עד כמה כדאי לבצע חזרות נמוכות? האם הן טובות יותר לכוח? האם הן פחות יעילות לגדילת מסת שריר? ראשית כל, אנשים חושבים שאפשר לגדול רק מחזרות גבוהות, וזה פשוט מגוחך. המיתוס שאפשר לגדול רק מחזרות גבוהות ופחות סטים משתלט יותר מידי על החברה, ולראות מתאמן ששוקל 120 על 8% שומן כשהוא עושה סקוואט עם רק שתי פלטות(100 קילו…) מתחיל להיות דבר … Read More
דימיון ככלי חשוב לשיפור ושליטה בטכניקה
מפתחי גוף כבר קיבלו את התיאוריה(אני מציין זאת כתיאוריה כי עדיין אין הוכחה חותכת לכך, אבל העדויות מאוד משכנעות) שהגוף והנפש יכולים להשפיע אחד על השני, ומודעים ל"כוח" שיש לדמיון וחשיבה על התוצאות שלהם, וכבר כתבתי על זה בעבר. אבל מה אם יש מעבר ל"לחשוב על השריר" או להרגיש אותו? והאם אפשר לשלב את זה בתחומים שונים? ב- 2007 פורסם … Read More
לג דרייב- שליטה בטכניקה הזאת בלבד תביא לשיפור בלחיצת חזה
קצת על לג דרייב בלחיצת חזה – אחד האלמנטים שהכי חשוב לשלוט בהם. מלבד יציבות טובה יותר והפחתה של העומס על הגב התחתון, שימוש נכון בכוח של הרגליים, קרי לגד דרייב – יכול משמעותית להוסיף משקל על המוט ולאפשר התקדמות רציפה ומהירה יותר של משקלי עבודה. הקושי המרכזי של הלג דרייב, לרוב, הוא ריבוי המשימות בתנועה. מלבד הדחיפה של … Read More
תרגילים מתקנים? מבט נוסף על בחירת תרגילי העזר הנכונים
"עבודת עזר" נהוגה לרוב להתייחס לתרגילים שיעזרו לנו להתחזק, לצבור יותר מסת שריר, ולהחמיא לשאר התרגילים המורכבים ולתרגילי הבסיס. לשם דוגמה- מיליטרי פרס נחשב לרוב לתרגיל עזר ללחיצת חזה (על אף שבדיעבד צריך להתייחס אליו כתרגיל בסיס לכל דבר, אבל זאת כבר נקודה אחרת). על אף זאת, מה בדבר שמירה על היציבות התקינה של הגוף? מניסיון רב על עצמי … Read More
גישות שונות ללימוד תנועות הבסיס אצל מתאמנים חדשים
התלבטות שמתרחשת הרבה פעמים: לא תמיד מתאמן מתחיל יצליח לבצע תנועות מסויימות כמו דדליפט וסקוואט על ההתחלה. אפשר להכנס כאן לדילמה לאיך לגרום למתאמן להצליח לבצע סקוואט למשל- כשהוא מתקשה לרדת מספיק נמוך, לא יציב, או שהתנועה לא נראית סימטרית. אפשרות אחת היא לנסות לפרק את התנועה לתנועות קטנות (הרחקת ירך, פשיטת ברך, פשיטת גב וכול') וכך לנסות לשפר את … Read More
Reactive Training System- הגישה הדינאמית והיעילה לאימונים
יותר מדי מתאמנים מתעלמים מאלמנטים שונים שהם יכולים לנצל לטובת התקדמותם האישית. אחד האלמנטים הכי נשכחים, הוא היכולת של המתאמן באותו יום. אני אשתף אותכם בסוד קטן; אף אחד לא קם בבוקר עם 100% מהיכולת שלו בכל יום. מאלפי סיבות שונות, כל אדם קם ליום חדש עם אחוז יכולת אחר. פעם 90%, פעם 99%, אבל לעולם המספר לא יהיה קבוע … Read More
הסיפור של נוי
הסיפור שלי מתחיל כמו כל מתאמן רגיל. נכנסתי למכון כושר במטרה לרדת במשקל- להתחטב מה שנקרא. כל עניין המשקולות לא דיבר אליי, תמיד חשבתי שמתחם המשקולות זה לגברים בלבד וזה מוזר שאישה תימצא שם, והבנות הן בצד ההליכונים, הקרוסים, ואולי במכשירים במשקלים נמוכים. תמיד הכתיבו לנו מאז שאנחנו קטנים, שגוף גברי זה גוף מנופח עם שרירים, וגוף נשי הוא גוף … Read More
כאבי ברכיים? נסו ותיווכחו
פעם שלישית גלידה: אני לא מחשיב את עצמי, אבל שני חברה שפנו אליי אחד אחרי השני עם כאבים בברכיים לאחר עבודת סקוואט כבדה, התפלאו מעד כמה לפעמים התשובה פשוטה מכפי שחשבו. תערו של אוקהם במיטבו, וכל מה שעשיתי היה לתת עיסוי קצר על שריר הארבע ראשי שליד הברך, וקצת לחץ על ה IT BAND שממוקמת בצידה של הירך. זהו – … Read More