סיבוב אגן בסקוואט: מספיק ללמד, מספיק לבצע, איך לתקן ואלטרנטיבה אחרת

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטים, פציעותLeave a Comment

לתיאור מדוייק יותר של המושג "סיבוב אגן" אתם יכולים לקרוא בפוסט הזה. יש נטייה להרבה מאמנים ללמד את המתאמנים שלהם "להוציא תחת" החוצה לפני הירידה בסקוואט(כפי שרואים ב-extension בתמונה). אני חייב להודות שהדגש של סיבוב האגן נראה מאוד הגיוני במבט העין. בפועל, העין שלנו היא לא המציאות. ברגע שמתאמן מוציא את התחת החוצה ומסובב את האגן לפנים; הגב נראה יותר ישר, … Read More

בטן בולטת, בטן חלשה, עומס על הגב וכאבי גב, אלו תופעות הלוואי של סיבוב אגן לפנים

Aviv Cohenכל הפוסטים, סטאביליטי

סיבוב אגן לפנים (APT- Anterior Pelvic Tilt) הוא ליקוי יציבה המתבטא בסיבוב ‘כרוני‘ של מפרק האגן (Pelvic) לפנים (Anterior). מפרק האגן בנו כך שאפשר לבצע ארבע פעולות: הטייה (Tilt) לימין, שמאל, וסיבוב לפנים (הוצאת התחת החוצה) וסיבוב לאחור (הכנסת התחת פנימה). לעין, סיבוב אגן לפנים מתבטא בתחת שבולט החוצה, ועמוד השידרה עם קשת (Lordosis) מאוד גדולה. מהן תופעות הלוואי של סיבוב … Read More

מה הן יחידות מוטוריות, ולמה הן כל-כך חשובות לכוח ובניית מסת שריר

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימונים1 Comment

יחידות מוטוריות הם נוירונים המפוזרים בכל הגוף שלכנו בשלד ובתוך מערכות השרירים, כחלק מהמערכת העצבית. עיקר עיקר תפקידם, מאוד בכללי, הוא לגייס את סיבי השריר בזמן נתון מסויים, כחלק מהמכניזם של המערכת העצבית והמוח לגייס את השרירים. ככל שיותר יחידות מוטוריות מתגייסות(סיבי שריר), כך הגוף יכול לייצר יותר כוח. גיוס יחידות מוטוריות הוא המפתח לגירוי גבוהה יותר כאשר משווים בין … Read More

מהי סינטזת חלבונים, איך היא מתקשרת להיפרטרופיה ומה אפשר ללמוד מהמנגנון כלפי התזונה והאימונים

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםLeave a Comment

סינטזת החלבונים לשרירים(Muscle protein Synthesis) הוא תהליך אנאבולי שמטרתה לבנות מחדש את השרירים בגוף לאחר התהליך הקטבולי של פירוק השריר. כדי להבין יותר לעומק על התהליך, השפעותיו וחשיבותו, צריך להבין את התהליכים הביסיים מאחוריו: פירוק של השריר, בניה של השריר התהליך די מוכר, אבל בכל זאת אני מאמין שאצליח לחדש דברים בהסבר שלי. כפי שכמעט כולם יודעים, תהליך ההסתגלות והבניה … Read More

מודל פיצוי יסף מוסבר ולמה כל תוכנית צריכה להתבסס על פיו

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםLeave a Comment

פיצוי יסף(Super Compensation) הוא מודל ההסתגלות של הגוף אל גירויים ועומסים חדשים וגבוהים משהגוף 'רגיל' או שלא התמודד איתם עד כה. התהליך מותנה בהיערכות נכונה מצד המתאמן ומצד התוכנית על מנת באמת להפיק את מקסימום התועלת מהמודל העיקרי שאחראי על פיתוח מסת שריר וכוח. איך מתרחש פיצוי יסף? הגוף תמיד שואף לשמור על רמת הומיאוסטזיס תקין(איזון בגוף), ובאותה עת מגיב … Read More

למה לאנשים יש כאבים כרונים, איך להמנע מפציעות ומהן הגישות הנכונות לטפל בפציעות

Aviv Cohenכל הפוסטים, פציעותLeave a Comment

הפוסט מתייחס לפציעות שריר, רקמות  ופציעות שהתרחשו כתוצאה מפעילות ספורטיבית. כמעט כל הפציעות והכאבים הכרונים נובעים משתי סיבות פשוטות שבעזרתן אפשר להימנע מאחוז גבוהה של פציעות (הערה- האמת המרה כלפי תוצאות בספורט היא שקשה מאוד להימנע מפציעות, במיוחד ברמות הגבוהות, שם יש דרישה קבועה ליותר); תוכנית עבודה שגויה, וגישה לא נכונה לפציעות. תוכנית לקויה כמעט כל הפציעות והכאבים מתרחשים לא … Read More

למה עבודה נכונה גוברת על עבודה קשה וגישה חיובית

Aviv CohenכלליLeave a Comment

אתחיל בתיאור יפה מתוך הספר של סטיפן קובי "שבעת ההרגלים של אנשים מצליחים": אם אתם נמצאים כרגע בשיקגו ואתם רוצים להגיע לנקודה מסויימת לבדכם, כנראה שתשתמשו במפה כדי לנווט את הדרך. מה היה קורה אילו היה ברשותכם מפה של העיר דטרויט, ולא של שיקגו? הייתם מתבלבלים, מגיעים לנקודה הלא נכונה וגם חוטפים תסכול. מבלי לוותר וכדי לשפר את המצב אתם … Read More

זיעה היא לא מדד לתוצאות, תחייתה של העבודה החכמה והיעילה

Aviv Cohenתכנון אימוניםLeave a Comment

  הרעיון של הפוסט הזה נועד לתת זריקת החייה כלפי עבודה באחוזים נמוכים. המון מתאמנים בארץ עובדים לכשלים, עובדים מאוד, מאוד קשה בתקווה לתוצאות. עם עד כמה שהאוסיאציה של עובדה קשה=תוצאה, לא תמיד זה ככה. הנה שתי שיטות לעבוד על כוח: שימוש באחוזים גבוהים (85-95%) RM1 ושימוש באחוזים נמוכים (40-60%) RM1. הראשונה מוערצת ופופולרית בארץ, והשניה נידחת וכמעט לא מקבלת … Read More