כל מערכת של כוח או גדילה, מתבססת על תהליך של התקדמות. ביצוע עומס גבוהה יותר בכל צורה שהיא-תביא לגירויים חדשים וגבוהים יותר שתכריח את הגוף לבצע את האדפטציה המיוחלת לפיתוח מסה או כוח. כל אדם שמתאמן ללא תכנון מוגדר או התקדמות מוגדרת, מתאמן כמעט לחינם. לשם דוגמה: ביצעתם אימון חזה ביום X והתאוששתם עד הפעם הבאה. התהליך של ההתאוששות נועד … Read More
חמישה דגשים לדדליפט קלאסי מושלם בחמש דקות
1)רוחב העמידה- לרוב זה יהיה רוחב כתפיים או עמידה יחסית צרה. בהמשך יהיה אפשר לעמוד לפי עדיפות ואינדיוידואליות. 2)מיקום המוט- כמו שכבר עברתי בפוסט קודם, המוט צריך להיות במרחק מצוצמם כנגד השוקיים. לרוב זה יהיה מעל קו השרוכים של הנעליים. 3)אחיזה- צמוד לצדדים החיצוניים של הרגליים. לא דבוקים מידי, ולא בתוך הרגליים. 4)כניסה לסטאפ אפ- קירוב השוקיים למוט על מנת … Read More
כאבי גב על אף שמירה על טכניקה נכונה
למה מתאמנים עדיין סובלים מכאבי גב בתרגילי כוח, למרות שהם מקפידים על גב ישר ונעול? ניתוח זריז יכול לתת שתי תשובות אפשריות ונפוצות: 1)יצירת מומנט\עומס יתר על הזוקפי גב- במקרה הזה הגב "נעול" אבל הטכניקה בתרגיל יוצרת עומס יתר או עבודת יתר על הגב התחתון, כתוצאה מתנועה לקויה או מיצירת מומנט מיותר על הגוף, כפי שניתן לראות בתמונה. זה לא … Read More
התוכנית הברוטאלית לפיתוח כוח ומסת שריר למתקדמים
מניסיון, קשה מאוד לסיים אותה וצריך המון כוח רצון. הרעיון מאחורי המבנה של התבנית הזאת, הוא שימוש במכלול השלם של שלושת המכניזם להיפרטרופיה מקסימלית, כפי שעסקנו בספר. התוכנית מתפרסת על פני שלושה אימונים אינטנסיבים וקשים ביותר בשבוע של כלל הגוף(FBW). היא מתבססת על תרגילי בסיס מורכבים (לפי ההנחה שהיפרטרופיה היא תהליך סיסטאמי ולא אזורי, כלומר- תרגיל מורכב מעורר יותר היפרטרופיה … Read More
אימוני כוח ואירובי – שני צדדים לבריאות טובה
אני מודה שאימונים אירוביים משעממים אותי אבל אין חובב אימוני כוח שלא 'חוטא' בהם אם במסגרת החיטוב או כדי לשמור על סיבולת לב ריאה, אבל משום מה זה לא תמיד עובד הפוך. בשנים האחרונות עם פריחת קבוצות הריצה יותר ויותר מתאמנים מוצאים בריצה מענה מספיק לבריאות הגופנית שלהם וזה ממש לא כך. ריצה תשפר את היכולת האירובית, תייעל את זרימת … Read More
תפישות מוטעות על חיטוב ולמה חייב לאכול כדי לרזות
אצל רוב האנשים המילה דיאטה מתקשרת עם רעב, סבל והימנעות ולמרות שהימנעות היא חלק בלתי נמנע מהתהליך, הרעב ותחושת הסבל שנלווים לו גורמים לתהליך יותר נזק מתועלת וצריך להגבילם ככל שניתן. מרביתנו נוטים לחשוב שאם רק "נפסיק לאכול" המשקל סוף סוף ירד ויש מגוון וריאציות של דיאטות בנושא (דיאטות שדוגלות בימי צום או הפסקת אכילה בשעה מסויימת למשל). בפועל כל … Read More
אל תפחדי להיות חזקה
יש סיבות רבות לרתיעה של נשים מאימוני כוח והרמת משקולות, אבל העיקרית שבהן היא כנראה הפחד מאובדן המראה הנשי. התפישה הרווחת היא שנשים שמרימות משקל כבד עלולות לפתח מסת שריר מוגזמת ומסתכנות בקבלת מראה 'מנופח' וגברי. הבעיה העיקרית עם הפחד הזה היא שאין לו שום בסיס פיסיולוגי אבל בדרך הוא מונע מנשים את כל היתרונות שבאימוני כוח. חבל. מסת השריר נקבעת … Read More
גם אתם חשבתם שאת העומס בסקוואט צריך להעביר אל העקב? תחשבו שוב
קריאה לא נכונה של הרבה מאמנים (או מתאמנים שחושבים שהם יודעים איך לבצע נכון את התנועה) היא להעביר את המשקל בסקוואט בכפות הרגליים אל העקבים או בפשטות, להשען על העקבים ולהרים דרך העקבים. כשלא מבינים את המכניקה של הסקוואט אז קשה להאשים אותם כי זה נשמע די הגיוני. רק בשביל להסתמך על הגיון, צריך קודם כל להבין מה עומד מאחוריו. … Read More