איך מתחממים נכון? החלק שיכול להכריע את האימון כולו

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםLeave a Comment

איך מתחממים לקראת אימון?

לפי ארבעת המחקרים(1,2,3,4) לא כדאי לבצע מתיחות סטטיות על בסיס קבוע, או לפחות לא לפני אימון.:

אז מה כן כדאי לעשות?

ישנם שתי דרכים להתחמם כמו שצריך לקראת אימון, כל השאר כנראה יהיה מיותר:
1)מוביליטי
2)ביצוע התנועה

החלק הראשון יהיה עבודת גמישות דינאמית שמחמיאה לתנועות שנבצע. לרוב, זה יהיה רלוונטי לתרגילים מורכבים שבמידה ותכננתם את התוכנית שלכם כמו שצריך, הם יופיעו ראשונים בסדר הפעולות.
לסקוואט למשל יהיה אפשר לבצע אוברהד סקוואט כמו שציינתי בסרטון הזה בדף הפייסבוק שלנו

ללחיצת חזה אפשר לבצע תרגילי שכמות למיניהן כמו בפוסט הזה בדף הפייסבוק שלנו

וכן הלאה.

החלק השני של החימום יכלול את התנועה עצמה, בצורת פירמידה עד למשקלי העבודה. הכוונה היא, אם ניקח את הלחיצת חזה- לא נלך ישר לעבוד עם המשקל עבודה או סתם לעשות שכיבות סמיכה לפני.
לדוגמא: המשקל עבודה שלנו אמור להיות 120KG, נתחיל עם 10-20 כל צד לסך של 40-60KG לכ 5-8 חזרות, ומשם נתפס ב10-20 קילו עד למשקל עבודה תוך ירידה בטווח החזרות.
זה יראה כך:
-מוט ריק
-60KG ל8
80KG ל5
100KG ל2-3
110-115KG ל1
-120 תחילת עבודה.

ככה מתחממים כמו שצריך לפני האימון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *