9 טכניקות לבניית מסת שריר

Aviv Cohenכללי, מסת שרירLeave a Comment

למה אני אוהב לשלב טכניקות שונות באימונים? בגלל שהן יוצרות גיוון נחוץ פזיולוגי-נפשי בתוכניות ובאימונים, אבל גם בעיקר כי הן מאפשרות להגיע לרמות עבודה הרבה יותר גבוהות מאשר הסכמה הרגילה של סטים, חזרות ומנוחה. לא רק שהתנסיתי עם כולן בעצמי, אלא יצא לי לעבוד איתן בתוכניות ופריודיזציות שונות עם מתאמנים שהגיעו לתוצאות פנטסיות. כמו שכבר הזכרתי, הטכניקות מעודדות את המתאמן … Read More

מה גורם לאנשים לעבוד בתור מאמן אישי?

Aviv CohenכלליLeave a Comment

הקונצנזוס היה אומר שכל בחירת עבודה שהיא, תיהיה תחת שיקולים כספיים, לפעמים לבד… אני רוצה להציג בפניכם צדדים אחרים מתוך השיקולים, צדדים של כל אדם שחושב לעבוד כמאמן אישי ועד למאמנים עצמם שהחליטו להפוך את זה לקריירה. אין דבר מספק יותר מלעזור להתנדב, לתרום, להיות שם, לתמוך, להשקיע, להרים מהקרשים- הם כולם צורה מסויימת של עזרה. לא כולם בנויים לעזור לבני אדם אחרים- במיוחד כשהעזרה … Read More

איך שורפים שומן עד 48 שעות אחרי האימון

Aviv CohenכלליLeave a Comment

רואים את כל הפירסומים של אימונים על שורפים שומן עד 48 שעות לאחר האימון? כן, זה קיים למקרה שלא הייתם בטוחים. אבל בכל זאת צריך לעשות סדר כדי להבין מה זה בכלל, איך מעוררים את זה, ומה עושים עם זה. מה זה בכלל? בפועל, שריפת שומן לאחר האימון לא מתרחשת בצורה ישירה אלא בעקיפין. הגוף לא מתוכנת לשרוף שומן במהלך כל … Read More

8 הרגלים והתנהגויות של אנשים מתאמנים

Aviv CohenכלליLeave a Comment

"כוחו של הרגל" הוא ספר שמתאר את הגורם הכמעט מרכזי שמכריע על ההתנהגויות שלנו, האופי שלנו, מצבינו, ובתכלס על חיינו- הרגלים. כמעט כל פעולה שביצענו, החלטה שקיבלנו, מחשבה שעלתה לנו- הם כולם תוצרים של מה שמפעיל אותנו באמת ביום יום, ההרגלים שלנו. הרגלים שאנחנו מפתחים מגיל קטן דרך הסביבה (או אפילו גנטית) ועד היום- והם שולטים במבנה האישיות שלנו, ועל חיינו. … Read More

כנראה, זה החוק החשוב ביותר בספורט והצלחה

Aviv CohenכלליLeave a Comment

זה לא סוד, ובלי יוצא דופן וב100% מהאנשים שראות תוצאות, עקבו אחר החוק- במודע או לא במודע. לפני שאני נכנס לחוק, אני רוצה לתת סקירה זריזה על התגובות והפעולות של בני האדם; התפתחנו כבני אדם, אך היצרים שלנו נשארו עתיקים. בספר "לא רציונאלי ולא במקרה" מדבר דן אריאל על כך שאנחנו יצור בעל היכולות לחשוב רציונאלי, לקבל החלטות באופן רציונאלי, … Read More

12 דברים שהלוואי וידעתי כשהתחלתי להתאמן

Aviv CohenכלליLeave a Comment

מתאמנים מתחילים לא נחשפים בתחילת דרכם אל המקורות הכי איכותיים, ובעיקר נופלים בפח של אתרים ורשתות שמחפשות לנצל את התמימות של המתאמנים כדי לצבור קופה. ככה, מתאמנים צוברים ידע שגוי, עושים הרבה טעויות ושטויות שהיו יכולים למנוע, אילו היו יודעים את הדברים הבאים: 1.פלוס קלורי לעליה במסה, גרעון לירידה במשקל. דעו את ההבדל, ותפנימו. כל אופציה אחרת לא תניב תוצאות … Read More

למה עבודה נכונה גוברת על עבודה קשה וגישה חיובית

Aviv CohenכלליLeave a Comment

אתחיל בתיאור יפה מתוך הספר של סטיפן קובי "שבעת ההרגלים של אנשים מצליחים": אם אתם נמצאים כרגע בשיקגו ואתם רוצים להגיע לנקודה מסויימת לבדכם, כנראה שתשתמשו במפה כדי לנווט את הדרך. מה היה קורה אילו היה ברשותכם מפה של העיר דטרויט, ולא של שיקגו? הייתם מתבלבלים, מגיעים לנקודה הלא נכונה וגם חוטפים תסכול. מבלי לוותר וכדי לשפר את המצב אתם … Read More

אימוני כוח ואירובי – שני צדדים לבריאות טובה

Sigal Cohenכל הפוסטים, כללי, נשים, תכנון אימוניםLeave a Comment

אני מודה שאימונים אירוביים משעממים אותי אבל אין חובב אימוני כוח שלא 'חוטא' בהם אם במסגרת החיטוב או כדי לשמור על סיבולת לב ריאה, אבל משום מה זה לא תמיד עובד הפוך. בשנים האחרונות עם פריחת קבוצות הריצה יותר ויותר מתאמנים מוצאים בריצה מענה מספיק לבריאות הגופנית שלהם וזה ממש לא כך. ריצה תשפר את היכולת האירובית, תייעל את זרימת … Read More