תוכניות אימונים שנכתבו במטרה לגדול (וגם להתחזק), צריכים (חייבים) להתבסס על תרגילים מורכבים. הנה 3 סיבות למה:

תרגילים מורכבים מעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף יותר מאשר תרגילים פשוטים.

תרגילים מורכבים מאפשרים נפח גבוה משמעותית מאשר תרגילים פשוטים. נפח של 140 קילו בסקוואט ל- 3 סטים של 8 חזרות שווים לעומס של 3,360 קילו. נפח של 50 קילו של פשיטת ברכיים במכונה, שווה ערך ל-1300 קילו. יותר מ-פי שתיים עומס. איזה הבדל.

תרגילים מורכבים מאפשרים להרים יותר משקל- יותר משקל, יותר גיוס של השרירים, יותר גירוי, יותר מסת שריר.