כל הנושא של המתיחות הסטטיות לטובת החלמה מפציעות והקלה על הכאבים מתחילה לתפוס תאוצה כ…בעייתית. עד התקופה האחרונה, מי שחווה כאבים, פציעות ושריר תפוס נפנה למתיחות כדי להקל ולשפר את המצב. לפי המצב הנוכחי, ללכת בדרך הזאת היא אולי טעות. הבעיתיות עם המתיחות הסטטיות כשיש פציעה או שריר תפוס, היא שמתיחות סטטיות מפעילות עומס בעייתי על השריר שדווקא מונע את … Read More
טיפ: הטעות הנפוצה ביותר בפווארקלין
יש נטייה להפוך את ההתחלה של הפווארקלין (הסטפ אפ שלפני המשיכה) לסט אפ של דדליפט. נשמע הגיוני בסך הכל, זה המנח שאנחנו הכי חזקים בו. וזאת כנראה הטעות הכי נפוצה בפווארקלין (יחד עם עוד המון טעויות נוספות). המנח ההתחלתי של הפווארקלין לא אמור להיות כמו המנח ההתחלתי של דדליפט קלאסי. שימו לב לתמונה; התמונה השמאלית מציגה את המנח של דדליפט … Read More
טיפ: איך אוחזים את המוט בסומו דדליפט
גם בדדליפט סומו צריך לדעת להחזיק כמו שצריך, והרוחב של האחיזה תשפיע על הקושי של התרגיל, לטובה או לרעה. ההנחיה הבטוחה והקלה ביותר היא פשוט להחזיק את המוט כך שהידיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים(צד שמאל). לא צר יותר, ולא רחב יותר.
טיפ: מה המרחק שצריך להיות בינינו לבין המוט בדדליפט?
דדליפט אומנם צריך להיות דבוק לשוקיים ככל הניתן בזמן המשיכה, אבל זה ממש לא אומר שצריך להדביק את המוט צמוד לשוקיים כבר בהתמקמות (סטאפ אפ) לתרגיל. המוט צריך להיות במרחק קטן לשוקיים ומשם מקרבים את השוקיים אל המוט, ולא ההפך. כך אנחנו מאפשרים גם לארבע ראשי להתערב יותר בניתוק של המוט מהריצפה במקום להסתמך על הירך האחורית. אופציה פופולארית מאוד … Read More
טיפ: אין דגש חשוב יותר מזה ללחיצת חזה
כשזה קשור ללחיצת חזה, יש דגש אחד שאני מקפיד עליו לחלוטין אצל כל מתאמן, בכל רמה, ולכל סוג טכניקה שהיא, וזה כיווץ וקירוב השכמות אחת לשניה ככל הניתן. הכיווץ של השכמות תתן לנו יציבות הרבה יותר גדולה בלחיצת חזה, תוריד עומס מהכתפיים, ותעזור לנו לערב מעט את הרחב גבי(לאטס). בסה"כ: יעזור לנו להרים יותר, ויחסוך לנו פציעות. Totally worth it. … Read More
שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה
התקופה שבין ראש השנה לכיפור היא זמן מעולה להתחלות חדשות… ולסליחות. להבדיל מעיסוק בדת שכרוך בחמישה חומשים, שישה סדרים, עשר דברות ותרי"ג מצוות, לעיסוק בספורט יש כמה עקרונות בסיסים ופשוטים והשנה החדשה שבפתח היא הזמן להתחיל. אם בחרת בהתחלה חדשה הנה שלוש הדיברות למתאמנת המתחילה: 1.פשוט באימונים רשמו לך במכון תכנית אימונים שמורכבת מ18 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות או … Read More
איך מתחממים נכון? החלק שיכול להכריע את האימון כולו
איך מתחממים לקראת אימון? לפי ארבעת המחקרים(1,2,3,4) לא כדאי לבצע מתיחות סטטיות על בסיס קבוע, או לפחות לא לפני אימון.: אז מה כן כדאי לעשות? ישנם שתי דרכים להתחמם כמו שצריך לקראת אימון, כל השאר כנראה יהיה מיותר: 1)מוביליטי 2)ביצוע התנועה החלק הראשון יהיה עבודת גמישות דינאמית שמחמיאה לתנועות שנבצע. לרוב, זה יהיה רלוונטי לתרגילים מורכבים שבמידה ותכננתם את התוכנית שלכם … Read More
מה עושים כשנתקעים במשקלים?
ההנחיה הברורה על כל מתאמן היא להתקדם. בכל צורה כלשהיא, הדרך הכי פופולרית היא פשוט להעמיס עוד ועוד משקל כל פעם. אבל מה קורה כשמגיעים לגבול מסויים ופשוט אי אפשר להתקדם כבר? יש גבול לכל דבר. לפוסט על דרכים נוספות לשלב התקדמות מלבד עליה במשקלים מלבד האפשרויות שציינתי כבר בפוסט הקודם, אפשר לבצע 'מניפולאציה' לגוף כדי להמשיך ולצבור עוד משקל … Read More