"עבודת עזר" נהוגה לרוב להתייחס לתרגילים שיעזרו לנו להתחזק, לצבור יותר מסת שריר, ולהחמיא לשאר התרגילים המורכבים ולתרגילי הבסיס. לשם דוגמה- מיליטרי פרס נחשב לרוב לתרגיל עזר ללחיצת חזה (על אף שבדיעבד צריך להתייחס אליו כתרגיל בסיס לכל דבר, אבל זאת כבר נקודה אחרת). על אף זאת, מה בדבר שמירה על היציבות התקינה של הגוף? מניסיון רב על עצמי … Read More
גישות שונות ללימוד תנועות הבסיס אצל מתאמנים חדשים
התלבטות שמתרחשת הרבה פעמים: לא תמיד מתאמן מתחיל יצליח לבצע תנועות מסויימות כמו דדליפט וסקוואט על ההתחלה. אפשר להכנס כאן לדילמה לאיך לגרום למתאמן להצליח לבצע סקוואט למשל- כשהוא מתקשה לרדת מספיק נמוך, לא יציב, או שהתנועה לא נראית סימטרית. אפשרות אחת היא לנסות לפרק את התנועה לתנועות קטנות (הרחקת ירך, פשיטת ברך, פשיטת גב וכול') וכך לנסות לשפר את … Read More
Reactive Training System- הגישה הדינאמית והיעילה לאימונים
יותר מדי מתאמנים מתעלמים מאלמנטים שונים שהם יכולים לנצל לטובת התקדמותם האישית. אחד האלמנטים הכי נשכחים, הוא היכולת של המתאמן באותו יום. אני אשתף אותכם בסוד קטן; אף אחד לא קם בבוקר עם 100% מהיכולת שלו בכל יום. מאלפי סיבות שונות, כל אדם קם ליום חדש עם אחוז יכולת אחר. פעם 90%, פעם 99%, אבל לעולם המספר לא יהיה קבוע … Read More
הסיפור של נוי
הסיפור שלי מתחיל כמו כל מתאמן רגיל. נכנסתי למכון כושר במטרה לרדת במשקל- להתחטב מה שנקרא. כל עניין המשקולות לא דיבר אליי, תמיד חשבתי שמתחם המשקולות זה לגברים בלבד וזה מוזר שאישה תימצא שם, והבנות הן בצד ההליכונים, הקרוסים, ואולי במכשירים במשקלים נמוכים. תמיד הכתיבו לנו מאז שאנחנו קטנים, שגוף גברי זה גוף מנופח עם שרירים, וגוף נשי הוא גוף … Read More
כאבי ברכיים? נסו ותיווכחו
פעם שלישית גלידה: אני לא מחשיב את עצמי, אבל שני חברה שפנו אליי אחד אחרי השני עם כאבים בברכיים לאחר עבודת סקוואט כבדה, התפלאו מעד כמה לפעמים התשובה פשוטה מכפי שחשבו. תערו של אוקהם במיטבו, וכל מה שעשיתי היה לתת עיסוי קצר על שריר הארבע ראשי שליד הברך, וקצת לחץ על ה IT BAND שממוקמת בצידה של הירך. זהו – … Read More
סיבוב אגן בסקוואט
טרנד סיבוב האגן לפנים בסקוואט(הכי ימני) תפץ הרבה תאוצה בזמן האחרון, במיוחד אצל מאמנים שאוהבים לנסות לתקן באט ווינק או לעזור למתאמן להבין ולבצע את תנועת ההתיישבות. כן, זה יעזור למתאמן לבצע את תנועת היישיבה בסקוואט, אבל זאת רק דרך עקיפה ובעצם לא נכונה לבצע סקוואט. סיבוב האגן לפנים (הוצאת התחת החוצה) מכריחה אותך להיות פחות יציב ולמנוע משרירי הליבה … Read More
דדליפט זה לא סקוואט
דדליפט זה לא סקוואט. ממש התווכחו איתי על הנושא הזה לפני מספר שבועות, אבל ברגע האמת כשאותו בחור ניסה למשוך משקל כבד, מספיק היה להכניס אותו לפוזיציה מעט "קידמית" יותר של כתפיים מחוץ למוט ואגן מעט גבוהה יותר, והקושי נעלם. דייב טייט פעם ציין את המשפט הבא: "מה נותן לך להרים יותר משקל, סקוואט מלא או חצי סקוואט?" בתמונה הראשונה … Read More
הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים
הבהרה על סקוואט והקו של הברכיים; לרוב – זה היבט לא מדוייק ומאוס. בסקוואט גביע (גובלט), היי באר ופרונט סקוואט, הברכיים *חייבות* לעבור את הקו של קצות האצבעות, על מנת שמרכז הכובד של המשקל יהיה מקביל לקרקע. בסקוואט 'לאו באר' עדיף שהברכיים לא יחצו את הקו של אצבעות, וזה רק על מנת לשמור על מרכז הכובד של המשקל, ללא קשר … Read More