למה צריך להיזהר מדיאטות מהירות, ולמה המספרים על המשקל מטעים אותנו

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

יש סיבה לכך שדיאטות מהירות, וגם דיאטות "כסאח" עובדות כל כך "טוב". התוצאות מרשימות מאוד לטווח הקצר ולפעמים אפשר להגיע לבין 3 עד 10 קילו תוך ימים\שבועות בודדים! אבל התוצאות הן לא מהסיבות הנכונות. (ולא, אני לא מדבר על אפקט הריבאונד שמתרחש אצל הרבה מתאמנים. זה קיים, אבל יש בעיה פיזיולוגית חשובה יותר). כדי להבין למה התוצאות הן מהסיבות הלא … להמשך קריאה

המדריך הטוב ביותר למאמן כושר: איך להתפתח ולשפר את הקריירה כמאמן כושר

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

המאמר פונה הן למאמן, והן למאמנת, אולם הוא כתוב בלשון זכר. כשרק התחלתי את דרכי כמאמן, לא הלכתי לתחום "במקרה". אני ידעתי בדיוק מה רציתי, ושילמתי את מיטב כספי בשביל זה. מי שבוחר להיות מאמן כושר, סיכויי גבוה שהוא יישאר בתחום לשנים רבות מאוד. להיות מאמן כושר זאת לא עבודה סטודנטיאלית רגילה. יש בתפקיד את כל הדרישות מצד התפקידים המאתגרים … להמשך קריאה

טיפ: דאבל פרוגריישן- התקדמות מתונה ואפקטיבית לכוח ומסה

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

כל הבלוג הזה הוא חפירה אחת גדולה שהתקדמות היא הכלי החשוב ביותר של כל מתאמן, לכל מטרה שתהיה. אבל מה קורה כשלא באמת יודעים איך להתקדם, או שההתקדמות תקועה קצת? אולי הגיע הזמן לרענן את השיטות התקדמות. מבוא לדאבל פרוגריישן – Double Progression המשמעות של דאבל פרוגריישן היא התמקדות בשני היבטי התקדמות בתרגיל, ולא אחת. אם עד עכשיו היינו רגילים … להמשך קריאה

3 טעויות בפרונט סקוואט ואיך לתקן אותן

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

פרונט סקוואט…אולי התרגיל הכי אלגנטי בחדר כושר. האחיזה השונה, היציבות המתבקשת והתנועה המבלבלת- פרונט סקוואט הוא התרגיל הכי מתבקש לטעויות, והמציאות לא ממש מנסה לסתור את הטענה הזאת. כמה שהתרגיל פנטסטי ויעיל, ככה מתאמנים ואפילו מאמנים מתקשים להבין ולבצע את התרגיל נכון. ככה זה, כשלא לומדים את התרגיל במוסדות לימוד ונאלצים ללמוד תוך התנסות והקרבה עצמית. אבל לא נורא, בשביל … להמשך קריאה

שלוש טעויות יציבה אצל מתאמנים מתקדמים ואיך לתקן אותן

Ben Kaufmanלא מקוטלגלהגיב

בן קאופמן–  מאמן כושר שיקומי, מאבחן ומטפל תנועתי. הסתייגות – השמות והתיאורים נכתבו לצורכי קטע זה בלבד. בזמן שרוב בעיות היציבה הנפוצות מתרחשות אצל מתאמנים חדשים יחסית, הנה ארבעה בעיות יציבה שכיחות אצל מתאמנים מתקדמים יותר: The Builder's PitBull מי זה: המתאמן עם הכתפיים שבולטות קדימה, חזה ענק ותמיד נראה כאילו הוא עוד רגע עומד ללכת דרך קיר ולנגוס בירך … להמשך קריאה

למה הרוב לא מצליחים לרדת במשקל?

Aviv Cohenחיטוב, כל הפוסטיםלהגיב

בואו נתוודה על המציאות של כולנו- האם ההמבורגר הוא האחראי להשמנה שלנו? האם זה הגלידה שאכלנו, הפיצה, או הפלאפל? לא. קדימה. נוציא את זה מאיתנו- פיצה והמבורגר הם לא האשמים. האשמים האמיתיים הם אנחנו שלא לוקחים את האחריות. אנחנו, שמחליטים לעשות ולבצע את מה שאנחנו יודעים בוודאות שיכול להשפיע עלינו לרע, אבל אנחנו עדיין עושים את זה. אנחנו, הם אלה … להמשך קריאה

7 סיבות לקנות את הספר "מודל העליה במסת שריר"

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

"אני עדיין יושב ולומד את הספר. חוזר כל פעם על נקודות אחרות ששכחתי או לא ידעתי" הספר אומנם עמוס במידע, אך הקריאה שוטפת וזורמת, ורוב מי שמסיים אותו חוזר אליו כל פעם לשאלות נוספות, תהיות והתרעננות של החומר. אבל מה כל כך מיוחד בעוד ספר עם מידע? הספר בנוי מהמידע הכי עדכני שקיים לפי המחקר. המידע שקיים בתוכו הוא לא … להמשך קריאה

למה בכלל יש לנו חולשות?

Aviv Cohenכל הפוסטיםלהגיב

בעולם מושלם, תיאורטית גם אנחנו צריכים להיות מושלמים. איך עולם מושלם יכול להכיל בתוכו מושג לא מושלם? האם אנחנו חיים בעולם מושלם? כנראה שלא. או שכן? כנראה שהשאלה הזאת קצת גדולה עלינו. וכנראה שאנחנו עדיין לא יכולים לענות על השאלה הזאת. אבל, האם אנחנו 'מושלמים'? זאת כבר שאלה שיותר קל לענות עליה. ושוב כנראה, ש99% אחוז מהאוכלוסיה תענה "לא" (אלא … להמשך קריאה