The truly best way to gain lower body muscle is High Rep Squats ~ Dan John יש טענה שאומרת שסקוואט זה כל מה שצריך כדי לבנות מסה רצינית בפלג גוף התחתון. אני חושב שיש משהוא בזה. ואולי בגלל זה, התוכנית "20 Rep Squat" היא כל כך יעילה לבניית מסה רצינית, וגם כוח כמובן. השיטה דומה מאוד לרסט פאוס אבל יש כמה … Read More
אילו גישות יש לפיתוח כוחׅ? שלוש גישוה שונות עם תאוריות שונות
לאימוני כוח יש גישות שונות לאיך להתחזק. האם צריך רק לדבוק בשלושה תרגילים? מה עם לתת דגש על קבוצת שרירים חלשה? ומה קורה כשלגוף כבר נמאס לבצע את אותה התנועה שוב ושוב? קצת ראש בראש מול שלוש גישות שונות להתחזק: ספציפיות- בראש הגישה הזאת עומד Mike Tuscherer, והיא מושטתת על עקרון הספציפיות. ע"פ עקרון הספציפיות, הגוף מתחזק ומסתגל על פי … Read More
פציעות ובעיות תפקוד נפוצות באגן בקרב מתאמנים
יש שתי "פציעות" מאוד נפוצות בקרב ספורטאים שונים באגן שיכולים להשפיע על אזורים שונים בגוף (כולל גב תחתון וברכיים): 1)IT BAND תפוס- "רצועת האיליו טיביאל" היא רקמה ענקית המתפרסת לאורך האגן ועד הברך. אצל הרבה מתאמנים האזור מאוד מאוד תפוס וכואב, ולפעמים הוא המקור להרבה הקרנות של כאבים לאזורים שונים כמו ברכיים ואגן. בעבר כתבתי על ההצלחה שלי להעביר כאבים … Read More
תקועים בבנץ פרס הרבה זמן? השיטה הזאת תעזור לכם
10×3 השיטה המתקדמת לחיזוק הבנץ פרס השיטה מתאימה בעיקר למתאמנים שניצלו וסחטו את ההתקדמות הליניארית שלהם, ומחפשים שיטה מעניינת ובטוחה להתחזק בלחיצת החזה. עוד על התקדמות ליניארית מטרת השיטה היא לצבור כמה שיותר נפח עבודה, תוך עבודה עם חזרות נמוכות מאוד (ומשקלים גבוהים המגיעים לRM3), ועם סטים גבוהים(10 סטים) המצמצמים את הפער ממספר החזרות הנמוך בכל סט. סה"כ נהיה מסוגלים … Read More
טיפ לבנית תוכנית אימונים למסה: Rest Pause
שיטת עבודה ישנה-חדשה שאבדה מהפופולריות שלה לאור ה"טרנד" הנוכחי של מנוחות ללא הגבלה (או אי התחשבות ממש במנוחות כפאקטור), יכולה להשתלב מעולה כשבונים תוכנית אימונים למסה. הרעיון מאחורי הרסט פאוס, הוא עבודה כבד מאוד (85-90% ברוב המקרים), תוך שמירה על מנוחות מאוד מוגבלות וקצרות (ומתוזמנות)- כלומר להמנע מהתאוששות מלאה של הגוף. רסט פאוס היא שיטה חכמה לבניית כוח ומסת שריר … Read More
תתחדשי! המדריך לאורח חיים חדש
אם את חלק מהסטטיסטיקה הישראלית התחדשת בתוספת ממוצעת של כ-2.5 ק"ג בתקופת החגים. התחושה היא שצריך לעשות עם זה משהו אבל לא ברור ממש איך ואיפה להתחיל… הפוסט הזה הוא עבורך. השינוי שאת מחפשת נמצא בתזונה שלך ואם את למודת ניסיונות עבר, בוודאי כבר הפנמת שדיאטות רעב למיניהן הן לא הדרך לירידה במשקל ולטווח הארוך הן גם גורמות יותר נזק … Read More
Daily Undulating Periodization – היהלום של פריודיזציה ותיכנון אימונים
השחקן החדש והמבטיח בתחום אימוני הכוח, ספורטאים והיפרטרופיה. DUP הוא לא בעצם חדש. למעשה, הוא שומש כבר עוד לפני 100 שנה ע"י מתאמנים מהמזרח, אבל רק בעשור האחרון צץ הנושא למחקר ומדע. מכל מחקר שהתבצע, הוא נראה מבטיח ומראה ביצועים גבוהים יותר מאשר המתחרים לו. אז מהו DUP? DUP זה לא תרגיל קסם, זה פשוט תכנון. הרעיון מאחורי DUP הוא … Read More
עד כמה נשים לא מבינות נכון את תחום אימוני הכוח
אני שם לב שיש נשים שמבינות את תחום הכוח באופן הפוך לאיך שהוא באמת. כ-ל-כך הרבה נשים פונות לאימונים מחזוריים(קרי TRX), דופק גבוהה,אירובי, זיעה, אירובי, זיעה, ועוד זיעה. כי זה הפרמטר הכי חשוב בשבילן. אם הזיעו, סימן שקרה משהוא, סימן שהן בדרך הנכונה. כל עבודה אחרת היא בזבוז זמן. *כבר כתבתי שזיעה הוא לא פרמטר לשריפת שומן, או לעבודה. זיעה … Read More