התוכנית הברוטאלית לפיתוח כוח ומסת שריר למתקדמים

Aviv Cohenכל הפוסטים, שיטות ותוכניות אימוניםלהגיב

מניסיון, קשה מאוד לסיים אותה וצריך המון כוח רצון. הרעיון מאחורי המבנה של התבנית הזאת, הוא שימוש במכלול השלם של שלושת המכניזם להיפרטרופיה מקסימלית, כפי שעסקנו בספר. התוכנית מתפרסת על פני שלושה אימונים אינטנסיבים וקשים ביותר בשבוע של כלל הגוף(FBW). היא מתבססת על תרגילי בסיס מורכבים (לפי ההנחה שהיפרטרופיה היא תהליך סיסטאמי ולא אזורי, כלומר- תרגיל מורכב מעורר יותר היפרטרופיה … להמשך קריאה

Doug Hepburn Method – שיטה עתיקה, כללית לפיתוח כוח ומסה שפשוט עובדת

Aviv Cohenכל הפוסטים, שיטות ותוכניות אימוניםלהגיב

השיטה של דוג הפבורן  לפיתוח כוח ומסה כללית. הפבורן היה וויטליפטר וסטרונגמן אי שם בשנות ה60-70. השיטה שלו מאוד ישנה, קצת משעממת לפעמים, אבל מאוד מאוד אפקטיבית (אני משתמש בנוסחא המון). הרעיון פשוט- Strength & Pump; כוח: לוקחים תנועה שרוצים להתחזק בה, ומבצעים אותה ל 8 סטים של 2 חזרות. הRM שכדאי לקחת בהתחלה צריך להיות בערך הRM5 שלכםׁ(או משקל … להמשך קריאה