אנחנו כבר לא לגמרי בעידן של ניחושים. ואנחנו לא בעידן מעורפל כפי שהיינו לפני מספר שנים. כבר ב-2012 התפרסם הכתב האגדי של ברד שופילד על המכניזם של ההיפרטרופיה שהוא אומנם לא מושלם, אך מציג בפנינו תמונה ברורה של "מבנה" שאפשר לעבוד בעזרתו כדי למקסמם את הזמן שלנו במכון. בזמן שעדיין הקהל הרחב מאמין שיש חזרות קבועות לכל מטרה, כגון "1-5 לכוח, 6-12 … Read More
[סרטון] עוגיות שוקולד צ׳יפס שאפשר לאכול בלי מצפון
עוגיות שוקולד צ׳יפס טעימות בטירוף שאפשר לאכול בכיף ללא נקיפות מצפון! המתכון מספיק לכ-12 עוגיות! בכול עוגייה: 75 קלוריות 5 גרם חלבון 5 גרם פחמימה (מתוכם 2 גרם סיבים תזונתיים) 3.7 גרם שומן. [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="150" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"] תהנו!
5 סיבות לשלב עבודת כוח באימון לבניית מסת שריר
פעם, לפני הרבה מאוד שנים חיינו בתקופה בה המושג "Sweet Spot" היה אבן יסוד בעלייה במסת שריר. Sweet Spot מתאר טווח חזרות שמהווה נקודת ביניים בין עבודה על 'כוח מירבי' (1-5) ועבודה על 'היפרטרופיה מקסימלית' (6-15). טווח הביניים המוסכם היה 12 חזרות, ומאז כמעט בכל תוכניות פיתוח גוף עובדים עם כל התרגילים והאימונים לטווח חזרות של ~12 כדי לעודד היפרטרופיה מקסימלית כמובן. … Read More
[סרטון] קאפקייקס חלבון שוקולד ללא סוכר
קאפקייקס חלבון מושלמים ללא סוכר שיעשו אותכם סופר חטובים! ערכים תזונתיים לקאפייקס: קלוריות: 71. חלבונים: 7.7 גרם. פחמימות: 6 גרם. שומן: 1.5 גרם. המתכון כולל סה״כ 16 קאפקייקס גדולים. ערכים תזונתיים לציפוי: קלוריות: 330. חלבונים: 50 גרם. פחמימות: 6 גרם שומן: 11.7 גרם. תהנו!