טכניקה, טכניקה, וטכניקה

Elad Horvitsטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

אחד האלמנטים החשובים באימונים הוא טכניקה נכונה. טכניקה נכונה היא מכלול של קווי מתאר מוטוריים שמגדירים ביצוע נכון של תרגיל. טכניקה נכונה נובעת ממגוון שיקולים פיזיולוגיים, פיזיקאליים, ושמהם נובעים גם שיקולים בטיחותיים. טכניקה נכונה מהווה אלמנט חשוב לא רק מבחינה בטיחותית, אלא שהיא גם מאפשרת הרמת משקלים כבדים יותר והתקדמות לאורך זמן ארוך יותר. חריג מסוים למשפט האחרון הוא הדדליפט, … להמשך קריאה

כל (אבל באמת הכל) מה שצריך לדעת על חגורת אימונים

Aviv Cohenאחר, כל הפוסטיםלהגיב

חגורת אימון

חגורת אימונים – מבוא אז למה החגורה באמת משמשת? רוב המתאמנים הרגילים מאמינים שהחגורה מסייעת בשמירה על הגב. למעשה, החגורה שאנחנו חוגרים מסביב לבטן ולעמוד השדרה משמשת לייצור כוח ולא לשמור על הגב, בשונה ממה שרוב המתאמנים חושבים. בגלל שהחגורה יושבת צמוד מסביב לבטן ועמוד השדרה, היא עוזרת לנו (ובעצם מאפשרת) להגדיל את הלחץ התוך ביטני (Intra abdominal pressure) ולאפשר גיוס רב יותר של הבטן. החגורות … להמשך קריאה

הסיפור האמיתי מאחורי אימוני כוח

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללילהגיב

בשנת 1937, יצא לאור אחד הספרים החשובים, והמשפיעים ביותר בתחום ההצלחה והעושר. נפוליאון היל, היה סופר אמריקאי, שהיה חלק מתחילתה של זרם ספרות העזרה העצמית. נפוליאון יצא במחקר שארך כעשרים שנה בהם חקר, ראיין, חווה, בדק והגיע למסקנות שאותן הציג באחד מהספרים הנמכרים ביותר בהיסטוריה "חשוב והתעשר".  "שליטה בפילוסופיית חוק ההצלחה שווה למדיניות מוכנה להפעלה נגד כישלון" – סמואל קומפרס … להמשך קריאה

הסוד לתוצאות מובטחות

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללילהגיב

אני אתחיל בשני מקרים שנתקלתי בהם לאחרונה: מתאמנת ניגשה אליי וביקשה ייעוץ לגבי אותו אימון. היא בקשה ממני אלטרנטיבות ודרכים שונות להתאמן. שאלתי אותה על תוכנית האימונים שלה, המטרות, התכנון, וההתקדמות שלה. תשובתה היחידה הייתה "שריפת שומנים" מבלי להכיר בפרטים האחרים. מקרה נוסף; באחת העבודת בלילה עזרתי למתאמן שלמעשה הוא היה חזק יחסית. המשקלים שלו היו מכובדים ללא ספק. כשדיברנו … להמשך קריאה

הפריטים בתיק האימונים שלי

Alik Koldobskyאחר, כל הפוסטיםלהגיב

לאחרונה יצא לי לסדר את תיק האימונים שלי, פעולה שגרמה לי לחשוב לחשוב קצת על הפריטים שאני סוחב לאימונים. מתוך כך, החלטתי לשתף אותכם קצת על הסדר והפריטים שאני סוחב איתי לכל אימון. בתיק שלי אני סוחב  בעיקר את הפריטים החשובים לצורת האימונים שלי. אני משלב לרוב עבודת כוח, הרמות ונפח גבוהה. אני ממליץ לכל אדם שמתאמן בחדר כושר לחשוב להצטייד בחלק מהפריטים … להמשך קריאה

פיריפורמיס סינדרום: הקלה בכאבי גב, אגן, והקרנות לכפות הרגליים

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעות2 Comments

  את הפציעה הזו אני חוויתי לפני פחות משנה, והיא הגבילה אותי למשך כמעט ארבעה חודשים מלהתאמן ולהרים כבד. הפציעה הזאת היא לא דבר רציני, בכלל. אבל התסמינים שלה, והמיקום שלה יכולים ליצור לחץ ודאגות, עצבים וייאוש. הצלחתי להתגבר על הפציעה הזו, לאחר המון מאמצים, חקר, קריאה, ניסיונות שכשלו, וחזרתי למוטב. בגלל שהפתרון הוא פשוט, ובהרבה מקרים ניתן למנוע אותה … להמשך קריאה

קצת מחשבה על רצון ולהיות הכי טוב

Aviv Cohenכל הפוסטים, כללי1 Comment

העידן החדש של ההתפתחות העצמית הביא עימו סיסמאות רבות המבטיחות ומשכרות לגבי היכולות שלנו כבני אדם והגשמת החלומות שלנו. אם תרצו אין זו אגדה… ואילו אם לא תרצו הרי כל אשר סיפרתי לכם אגדה הוא, ואגדה יוסיף להיות. בנימין זאב הרצל – האימרה הכל כך מפורסמת ומדוקלמת של הרצל, היא אימרה יפייפה ופשוטה, אבל מה שעומד מאחוריה, היא אמת מעט מרה שתשאיר … להמשך קריאה

חשיבותו של שותף אימונים

Alik Koldobskyאחר, כל הפוסטים, כללילהגיב

  אנדריי מאלניצ'ב-קיריל סארצ'יב, הליליברידג'ים ;אריק-וארני הבן והאב, טסה אורבנק-וג'ורג' ליימן, מרק בל-וג'סי בורדיק. אם תשימו לב, השמות באים בצמדים או קבוצות, והמשותף לכולם – הם שותפי אימונים. בזמן האחרון יצא לי לחשוב על החשיבות של אימון עם שותפים. אני אפתח בסיפור אישי שלי, שאינו קשור באופן ישיר לאימונים וספורט. במשך שנים, הייתי לומד לבד (בעיקר כי לא היו לי … להמשך קריאה