אני אתחיל בשני מקרים שנתקלתי בהם לאחרונה: מתאמנת ניגשה אליי וביקשה ייעוץ לגבי אותו אימון. היא בקשה ממני אלטרנטיבות ודרכים שונות להתאמן. שאלתי אותה על תוכנית האימונים שלה, המטרות, התכנון, וההתקדמות שלה. תשובתה היחידה הייתה "שריפת שומנים" מבלי להכיר בפרטים האחרים. מקרה נוסף; באחת העבודת בלילה עזרתי למתאמן שלמעשה הוא היה חזק יחסית. המשקלים שלו היו מכובדים ללא ספק. כשדיברנו … Read More
הפריטים בתיק האימונים שלי
לאחרונה יצא לי לסדר את תיק האימונים שלי, פעולה שגרמה לי לחשוב לחשוב קצת על הפריטים שאני סוחב לאימונים. מתוך כך, החלטתי לשתף אותכם קצת על הסדר והפריטים שאני סוחב איתי לכל אימון. בתיק שלי אני סוחב בעיקר את הפריטים החשובים לצורת האימונים שלי. אני משלב לרוב עבודת כוח, הרמות ונפח גבוהה. אני ממליץ לכל אדם שמתאמן בחדר כושר לחשוב להצטייד בחלק מהפריטים … Read More
פיריפורמיס סינדרום: הקלה בכאבי גב, אגן, והקרנות לכפות הרגליים
את הפציעה הזו אני חוויתי לפני פחות משנה, והיא הגבילה אותי למשך כמעט ארבעה חודשים מלהתאמן ולהרים כבד. הפציעה הזאת היא לא דבר רציני, בכלל. אבל התסמינים שלה, והמיקום שלה יכולים ליצור לחץ ודאגות, עצבים וייאוש. הצלחתי להתגבר על הפציעה הזו, לאחר המון מאמצים, חקר, קריאה, ניסיונות שכשלו, וחזרתי למוטב. בגלל שהפתרון הוא פשוט, ובהרבה מקרים ניתן למנוע אותה … Read More
קצת מחשבה על רצון ולהיות הכי טוב
העידן החדש של ההתפתחות העצמית הביא עימו סיסמאות רבות המבטיחות ומשכרות לגבי היכולות שלנו כבני אדם והגשמת החלומות שלנו. אם תרצו אין זו אגדה… ואילו אם לא תרצו הרי כל אשר סיפרתי לכם אגדה הוא, ואגדה יוסיף להיות. בנימין זאב הרצל – האימרה הכל כך מפורסמת ומדוקלמת של הרצל, היא אימרה יפייפה ופשוטה, אבל מה שעומד מאחוריה, היא אמת מעט מרה שתשאיר … Read More
חשיבותו של שותף אימונים
אנדריי מאלניצ'ב-קיריל סארצ'יב, הליליברידג'ים ;אריק-וארני הבן והאב, טסה אורבנק-וג'ורג' ליימן, מרק בל-וג'סי בורדיק. אם תשימו לב, השמות באים בצמדים או קבוצות, והמשותף לכולם – הם שותפי אימונים. בזמן האחרון יצא לי לחשוב על החשיבות של אימון עם שותפים. אני אפתח בסיפור אישי שלי, שאינו קשור באופן ישיר לאימונים וספורט. במשך שנים, הייתי לומד לבד (בעיקר כי לא היו לי … Read More
תרומתו של הסקואט לספורטאים ולא רק..
הרבה מתאמנים בחדר כושר טוענים שסקואט הוא "מלך" התרגילים . הסקואט תורם רבות למניעה וטיפול בפציעות ספורט באמצעות חיזוק השרירים, הגידים והרצועות התומכים בברך. לדוגמאת איזון של שרירי ה4 ראשי (quadriceps femoris) בייחס לשרירי מיתר הברך(hamstring) מסביב למפרק מה שתורם לברך חזקה ויציבה. כל ספורטאי המכבד את עצמו מבצע סקואט בתוכנית האימונים שלו למטרות שונות , ובהם מניעה ושיקום פציעות … Read More
פילוסופיה בנקל
באחד האימונים עם המתאמן שלי, שעיקר העבודה שלנו היא על כוח, יצא לי להתלוצץ איתו קצת על אנשים שתופסים את הכלוב לפנינו מוקדם בבוקר ואנחנו צריכים לחכות עד שיתפנה. "בוא נרביץ לו שנינו! הרי בשביל מה אנחנו מתאמנים אם לא להיות חזקים ולהרביץ!" ואז בתמימות שאלתי אותו, למה אנחנו מרימים כבד? הוא ענה לי: "בשביל התהליך". איזו תשובה. באופן עמוק … Read More
דדליפט – העין רואה את מה שהיא רוצה לראות
לפני כמה ימים, פורסמה הכתבה הבאה: תצפיתנית תובעת את משרד הבטחון הכתבה הזאת ממחישה את הסכנות בישיבה לקויה וממושכת. אבל יותר מכך, היא דווקא מעבירה מסר חשוב מאוד לכלל האוכלוסיה, מסר בעקיפין שאנחנו נאלצים להביט קצת עמוק יותר, על מנת להבין אותה. לפני כשבוע הגיע אליי מתאמן עם פריצת דיסק. השאלה הראשונה שיוצאת לי מהפה, היא איך הוא נפצע כמובן. … Read More