המאמר פונה הן למאמן, והן למאמנת, אולם הוא כתוב בלשון זכר.

כשרק התחלתי את דרכי כמאמן, לא הלכתי לתחום "במקרה". אני ידעתי בדיוק מה רציתי, ושילמתי את מיטב כספי בשביל זה.

מי שבוחר להיות מאמן כושר, סיכויי גבוה שהוא יישאר בתחום לשנים רבות מאוד. להיות מאמן כושר זאת לא עבודה סטודנטיאלית רגילה.

יש בתפקיד את כל הדרישות מצד התפקידים המאתגרים ביותר: מנהל המשפיע על הלקוח שלו, מורה המלמד על אורח חיים נכון, משמעת להמשיך ללמוד ולהתמקצע, לקיחת אחריות על אדם אחר או קבוצה, ומקור למוטיבציה והשפעה על לקוחותיו. קשה למצוא את כולם תחת תפקיד אחד בעבודות אחרות.

לכן, חשוב מאוד לדעת לאן אתה נכנס. אם אתה שוקל להיות מאמן כושר, או שכבר עכשיו מאמן כושר(וגם עם ניסיון עשיר), עדיין כדאי לך לבחון האם אתה במקום הנכון.

האם עשית את הבחירה הנכונה?

בזמן שהרוב נוטים להבדיל בין מאמן כושר למאמן כושר אישי, אני דווקא מסתייג מההבדל הזה. למאמן כושר יש לא מעט אחריות על המתאמנים בזמן משמרת, שלא שונה כל כך מאחריותו של מאמן כושר אישי.

להיות מאמן כושר זה כנראה אחד התפקידים התובעניים ביותר בתעשיית העבודה. בגלל שהתפקיד כולל ערכים כה רבים מתפקידים בכירים, הוא מקבל את הלחצים והדרישות של כל אחד מהערכים. לכן, לפעמים קשה מאוד להרוויח ממנו.

גם כשאין לך את היכולות הדרושות להיות מאמן כושר מצליח- לומדים תוך כדי הדרך, כל עוד יש את הרצון והשאיפה ולהשתפר.

לאורך השנים, התפקיד בונה אותך לפי הדרישות שלו למאמן מצליח ושואב אותך לעולם של למידה, שיפור עצמי ומקור השפעה על הסביבה.

מאמין שעשית את הבחירה הנכונה? אז תמשיך לקרוא.

מה מצפה לך במדריך

המדריך מחולק להתפתחות אישית, התפתחות כמאמן כושר, השלמה מקצועית וטיפים ממי שנגע כבר בהצלחה.

המדריך מכיל:

• איך להתפתח כמאמן
  מהם היכולות שמאמן צריך?
• איך להתפתח כמאמן כושר
  מהם ההכשרות המקצועיות שמאמן כושר צריך?
• מודל האימונים האישיים
  איך לבנות מערך אימונים אישיים יעיל
• מודל בניית תוכניות אימונים
  עבודה חכמה ומסודרת לבניית תוכניות יעילות
• טיפים ממיטב מאמני הכושר בארץ
  ללמוד מהטובים ביותר

איך להתפתח כמאמן

בזמן שמאמן כושר הוא בעל משמעות אחת, דווקא אפשר לחלק את המאמן כושר לשני תחומים שונים:

• מאמן
• כושר

כל אחד מהתחומים דורש ידע מהתחום שלו כדי להיות מאמן כושר מוצלח. כדי להיות מאמן, צריך ללמוד את היכולות והערכים שבונים אדם שמחשיב את עצמו כמאמן, ורק אחר כך מאמן כושר.

מאמן מוצלח יודע לנהל את האחר

אם חשבת שהתפקיד של מאמן הוא לכתוב תוכניות, לעשות אימונים אישיים ולסדר את החדר כושר, אתה טועה. מאמן צריך להיות כמו מנהל שמנסה לפתח מוצר.

הוא צריך לדאוג לקבוע את זמני העבודה, למקד את ההשקעה, ולדאוג שהמתאמן עושה את הנטול עליו כדי להשתפר.

וכמו מנהל, מאמן צריך לדאוג ליצור קשר עם העובד שלו ולדאוג שהוא מבצע את העבודה שלו, גם אם הוא לא נמצא לידו.

לא חסר מקרים בהם שלחתי ללקוחות שלי הודעה, שבעזרתה אני מגלה שהמתאמן שלי מתקשה עם ההנחיות. תמיד עדיף לזהות את הנפילה או הקושי לפני או בזמן, ולא אחרי שזה קרה.

מאמן מוצלח יודע ללמד

מאמן כושר צריך לשאוף ללמד את המתאמן על תזונה, אורח חיים נכון, להדגים ולבצע תרגילי כושר שונים.

היכולת ללמד באה מתשוקה לעזור לאחר, ובדרך כלל הופכת לסוג של הרגל- אנחנו תמיד נשמח ללמד אדם אחר. כנראה שניכנס לפילוסופיה עמוקה לגבי האם האדם מטבעו אוהב לאזור לאחרים, או שהוא אגואיסט מטבעו? אבל אפשר לצאת מנקודת הנחה טובה, שרוב האנשים בהחלט ישמחו לעזור לאחרים.

ללמד זה בהחלט הכלי הטוב ביותר לעזור לאדם האחר. הלמידה מקנה לאדם האחר כלים, שתלוי במידע, יכולים להיות מאוד משמעותיים בחייו של האחר.

אבל גם צריך לדעת איך ללמד. ממש כמו מורה בבית הספר שלך- האם זה היה עוזר לך שהוא בא ללמד אם לא הצלחת בכלל להבין אותו?

איך משפרים את היכולות ללמד:

לימוד מוצלח מתבסס על:

1.דיבור ברור, בקצב אחיד ומאוזן. דיבור מהיר מידי מוביל לבליעת מילים לפעמים, ודיבור איטי מידי מוביל לעיתים קרובות לירידה בריכוז של הלקוח (ישתעמם למוות).

2.יודע את מה שאתה אומר, ולא אומר את מה שאתה יודע. אדם שאומר את מה שהוא יודע, לרוב קורא מושגים בסיסיים כמו "הורדת הלחם תורמת להרזיה". אדם שיודע את מה שהוא אומר, מכיר לעומק את המידע, והיה מפרש את המושג כ"הורדת הלחם מובילה להורדת סך הקלוריות בתפריט, שתורם לירידה במשקל". כך המידע הנכון יותר והמדוייק יותר מועבר ללקוח.

3.תיזמון נכון של סוג המידע לסיטואציה הנכונה. אפשר ללמד אותו על שריפת שומן בזמן שאתה מתעסק עם המשקל והמדדים של הלקוח, ואפשר ללמד אותו על שריפת שומן בזמן שאתם מתאמנים. הנושא יהיה יותר רלוונטי בסיטואציה הראשונה, הבדל קטן שעשוי לעזור למתאמן להתחבר יותר לנושא עקב הרלוונטיות שלו ברגע זה, ולקלוט את המידע יותר טוב.

4.הלמידה יכולה להיות מעניינת ולא סטטית. מומלץ לשלב הומור בגבול הטעם הטוב, ולדעת לדבר בצורה יותר עניינת המערבת את כל מהירויות הדיבור- הסוד באיזון הוא לא בהכרח להיות באמצע, אלא שיהיה יחס שווה בין כל אחד ממצבי הקיצון.

מאמן מוצלח יודע לקחת אחריות

התפקיד של המאמן הוא לדאוג לאחר– הוא חלק מהגורמים המשפיעים על התוצאות של המתאמן. לא מעט פעמים, המאמן הוא אפילו אחד הגורמים הכי משפיעים על העתיד של המתאמן.

כשמתאמן מבצע שינוי פיזי דרסטי בתמיכה של המאמן, הביטחון העצמי וראיית העולם החדה מהווה לפעמים כמו חיים חדשים.

אחריות יכולה להתבטא גם בלקיחת אחריות על התוצאות של המתאמן- בין אם הבאת אותו לתוצאות חיובית, ובין אם גרמת לו לפציעה או פגיעה בבריאות. אצל הרבה מאוד מאמנים האסימון הזה עדיין לא נפל.

מאמן מוצלח יודע להיות מקור למוטיבציה

אף גנרל לא ניצח מלחמה בה החיילים היו חסרי מוטיבציה. מוטיבציה היא האנרגיה שהמתאמן משתמש בשביל לעבוד ולהגיע לתוצאות שהוא מחפש.

לעודד את המתאמן בתוך ומחוץ לאימונים, לתמוך ברגעי המשבר, ולהחמיא כשניתן. המעטפת שאתה יוצר סביב המתאמן היא שדה האנרגיה שלו, שתעזור לו להתאמן ולשמור על התזונה גם כשאינך בסביבה.

מאמן מוצלח מתפתח כאדם 

הדרך הטובה ביותר להתפתח כאדם וכמאמן, היא על ידי קריאה. הנה רשימה מעניינת של ספרים המכילה שילוב של ספרים פסיכולוגים, רוחניים וספרי מוטיבציה שאני ממליץ לכל אדם לקרוא, ובהחלט לא משנה באיזה תפקיד הוא:

כוחו של הרגל – צרלס דוהיג
הספר עוזר לנו להבין את הפעולות, המניעים של אחרים ושל עצמינו.

מי הזיז את הגבינה שלי – ד"ר ספנספר ג'ונסון
הספר מקנה לנו את צורת החשיבה הדרושה להתמודדות עם חומות העומדות בדרכינו.

שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיבים – סטיבן קובי
הספר נותן לנו את הפרופיל של האדם הפרודוקטיבי, הפועל על פי כללים של שינויי הגישה והחשיבה שלנו כלפי דברים.

כוחו של הרגע הזה– אקהארט טול
קלאסיקה בסיסית לתורה שלמה, שמעודדת אותנו להנות יותר מהווה.

ארבע ההסכמות – מיגל רואיס
איך להשתחרר מהכלא של עצמינו? גישות מעניינות הרלוונטית לכל אדם המרגיש המרגיש כלוא בתוך עצמו.

האומנות לחיות– וויליאם הארט
מבוא לויפאסנה, והבסיס לדהארמה ושינויי התפיסה כלפי החיים.

עכשיו- גלה את חוזקותייך– מרקוס בקינגהם
איך להשתמש בפסיכולוגיה החיובית לטובתינו?

המוח הגמיש– נורמן דוידג'
ספר הממחיש את היכולת שלנו להשתנות בכל רגע ולעצב את עצמינו.

דרכו של הלוחם השלו– דן מילמן
ספר שנכנס לרבדים עמוקים ומעניינים יותר על משמעויות שונות בחיים.

הארה בכל יום – דן מילמן
הספר מכיל תובנות  מעניינות מאת הספורטאי לשעבר.

אינטליגנציה רגשית– דניאל גולמן
לא הרבה יודעים שאינטליגנציה רגשית היא המפתח להצלחה בחיי חברה.

אילון מאסק – אשלי וואנס ו- סטיב גובס' –וולטר אייזקסון
שני ספרים מעוררי השראה על עבודה קשה וחזון.

להתפתח כמאמן כושר

התפקיד של מאמן כושר מצריך שילוב של התפתחות הן כמאמן, והן כבעל מקצוע בתחום הכושר.

אם עד כה מאמן הוא מי שלומד וצובר את היכולות האישיות להשפיע ולנהל את הלקוח שלו, מאמן כושר צריך את הידע, המקצועיות והניסיון בתחום הכושר והתזונה בכדי לא רק להצליח להשפיע על המתאמן, אלא גם להביא אותו לתוצאות.

כמאמן כושר, צריך:

לשאוף ללמוד ולצבור ידע

אין מאמן היכול להביא את לקוחותיו לתוצאות מבלי להיות בעל ידע נרחב בכושר. ככל שאדם צובר יותר מידע, הוא מכיל בתוכו יותר כלים להצלחה עם לקוחותיו, ולשיפור מעמדו כמאמן כושר.

איך לצבור ידע בתחומי הכושר

ידע בכושר מפולג לכמה תחומים עצומים בפני עצמם:

ידע בתזונה: הבנת הבסיס התזונתי ואכילה נכונה להגעה לתוצאות ושמירה על בריאות. הדרך הפנטסטית ביותר ללמוד על תזונה היא דרך הספרים המקוריים של לייל מקדונלד.
הספרים המומלצים ביותר של לייל הם:

The Ketogenic Diet  The Ultimate Diet 2.0

A Guide To Flexible Dieting The Stubborn Fat Solution

The Rapid Fat Loss

ידע בפיזיולוגיה: הבנת התהליכים שמתרחשים בגוף שמתבטאים בתופעות חוץ (שינוי פיזי, הפרשות, שריפת שומן).
ניתן ללמוד עוד על פיזיולוגיה דרך העמוד של מולי אפשטיין פיזיולוגיקה.

ידע בביומכניקה: הבנת התנועות בגוף, השרירים שמופעלים והסינכרון של הפעלת השרירים בגוף.
ידע בקינזיולוגיה: הבנת הפיזיקה מאחורי הטכניקות של התרגילים בחדר הכושר.

ניתן ללמוד עוד על קינזיולוגיה דרך הקורס המפורסם של יואל שמואלי.

ידע באנטומיה: זיהוי והבנה של השרירים בגוף, במיוחד שרירים פחות פופולרים.
ידע ביציבה: הבנת החיבור בין השרירים המייצבים, והשרירים האחראים לתנועה נכונה של הגוף.
ניתן ללמוד על יציבה באתר.

ידע במוביליטי: איך לשפר את התנועתיות של הגוף ולא הגמישות של שריר ספציפי.
שני הספרים המומלצים הם:

Movement: Functional Movement System

Becoming a Supple Leopard

ידע בפיתוח כוח: העקרונות הבסיסיים והמנחים לפיתוח יכולות אתלטיות.
ניתן לצפות וללמוד ממתאמנים המתמקדים בכוח דרך ערוצי היוטוב שלהם:

Omar Isuf
Jaggernaut Training System
CaliforniaStrength
Biolayne
Chris Duffin
The Strength Doc

הספרים המומלצים לקריאה על כוח הם:

Science And Practice Of Strength Training– הבנת המושג הכללי של כוח, העקרונות הבסיסיים והגישה לעבודת כוח.

Periodization For Sports– איך מתכננים את האימונים והתוכניות של ספורטאים עם ריבוי מטרות?

Starting Strength– התנ"ך של עולם הכוח. סקירה מעמיקה הכוללת ביומכניקה וקינזיולוגיה על תרגילי הבסיס.

Practical Programming For Strength Training– התורה השלמה בבניית תוכניות אימונים לכוח.

The Black Book of Training Secrets– הספר המעניין של כריסטיאן, הנכנס לטכניקות ושיטות אימונים מתקדמות.

Easy Strength– מגדולי המאמנים דן ג'ון, המספר בספר מרתק את הגישות השונות לפיתוח כוח אצל ספורטאים.

ידע בקריאת מחקרים: היכולת להבין ולמשוך את המידע הנכון והרלוונטי ממחקרים לשימוש עצמי.
אפשר ללמוד עוד מהקורס המוערך עשייה מבוססת ראיות של ישראל הלפרין.

ידע בבניה ותכנון תוכניות: בניית תוכניות אימונים יעילות ומקצועיות- מהנושאים החשובים והמוזנחים בתחום הכושר. ניתן ללמוד עוד דרך הקורס הפנטסטי Programming Made Simple של מיכאל סן.

ידע באימונים אישיים: תורת האימונים האישיים, וניהול העסק כמאמן כושר אישי.
ניתן ללמוד הרבה מ- Jon Goodman, בעל הבלוג המוצלח thePTDC, והספרים המצויינים שלו:

 
Ignite The Fire
Personal Trainer Pocket Book

להתעדכן עם המדע והמחקר

המדע והמחקר תמיד מתעדכנים. טכנולוגיות חדשות שמתפתחות ומאפשרות לנו לחקור תחומים שעוד לא יכולנו לפני כן (או ביעילות רבה), שאלות חדשות שנשאלות, וכמובן- תגליות חדשות שמעוררות עוד שאלות חדשות.

המחקר מאפשר לנו לבחון את ההנחות יסוד עליהן מושטתות שיטות האימונים שלנו והגישות אליהם, ולשאול שאלות כמו- האם זה באמת עובד? האם זה תורם בצורה משמעותית?

על אף היתרון של המחקר, דווקא אסור לסגוד לו. הוא כלי מנחה בלבד, שנועד לעזור לנו לבחון מצבים שונים, וחשוב לזכור שהמחקר אינו מדוייק, ועשוי בהחלט לטעות.

איך מתעדכנים עם המדע והמחקר?

הדרך הפשוטה ביותר היא דרך דפדוף וקריאה באתר המחקרים הנפוץ NCBI.

דפים מעולים לקריאת סיכומים והצגת מחקרים הם Strength&ConditionResearch, ו- ScienceForSport.

הבלוג עצמו מכיל מידע ומאמרים המושטטים על מחקרים עדכניים.

הדפים EM-Sport Science ו- Srongert By Science מכילים הרבה מאוד סיכומים והצגות ענייניות של מחקרים רלוונטים.

לצבור ניסיון רב

מידע זה מעולה, אבל מאמן מוצלח אמיתי זה מאמן שיש לו ניסיון. מידע כשלעצמו לא עוזר לנו כל כך- רק עם רכישת הניסיון ושימוש במידע, המידע הופך לידע, שהוא למעשה בניית שיטות ודרכי העבודה שלנו על המתאמנים.

לא חסרים מאמנים שקוראים ולומדים יותר מהניסיון שלהם בשטח, והתוצאה מאוד מאכזבת: מאמנים מתקשים לעבד את המידע שיש ברשותם לתוצאות, בעיקר בגלל חוסר הניסיון שלהם להתמודד עם המידע ולהשתמש במידע.

צבירת הניסיון היא המפתח לפיתוח שיטות ודרכי עבודה אינדיוידואלים, הגעה לתובנות, למידה מטעויות והסקת מסקנות לעתיד.

איך לצבור ניסיון, ומהר

בשנה השניה שלי כמאמן כושר, עשיתי את הלא יאומן והצעתי את שירותיי בחינם.

במקום ללכת עם המנטרה אם אתה טוב בזה, אל תעשה את זה בחינם, הלכתי בגישה ההפוכה ופניתי לאנשים בתחומים שרציתי לאמן ולצבור ניסיון, ולאמן אותם בחינם. לא כולם הסכימו, אבל אותם מתאמנים שהסכימו- הקדשתי את מירב תשומת ליבי כדי להביא אותם לתוצאות הטובות ביותר.

כך, צברתי ניסיון עצום בעבודה עם מבוגרים, טיפול ושיקום פציעות, פיתוח ספורטאים, בניית מסת שריר ושריפת שומן. וכל זה- תוך שנה בלבד.

אם אתה מאמן מתחיל, תתחיל להציע את שירותייך בחינם מעת לעת. חינם זאת לא מילה גסה בכלל, ואולי ההשקעה הטובה והמהירה ביותר ל-"תיק עבודות".

גם מאמנים מנוסים יותר יכולים להציע את שירותם בחינם מעת לעת, אם הם מעוניינים להיכנס או להתמקצע בתחום חדש. אני באמת מאמין שזאת הדרך המהירה והקלה ביותר לקבל רקע בתחומים חדשים.

איך לצבור ניסיון פנטסטי לא בחינם

עוד דרך שהלכתי בה ועבדה לי בצורה מושלמת, וגם הרווחתי ממנה כסף: לפנות לצעירים.

הייתה לי תקופה ארוכה מאוד שבה עבדתי עם חבר'ה צעירים, רעבים, חסרי ניסיון וחסרי הבנה כלפי המטרות שלהם באימונים- והצעתי לאמן אותם.

חוסר הניסיון  והרעב שלהם, עזר לי לבחור קומץ של מתאמנים שבעזרתם יכולתי "לחקור" שיטות שונות ורעיונות שהיו לי בראש: תוכניות אימונים, תרגילים ושיטות עבודה שרציתי לבחון ולאמת.

העבודה עם החבר'ה הצעירים הייתה קלה ואפקטיבית- היה להם את הרצון לנסות משהוא חדש, ולא היה להם את הניסיון להתאמן על דעת עצמם.

הניסיון שצברתי בעבודה עם חבר'ה צעירים הייתה עצומה: פיתחתי ספורטאים צעירים מאפס, ולמדתי המון על הטעויות שביצעתי על הדרך.

איך לבנות מערך אימונים אישיים יעיל?

רוב הלקוחות שלנו יהיו אנשים כלליים ללא מטרה ייחודית– במקום הרצון להעלות ספציפית בכוח או במסת שריר, הם רוצים וגם יצטרכו לעבוד על הכושר הכללי, חיזוק הגוף, בניית מסת שריר, ירידה באחוזי שומן ושיפור הגמישות.

כשהמטרות הן כלליות מאוד (ומרובות), צריך לעבוד ולאמן בצורה חכמה; צריך לבחור את התרגילים הנכונים, התוכנית הנכונה, הסדר הנכון והחשיבות לכל דבר.

הנה מודל לאימונים אישיים שרן דקל, מאמן כושר ותזונאי ספורט, מציע למאמני כושר לעבוד איתו כדי לפתור את הבעיה ולשמור על איזון:

המודל לאימונים אישיים הוא המבנה של האימון עם הלקוח, תוך התחשבות באלמנטים החשובים ביותר, סדר העבודה הנכון באימון, והזמן המוקצב לכל אלמנט.

בעזרת המודל, אפשר להמנע מבילבולים או הסתבכות עם המטרות והאימונים, ומונע דילוגים בין מטרות.

בעזרת סדר ומבנה חכם, יהיה אפשר לקחת כל לקוח לתוצאות, במקום לשער או לנסות להמציא את הגלגל.

מהם ההנחיות במודל האימוני האישיים?

תחילת האימון: טכניקה ומוביליטי. זמן: 10 דק'

בחלק הזה עובדים על תנועתיות הגוף דרך מתיחות דינאמיות ותרגילים לפתיחת טווחי התנועה בגוף לאחר יום עבודה ארוך או שינה רצופה.

בנוסף, מתרגלים את התנועות המרכזיות שבהם נשתמש בתרגילי הכוח: דדליפט, סקוואט, בנץ, פרס ועוד.

עבודת כוח. זמן: 15 דקות

בחלק הזה בוחרים תרגיל או שניים מתרגילי הבסיס או תרגילים מורכבים המתאימים לפיתוח כוח, ומתחילים לעבוד על כוח.

משקל גבוה יחסית, חזרות נמוכות (3-5) ומנוחות ארוכות(1.5-2.5 דק'). בשלב הזה עובדים עם משקל שכבד ביחס למתאמן עצמו בלבד.

כדאי מאוד להתחיל את החלק הזה עם משקלים נמוכים יותר, כדי לאפשר זמן לתרגל את התנועות ולהתחזק באופן כללי.

תרגילי עזר. זמן: 15 דקות

בזמן הזה בוחרים בתרגילים פחות מורכבים (ולא בהכרח לא מורכבים), ומבצעים אותם לטווח חזרות גבוה יותר (8-12) ומנוחות קצרות(30-60 שנ').

הרבה אוהבים לקרוא לטווח הזה 'היפרטרופיה' (למרות שזה לא מדוייק). זה החלק שנועד לעבוד על הגוף בעומסים אחרים מהעומסים של עבודת הכוח.

אימונים מטאבולים. זמן: 10 דקות

בזמן הזה עובדים בקצב גבוה יותר, עם מנוחות בהתאם לאימון. אימונים מטאבולים לרוב יהיו בנויים על אימונים מחזוריים: מספר תרגילים המבוצעים ללא מנוחה בין לבין, כשהטווח הוא לרוב גבוה.

האימון נועד בעיקר לעבוד תחת תשישות של הגוף (ולא תחת התאוששות מלאה\כמעט מלאה בזמן עבודת הכוח או תרגילי העזר), ולעזור לשרוף יותר שומן.

אופציונאלי: בטן. זמן: 10 דקות

זהו זמן שלא תמיד נמצא אצלי באימון האישי. לפעמים אני מתעכב בחלק של הטכניקה והמוביליטי או בחלק אחר של האימון, ואני מוכן להקריב את הזמן לטובת האלמנטים האחרים.

עבודת בטן היא בעדיפות משנה במודל, אך עדיין קיימת. לפעמים כן יש לתת את החשיבות לבטן, למשל כשמזהים חולשה בבטן אצל מתאמנים, או כשלמתאמן ממש, אבל ממש חשוב לעבוד על הבטן (ונותנים לו להרגיש אותה קצת).

המודל לבניית תוכניות אימונים אפקטיביות

בניית תוכניות היא הסדר השני בגודלה בהבאת הלקוחות לתוצאות (כשהסדר הראשון הוא, באופן מפתיע, שיכנוע הלקוח לעבוד איתך…).

אבל בניית תוכניות מהר מאוד יכולה להיות מתסכלת.

כשהרבה לקוחות מגיעים אלייך, עם מטרות ומגבלות שונות, קצת קשה לשבת על כל תוכנית ולחשב את המסלול שלהם מחדש. איך לבנות להם? מה עדיף להם?

הצורך במבנה מודולרי הולך ומחריף, במיוחד כשצריך לעבד הרבה נתונים בבת אחת, לחבר את הכל- ולחזור חלילה לכל לקוח חדש (או חידוש תוכנית ללקוח).

בשביל זה נועד המודל לבניית תוכניות אימונים. המודל נועד לעשות לנו סדר, ולעבור צעד צעד בצורה נוחה ומסודרת, אחר הכללים לבניית תוכנית אימונים יעילה- מבלי שנצטרך להמציא את הגלגל ולשבור את הראש עם מחשבות בכל תוכנית חדשה.

 

מטרה: מה המתאמן שלנו בכלל צריך?

לפני שבכלל מוציאים דף ועט (או את הלפטופ), צריך להיות לנו בראש מטרה כללית- מה המתאמן מחפש? וכדאי שהמטרה תהיה ממוקדת ככל שניתן, ולא תתפרס לאלפי מטרות.

זה לא אימון אישי, בו יש לנו את היכולת לשלוט על המתאמן לאורך האימון ולעבור על המטרות שאנחנו רוצים להטמיע בהם.

צריך לזכור שתוכנית אימונים היא לא לכל החיים, אלא לפרק זמן קצר בו מתמקדים על מטרה (או שניים) בכל פעם. עדיף לפצל את המטרות לטווח של כמה חודשים, וכל חודש לעבוד על מטרה אחרת (היפוטטי כמובן), מאשר לעבוד על מספר רב של מטרות בתוכנית אחת, למשך כמה חודשים.

תכנון: עד כמה אנחנו רוצים את התוכנית דינאמית?

תוכניות אימונים אפשר לחלק לשני סוגים: סטטית, ודינאמית. סטטית היא הכתיבה הדומיננטית ברוב חדרי הכשר ואצל מאמני כושר, בעיקר בגלל הפשטות שבה.

סטטית, משמעותה תבנית בסיסית אחת שלא מתחלפת ו\או משתנה. דינאמית, משמעותה תבנית בסיסית אשר כן משתנה בהתאם לטווח הזמן שבחרנו, וליעדים.

ניקח תכנון חודשי(Mesocycle) כדוגמה: התכנון בנוי מבלוק של חודש, בו מבצעים את הדרוש עד סוף הבלוק. לאחר הבלוק- משנים (זה כבר תלוי במערך ההתקדמות).

התכנון עוזר לנו להטמיע יעדים ולהגיע אליהם בצורה יעילה ומסודרת.

אמצעים: מה יכול לעזור ללקוח להגיע למטרה?

מה המתאמן צריך בפועל לבצע? עם אילו אמצעים, המתאמן צריך לעבוד?

בחירת התרגילים, שיטות העבודה והתירגול- כולם משתנים (או בכלל קיימים) ביחס ישיר למטרות שאנחנו מחפשים.

לדוגמה, מתאמן המעוניין לשפר את הכוח: האמצעים שבעזרתם הוא יוכל להגיע למטרה, הם בהכרח על ידי בחירת תרגילי הבסיס (סקוואט, דדליפט וכד'), ותירגול נכון שלהם (כלומר, מתן עבודה לתרגול הטכניקות של התנועות).

בחירת האמצעים הנכונים עוזרת לנו לצמצם את העבודה המיותרת למתאמן ברגע נתון זה, ומתמקדת בעיקר.

יעדים: איך אנחנו שומרים שהלקוח ישאר בתנועה מתמדת לעבר המטרה?

הפתגם היפה והידוע, כל מסע מתחיל מהצעד הראשון לא יכול להשאיר אותנו אופטימים כשאנחנו מפסיקים ללכת, או כשאנחנו לא הולכים בדרך הנכונה.

קל מאוד להתברבר בדרך (גם כשאנחנו יודעים בבירור את הדרך).

נסו לדמיין שאתם צריכים לעבור מסלול של חציית מדבר שלם ב-40 יום (נשמע מוכר?).

האם תגיעו ליעד הזה רק על ידי הליכה לפי המפה? כנראה שלא. למה? כי כשאין נעיצת יעדים לאורך המסלול, אנחנו עלולים להשתאנן ולאבד מקצב ההליכה שלנו.

יעדים שומרים את הלקוחות שלנו חדים. הם לא מסתכלים על התמונעה הגדולה שעלולה לסנוור ולהחריד אותם (40 יום זה המון, המון מדבר)- אלא על התמונות הקטנות והריאליסטיות יותר, שיחדיו בונים את הפאזל, שהוא המטרה הגדולה שלהם.

מערך התקדמות: מהי המבנה הכללי של ההתקדמות?

מערך ההתקדמות שלנו היא נגזרת מהתכנון– לאורך כמה זמן לפשוט את מערך ההתקדמות שלנו, ומערך ההתקדמות מצהיר באיזה מבנה אנחנו רוצים להתקדם.

הפאזל האחרון במודל הוא דרכי ההתקדמות, אבל בשביל להתפקס עליהם, אנחנו צריכים לבחור את המערך שלנו. איך אנחנו רוצים להתקדם?

מבין האופציות, ניקח את הליניארית כדוגמה. התקדמות ליניארית היא ההתקדמות הכי פשוטה, אבל ברוב המקרים גם הכי אפקטיבית. המשמעות של ליניארית היא התקדמות רציפה, בקו עולה, ללא שום שינוי או סטיה ומבלי התחכמויות כאלה ואחרות.

כשיש לנו מערך התקדמות, אנחנו יכולים לבחור איך להתקדם.

דרכי התקדמות: איך אנחנו רוצים להתקדם?

למה- צ'ק.
כמה- צ'ק.
מתי- צ'ק.
איך- ??

יש לנו בערך הכל, חוץ מאיך אנחנו מתקדמים. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים, למשל להתקדם בכל שבוע אם בחרונו במערך  התקדמות ליניארי. אבל איך?

דרכי ההתקדמות הן הביטוי למערך ההתקדמות. בעזרת דרכי ההתקדמות אנחנו מממשים את המערך שלנו.

דרכי ההתקדמות יכולים להיות מאוד בנאלים, או מאוד, מאוד יצירתיים. החוק קובע- שכל עוד יש יותר עבודה ככל שהזמן עובר- יש התקדמות. איזו? זה כבר תלוי מאוד במשתנים הקודמים לנו, כמו מטרה.

ללמוד מהטובים ביותר: הטיפים של מאמני כושר מצליחים

דן גוזלן

מה ששיחרר עבורי את הנצרה להתפתח הייתה ההבנה שמאמן כושר הוא איש עסקים לכל דבר.

איש עסקים חייב תמיד לשאוף למוצר הכי טוב, ולשירות הכי טוב.

אם העסק שלנו עושה טוב לאנשים, אז אנחנו חייבים למצוא דרכים לגרום לאנשים לקנות אצלנו וזה אומר ללמוד לשווק ולמכור, וללמוד מה זה שירות לקוחות.

הדרך לעשות זאת היא ע"י קריאת ספרים, פעם ספר על ספורט ופעם ספר על עסקים, ופתאום תראו איך אתם משתנים כאנשים וכמאמנים!

 דן ניהל שלושה חדרי כושר, פתח קבוצות כושר ביהודה ושומרון, ומאמן הכושר של נוער הפועל ירושלים בכדורגל. בעל דף הפייסבוק דן גוזלן- מדריך לקידום בריאות וכושר שמקבל הרבה תשומת לב בשנה האחרונה.

עומר דויד

מקצועית – מהרגע שמאמן נחשף למדע המתוק של אימוני הכוח ועולם התנועה נפתח בפניו המון מידע ובמקביל רק רצון לדעת ולקרוא הכל מהכל שלפעמים ממהרים מדי ושוכחים באמת ללמוד את החומר.

שווה ללעוס את החומר לאט לאט, מאמר אחרי מאמר או ספר אחרי ספר ולהתעמק לגמרי בכל פיסת מידע.
ראיתי יותר מדי מאמנים שאחרי מאמר אחד של ריפטו התחילו ללמד תכניות כוח ופספסו בענק. אין לאן למהר ואיכות הידע עולה על הכמות.
ואפרופו ללמוד – אין כמו ללמוד מאנשי מקצוע בשטח לגבי תרגילי בסיס בעיקר ומתודיקות עבודה – יש לנו הרבה כאלה בארץ!

ביו אישית – תמיד להיות נחמד וטוב לכל האנשים שאתם באים איתם במגע ולציין את עיסוקכם. מהמוכר במכולת עד לספר ולשכן. למה?
א. כי להיות בנאדם טוב ומנומס זה אחלה.
ב. בשביל שכשיגיע היום שישבו לארוחת חג או סתם שיחה בבית קפה ומישהו יציין שהוא חייב להתחיל לעשות כושר – כדאי שיהיה שם מישהו שימליץ עליכם.

עסקית :
– להציב גבולות בהתחלת המפגשים עם מתאמנים אישיים – מדיניות של איחורים ביטולים ושאר ירקות יעזרו מאוד בהתחלה- אחרת זה יהיה לופ שקשה לצאת ממנו.

– להפוך את המתאמנים שלכם לקהילה קטנה ולא להפסיק לתת הרבה מעבר למצופה – זה ישתלם לכם ובגדול.

רעיונות לדוגמא:
אימון משותף מתנה.
הרצאת איש מקצוע.
ערב גיבוש.
קבוצה פתוחה למידע בפייסבוק.

מאמן כושר משנת 2011, מתעסק בעיקר באימונים אישיים, קבוצות קטנות וליווי מרחוק.
בעל דף הפייסבוק ומעביר סדנאות למאמנים אישיים.

לירון סוויסה

הטיפים שלי למאמנים שרוצים להיות באמת טובים:
ראשית, אל תפסיקו ללמוד. תאהבו את מה שאתם עושים באמת ותלמדו כל יום דבר חדש, זה עוזר להתפתחות כמאמן ותורם לביטחון העצמי.

שנית, תהיו כנים ואמיתיים. העבירו תוכן ענייני שמשקף אמת ושיוכל באמת לתרום למתאמנים ולעזור להם להגיע למטרותיהם.

ואחרון, האמינו בעצמכם וביכולות שלכם. ממש כמו באימונים, הציבו לעצמכם מטרה ולכו אחריה בלב שלם.

לירון סוויסה מעבירה סדנאות לנשים בנושא הרזיה, בעלת דף הפייסבוק והאינסטגרם עם יותר מ-15,000 עוקבים fit_with_lir

רובין יפים

איך אחרים ידעו מה אתם שווים וכמה אתם תותחים אלא אם תצליחו לשכנע אותם בכך? מאמן טוב חייב לדעת לשווק את עצמו.

בדיוק כפי שבתיאוריה אתה יכול להיות תותח בביומכניקה, אנטומיה ופיזיולוגיה של המאמץ, כל עוד לא תדעו איך ללמד אחרים ליישם את הידע, כל זה לא יהיה שווה כלום מבחינה פרקטית.

מכירות באימון אישי לא אומר לרמות מישהו על מנת שיקנה משהו שאינו צריך. מכירות זה להשיג אדם שירצה להתאמן איתי. כלומר, שיקנה אותי. אני הוא המוצר.

במקום לקשקש במשך שעות על שיטות אימון חדשניות, להציע עיסויים בסוף האימון, תנסו לברר עם המתאמן ישירות מה הוא או היא צריכים, ואם אתם יודעים שאתם יכולים לעזור – תציעו! זוהי מכירה. לקוחות קונים פתרון לבעיה שלהם ואם אתם הוא הפתרון – תתנהגו כמו איש עסקים שיש בידו את הפתרון.

סיון טפלא

כמה דברים שעזרו לי מאוד, ויכולים לעזור גם לכם:

1) מצאתי מנטורים שלימדו אותי במשך הרבה שנים את הטעויות, ושיתפו אותי בידע שלהם. החוק אומר שברגע שמצאת מנטורים ולמדת מהם כמה שיותר, תמצא עוד מנטורים חדשים שאתה סומך עליהם כדי שתוכל להמשיך ללמוד דברים חדשים ומתקדמים יותר.

2.בגלל שלמדתי אנגלית מגיל צעיר זה פתח לי את האופציות לללמוד ולעשות המון קורסים בחול, ולהיות חשוף להמון ידע.

3.למדתי להתמקד בנישה ספציפית אחת שאיתה אני עובד הכי טוב והכי מקצועי בה, לעומת עבודה עם אוכלוסיה מתחומים אחרים בצורה פחות מקצועית.

סיון עבר קורסים וסדנאות בחול ממיטב המאמנים, וממייסדי הקבוצה המוערכת evb-מדברים על כושר.

 

---

אהבת את המאמר? אתה מוזמן בחפץ לב להציץ בספר שלנו, המודל לעליה במסת שריר. הספר יפתח אותך לעולם שלם ומעניין- עולם שאולי לא הכרת לגמרי, וקרוב לוודאי החלק החסר בפאזל שאתה צריך להצלחה שלך, הן כמאמן והן כמתאמן.