6 דברים שהלוואי וידעתי כשהתחלתי להיות מאמן כושר אישי

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

  " I don’t wish that I knew anything different because all of my mistakes made me into what I am today" אפשר לומר שהטעויות שלנו הם אלה שמעצבים אותנו בטווח הרחוק, למרות שזה אף פעם לא נעים לטעות. עדיין, הייתי אומר שיש דברים שכדאי לדעת וללמוד לא כדי למנוע טעויות- אלא כדי להיות טובים יותר ולהגדיל את הפוטנציאל שלנו. לפניכם … להמשך קריאה

מה גורם לאנשים לעבוד בתור מאמן אישי?

Aviv Cohenכללילהגיב

הקונצנזוס היה אומר שכל בחירת עבודה שהיא, תיהיה תחת שיקולים כספיים, לפעמים לבד… אני רוצה להציג בפניכם צדדים אחרים מתוך השיקולים, צדדים של כל אדם שחושב לעבוד כמאמן אישי ועד למאמנים עצמם שהחליטו להפוך את זה לקריירה. אין דבר מספק יותר מלעזור להתנדב, לתרום, להיות שם, לתמוך, להשקיע, להרים מהקרשים- הם כולם צורה מסויימת של עזרה. לא כולם בנויים לעזור לבני אדם אחרים- במיוחד כשהעזרה … להמשך קריאה

איך שורפים שומן עד 48 שעות אחרי האימון

Aviv Cohenכללילהגיב

רואים את כל הפירסומים של אימונים על שורפים שומן עד 48 שעות לאחר האימון? כן, זה קיים למקרה שלא הייתם בטוחים. אבל בכל זאת צריך לעשות סדר כדי להבין מה זה בכלל, איך מעוררים את זה, ומה עושים עם זה. מה זה בכלל? בפועל, שריפת שומן לאחר האימון לא מתרחשת בצורה ישירה אלא בעקיפין. הגוף לא מתוכנת לשרוף שומן במהלך כל … להמשך קריאה

8 הרגלים והתנהגויות של אנשים מתאמנים

Aviv Cohenכללילהגיב

"כוחו של הרגל" הוא ספר שמתאר את הגורם הכמעט מרכזי שמכריע על ההתנהגויות שלנו, האופי שלנו, מצבינו, ובתכלס על חיינו- הרגלים. כמעט כל פעולה שביצענו, החלטה שקיבלנו, מחשבה שעלתה לנו- הם כולם תוצרים של מה שמפעיל אותנו באמת ביום יום, ההרגלים שלנו. הרגלים שאנחנו מפתחים מגיל קטן דרך הסביבה (או אפילו גנטית) ועד היום- והם שולטים במבנה האישיות שלנו, ועל חיינו. … להמשך קריאה

4 שיטות לרדת במשקל ולעלות במסת שריר ולשרוף שומן

Aviv Cohenחיטוב, תזונה2 Comments

לשרוף שומן? ולעלות במשקל?? זה לא אפשרי. זה נוגד את העובדה שכדי לעלות במסת השריר צריך לעלות במשקל, וכדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות. אבל זה כן אפשרי. וזה כן פרקטי. האם זה יעיל? לא בהכרח. הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן, ולעלות במסת השריר תמיד תהיה לחלק אותם- תקופה בה מתמקדים בעליה של מסת השריר(מסה), ותקופה בה מתמקדים על שריפת … להמשך קריאה

6 סיבות שאתה לא מצליח לעלות במסת שריר או נתקע

Aviv Cohenמסת שריר2 Comments

  כשהייתי בן 15, התחלתי את הרומן שלי עם חדרי כושר. התחלתי כששקלתי בערך 56 קילו וקיבלתי תוכנית אימונים. לאט לאט נכנסתי יותר ויותר חזק לתחום עד שהגעתי למצב שהתמדתי על בסיס קבוע באימונים. התאמנתי כשנתיים וחצי עד שהרצף נקטע לי בגלל פציעת ספורט. במהלך השנתיים האלה, עליתי מ56 קילו ל…59. עליתי בסך הכל שלושה קילו מסכנים. אני תמיד בעד … להמשך קריאה

פיתוח יכולות אתלטיות: 8 הדיברות החשובות ביותר לספורטאי הרציני (כולל תוכנית)

Aviv Cohenכוח, ספורטאיםלהגיב

ספורטאים רציניים, ואלה ששואפים גבוה ורחוק, צריכים לדעת לנצל את מלוא הפוטנציאל שלהם וגם לדעת איך להגיע אליו. את זה עושים דרך כישרון. כישרון הוא מושג שמתאר תכונות נפשיות(יצירתיות, קור רוח, תשוקה ועוד) ותכונות פיזיות(מהירות תגובה, הבדלי סיבי שריר, מבנה גוף ועוד). לשמחתנו, אפשר לעבוד על כל התכונות האלה. ובשביל זה, צריך לשלב אימוני כוח, ולא רק להשקיע מאמצים לתרגל תנועות על … להמשך קריאה

5 מיתוסים על נשים בכושר

Aviv Cohenנשיםלהגיב

יחד עם חמשת המיתוסים שאתם תגלו פה, מסתובבים להם עוד משהוא כמו…אלף מיתוסים לנשים שמסתובבים באוויר. אבל האמת? הרוב באמת כבר נחפר ונקבר, ומי שעדיין מאמינה להם, סימן שהיא פשוט לא רוצה להכיר באמת. מצד שני, המאמר הזה מציג מיתוסים אחרים. הוא מתייחס למיתוסים שפחות מתמקדים בהם, שאפילו לא ידעו עליהם. זה לא עוד מאמר משקולות-לא-מנפח חרוש שכבר הבינו את הפואנטה. … להמשך קריאה