תרגילי כוח והרמות למיניהם, הם אומנות.
הם לא תרגילים פשוטים, ודורשים המון, המון דגשים במהלך התנועה עצמה, שמתרחשת בכמה שניות בודדות, ואנו צריכים מיומנות ושליטה כמעט אבסולוטית יחד עם עומס פעולות בבת אחת, בשביל להצליח לבצע את המשקל המקסימלי שלנו.
הנה מספר מצומצם של דגשים שצריך לשים לב אליהם בסקוואט גדוגמה, רק לשם ההבנה עד כמה אנחנו עמוסים בפעולות (או צריכים להיות)
- לכווץ שכמות
- להרים את החזה
- לנשום אוויר עמוק
- לשמור על האוויר בפנים
- "לשבור" את המוט
- לכווץ את הגב העליון
- להתיישב אחורה
- לפתוח ברכיים
- מבט קדימה
- לדחוף עם החזה מיד לאחר הירידה
ועוד. הרשימה עוד ארוכה וכוללת עוד המון דגשים שניתן ליישם בסקוואט, לא חסר. הבעיה שנוצרת כאן, היא איך מיישמים את הכל, ואיך מתרגלים לבצע את כל הפעולות הללו בצורה טבעית?
ההנחה באימוני כוח וההבדלים בין מתחיל למתקדם יותר מבחינת קליטת התנועה היא, שמתאמן מתחיל זקוק לתשומת לב רבה של התנועה בשביל לבצע אותה כראוי, ולאחר תקופת אימונים שבה המתאמן הסתגל לתנועה, הוא מסוגל לבצע אותה בצורה אוטומטית בלי להתמקד בתנועה.
ההנחה הזאת תקפה גם לנושא הדגשים, רק שיש טיפ קטן שאני מצאתי כיעיל מאוד. אם ננסה לקחת את כל הדגשים בבת אחת, באותו אימון – כנראה שיהיה בלאגן אחד גדול והסקוואט שלנו יראה רע. אנחנו לא רגילים לכל כך הרבה דגשים חדשים וזה רק יזיק במקום לתרום.
לכן, ההמלצה שלי היא לקחת דגש אחד(אולי שניים, מצאתי שאחד היה הכי יעיל), ליישם ולהתרכז רק בו במהלך האימון. ככה – אפשר לתרגל אותו לעומק ולהטמיע אותו בתנועה שלנו, כך שבאימון הבא אנחנו יכולים לפנות זמן לדגש נוסף, בזמן שאנחנו כבר מנוסים ויעילים בדגש הקודם.