מבחינה תפקודית ולימודית, אי אפשר להשאיר את המונח "סקוואט" לבד, פשוט אי אפשר. יש וואריאציות שונות לביצוע ויש לדעת את ההבדלים ביניהם על מנת למנוע עומס יתר ככל האפשר, ולמקסמם את היעילות שלנו בתנועה.
סקוואט Low Bar מתייחס למנח הנמוך יחסית של מיקום המוט על הגב העליון. המיקום המדויק הוא מעל השכמה ואפשר לבצע זאת בעיקר כאשר מכווצים(מקרבים) את השכמות היטב. הדגש החשוב ביותר בתנועה הזאת הוא לדעת להתיישב אחורה, המונח שכולם אוהבים אבל לא מבינים את המשמעות ומתי לתת. מנח הגב בוואריאציה הזאת יהיה יותר אנכי כלפי הריצפה מאשר בשאר הוואריאציות.
High Bar מתייחס למנח הגבוהה של מיקום המוט על הגב העליון. המוט מונח על הטרפזים (כן, גם כאן צריך להמשיך לכווץ את הגב העליון). הקו של התנועה היא על ידי ירידה למטה בקו ישר ולא לפחד לתת לברכיים לגלוש קדימה, הן אמורות.
Front Squat מתייחס למיקום הקדמי של המוט, אשר יושב על עצם הבריח. התנועה דומה לסקוואט היי באר. טיפ: לשמור על המרפקים למעלה, ואם המוט לא מתחיל לחנוק אותכם, סימן שהמיקום של המוט לא תקין.
KNOW THE DIFFERENCE.