יחידות מוטוריות הם נוירונים המפוזרים בכל הגוף שלכנו בשלד ובתוך מערכות השרירים, כחלק מהמערכת העצבית. עיקר עיקר תפקידם, מאוד בכללי, הוא לגייס את סיבי השריר בזמן נתון מסויים, כחלק מהמכניזם של המערכת העצבית והמוח לגייס את השרירים. ככל שיותר יחידות מוטוריות מתגייסות(סיבי שריר), כך הגוף יכול לייצר יותר כוח. גיוס יחידות מוטוריות הוא המפתח לגירוי גבוהה יותר כאשר משווים בין … Read More
מהי סינטזת חלבונים, איך היא מתקשרת להיפרטרופיה ומה אפשר ללמוד מהמנגנון כלפי התזונה והאימונים
סינטזת החלבונים לשרירים(Muscle protein Synthesis) הוא תהליך אנאבולי שמטרתה לבנות מחדש את השרירים בגוף לאחר התהליך הקטבולי של פירוק השריר. כדי להבין יותר לעומק על התהליך, השפעותיו וחשיבותו, צריך להבין את התהליכים הביסיים מאחוריו: פירוק של השריר, בניה של השריר התהליך די מוכר, אבל בכל זאת אני מאמין שאצליח לחדש דברים בהסבר שלי. כפי שכמעט כולם יודעים, תהליך ההסתגלות והבניה … Read More
מודל פיצוי יסף מוסבר ולמה כל תוכנית צריכה להתבסס על פיו
פיצוי יסף(Super Compensation) הוא מודל ההסתגלות של הגוף אל גירויים ועומסים חדשים וגבוהים משהגוף 'רגיל' או שלא התמודד איתם עד כה. התהליך מותנה בהיערכות נכונה מצד המתאמן ומצד התוכנית על מנת באמת להפיק את מקסימום התועלת מהמודל העיקרי שאחראי על פיתוח מסת שריר וכוח. איך מתרחש פיצוי יסף? הגוף תמיד שואף לשמור על רמת הומיאוסטזיס תקין(איזון בגוף), ובאותה עת מגיב … Read More
זיעה היא לא מדד לתוצאות, תחייתה של העבודה החכמה והיעילה
הרעיון של הפוסט הזה נועד לתת זריקת החייה כלפי עבודה באחוזים נמוכים. המון מתאמנים בארץ עובדים לכשלים, עובדים מאוד, מאוד קשה בתקווה לתוצאות. עם עד כמה שהאוסיאציה של עובדה קשה=תוצאה, לא תמיד זה ככה. הנה שתי שיטות לעבוד על כוח: שימוש באחוזים גבוהים (85-95%) RM1 ושימוש באחוזים נמוכים (40-60%) RM1. הראשונה מוערצת ופופולרית בארץ, והשניה נידחת וכמעט לא מקבלת … Read More
מהו עומס על הגוף, ואיך הוא משפיע לטובה או לרעה על אזורים כגון הגב התחתון?
נתחיל בפירוק של המושג הבסיסי עומס– כאן יש בילבול רציני עקב האסוסיאציות השליליות של המילה עומס. אפשר להתייחס לעומס על הגוף כאל סדרה של "לחצים" או "לחץ"- כוח המופעל על הגוף, ועל הגוף להתנגד אליו בצורות ומדדים שונים. בפסיכולוגיה יש מודל ללחץ שקיים בגוף, וההשלכות על הגוף לטובה ולרעה: המודל הוא ספקטרום של 3 מצבים, לחץ נמוך מידי, לחץ חיובי(אמצע) … Read More
טיפ: כך תחזקו נקודות חלשות בצורה הנכונה, והטעות הנפוצה
טעות בסיסית ולגטימית כשמנסים להתמקד בשריר בעייתי בתנועה מסויימת; בחירה לא נכונה של תרגילים (לרוב מבודדים). הגוף עובד לפי תנועות ולפי עקרון הספציפיות. כלומר, הגוף לומד להסתגל לתנועה מסויימת ומגייס את קבוצות השרירים הרלוונטיות כדי לבצע את התנועה, ולא שריר אחד. כאן האמת האכזרית- שום בידוד לא יעזור אם הבעיה היא בתנועה עצמה (ואם השריר "מפגר מאחור", סימן שיש בעיה בגיוס). … Read More
אילו גישות יש לפיתוח כוחׅ? שלוש גישוה שונות עם תאוריות שונות
לאימוני כוח יש גישות שונות לאיך להתחזק. האם צריך רק לדבוק בשלושה תרגילים? מה עם לתת דגש על קבוצת שרירים חלשה? ומה קורה כשלגוף כבר נמאס לבצע את אותה התנועה שוב ושוב? קצת ראש בראש מול שלוש גישות שונות להתחזק: ספציפיות- בראש הגישה הזאת עומד Mike Tuscherer, והיא מושטתת על עקרון הספציפיות. ע"פ עקרון הספציפיות, הגוף מתחזק ומסתגל על פי … Read More
Daily Undulating Periodization – היהלום של פריודיזציה ותיכנון אימונים
השחקן החדש והמבטיח בתחום אימוני הכוח, ספורטאים והיפרטרופיה. DUP הוא לא בעצם חדש. למעשה, הוא שומש כבר עוד לפני 100 שנה ע"י מתאמנים מהמזרח, אבל רק בעשור האחרון צץ הנושא למחקר ומדע. מכל מחקר שהתבצע, הוא נראה מבטיח ומראה ביצועים גבוהים יותר מאשר המתחרים לו. אז מהו DUP? DUP זה לא תרגיל קסם, זה פשוט תכנון. הרעיון מאחורי DUP הוא … Read More