ה-תוכנית למתחילים, חברה שרוצים להתחזק באופן מהיר, ולנצל בצורה אופטימלית את התקופה של תחילת האימונים, Starting Strength הפכה לאחת התוכניות הפופולריות והטובות ביותר כיום. אולם יחד עם זאת, יש מתאמנים שלא מבצעים את התוכנית כמו שצריך ומבצעים בה טעויות. המאמר הנ"ל מה לתקן זאת עם עשרת הטעויות הנפוצות ביותר שמתאמנים מבצעים. לא רוכשים ידע Starting Strength היא לא תוכנית רגילה … Read More

חגורת אימונים – מבוא אז למה החגורה באמת משמשת? רוב המתאמנים הרגילים מאמינים שהחגורה מסייעת בשמירה על הגב. למעשה, החגורה שאנחנו חוגרים מסביב לבטן ולעמוד השדרה משמשת לייצור כוח ולא לשמור על הגב, בשונה ממה שרוב המתאמנים חושבים. בגלל שהחגורה יושבת צמוד מסביב לבטן ועמוד השדרה, היא עוזרת לנו (ובעצם מאפשרת) להגדיל את הלחץ התוך ביטני (Intra abdominal pressure) ולאפשר גיוס רב יותר של הבטן. החגורות … Read More

בשנת 1937, יצא לאור אחד הספרים החשובים, והמשפיעים ביותר בתחום ההצלחה והעושר. נפוליאון היל, היה סופר אמריקאי, שהיה חלק מתחילתה של זרם ספרות העזרה העצמית. נפוליאון יצא במחקר שארך כעשרים שנה בהם חקר, ראיין, חווה, בדק והגיע למסקנות שאותן הציג באחד מהספרים הנמכרים ביותר בהיסטוריה "חשוב והתעשר".  "שליטה בפילוסופיית חוק ההצלחה שווה למדיניות מוכנה להפעלה נגד כישלון" – סמואל קומפרס … Read More

אני אתחיל בשני מקרים שנתקלתי בהם לאחרונה: מתאמנת ניגשה אליי וביקשה ייעוץ לגבי אותו אימון. היא בקשה ממני אלטרנטיבות ודרכים שונות להתאמן. שאלתי אותה על תוכנית האימונים שלה, המטרות, התכנון, וההתקדמות שלה. תשובתה היחידה הייתה "שריפת שומנים" מבלי להכיר בפרטים האחרים. מקרה נוסף; באחת העבודת בלילה עזרתי למתאמן שלמעשה הוא היה חזק יחסית. המשקלים שלו היו מכובדים ללא ספק. כשדיברנו … Read More

העידן החדש של ההתפתחות העצמית הביא עימו סיסמאות רבות המבטיחות ומשכרות לגבי היכולות שלנו כבני אדם והגשמת החלומות שלנו. אם תרצו אין זו אגדה… ואילו אם לא תרצו הרי כל אשר סיפרתי לכם אגדה הוא, ואגדה יוסיף להיות. בנימין זאב הרצל – האימרה הכל כך מפורסמת ומדוקלמת של הרצל, היא אימרה יפייפה ופשוטה, אבל מה שעומד מאחוריה, היא אמת מעט מרה שתשאיר … Read More

באחד האימונים עם המתאמן שלי, שעיקר העבודה שלנו היא על כוח, יצא לי להתלוצץ איתו קצת על אנשים שתופסים את הכלוב לפנינו מוקדם בבוקר ואנחנו צריכים לחכות עד שיתפנה. "בוא נרביץ לו שנינו! הרי בשביל מה אנחנו מתאמנים אם לא להיות חזקים ולהרביץ!" ואז בתמימות שאלתי אותו, למה אנחנו מרימים כבד? הוא ענה לי: "בשביל התהליך". איזו תשובה. באופן עמוק … Read More