד מדהימים, מפוצצים בחלבון ועם ערכים נפלאים!   ערכים תזונתיים (לכל הכדורים ביחד): קלוריות: 1330. חלבון: 165 גרם. פחמימות: 107 גרם. שומן: 27 גרם. עכשיו אפשר סוף סוף לאכול כדורי שוקולד בכיף וללא נקיפות מצפון. *הערכים מחושבים ללא תוספת ציפוי קוקוס* תהנו: [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="200" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"]

7 דרכים להתקדם באימונים בשביל לעלות במסת שריר

Aviv Cohenכל הפוסטים, מסת שריר, שיטות ותוכניות אימוניםלהגיב

אם יש אלמנט אחד ויחיד שכל כך חשוב באימונים, כל כך קריטי בבניית מסת שריר, והוא לא שייך תחת הקטגוריה של תזונה- זה התקדמות. יותר מדי מתאמנים פשוט עושים את אותם האימונים, אותם העומסים, אותו הקושי ומצפים לתוצאות שונות. רוצים יותר? אתם צריכים לעבוד יותר. רוצים להיות גדולים יותר? צריך לחשוב גדול- לאכול גדול, ולהתאמן גדול. "למזלי" החשיבות של ההתקדמות באימונים … להמשך קריאה

9 טכניקות לבניית מסת שריר

Aviv Cohenכללי, מסת שרירלהגיב

למה אני אוהב לשלב טכניקות שונות באימונים? בגלל שהן יוצרות גיוון נחוץ פזיולוגי-נפשי בתוכניות ובאימונים, אבל גם בעיקר כי הן מאפשרות להגיע לרמות עבודה הרבה יותר גבוהות מאשר הסכמה הרגילה של סטים, חזרות ומנוחה. לא רק שהתנסיתי עם כולן בעצמי, אלא יצא לי לעבוד איתן בתוכניות ופריודיזציות שונות עם מתאמנים שהגיעו לתוצאות פנטסיות. כמו שכבר הזכרתי, הטכניקות מעודדות את המתאמן … להמשך קריאה