לכשל יש יותר ממשמעות אחת. הפירוש הגלובלי הוא אי יכולת להרים את המשקל יותר, הן בפעם אחת, והן לאחר מספר חזרות. אבל עדיין צריך להכיר שעבודה לכשל יכולה להשפיע עלינו גם לטובה, וגם לרעה בהתאם למטרות שלנו. כשל שריר וכשל של המערכת העצבית הכותרת מעט מבלבלת ולא מדוייקת, שכן כל כשל מסויים בתרגיל מלווה באי יכולת של השריר להפיק כוח, … Read More
5 דרכים לתקן גוד מורנינג בסקוואט
האם יש לי בעיה עם Good Morning כתרגיל? ממש לא. תרגיל פנטסטי לחיזוק זוקפי הגב- אבל אין לו מקום בטכניקה של הסקוואט. הרבה מאוד מתאמנים מתבססים על תנועת הפשיטה של הגב התחתון בסקוואט ומאבדים מהיעילות של הטכניקה, ומצמצמים עבודה מהרגליים. 'גוד מורנינג בסקוואט' הוא מצב בו המתאמן יורד לסקוואט, ובמקום לעלות תוך הפעלת כוח מהרגליים, הוא מפעיל את עיקר הכוח מזוקפי … Read More
טיפ: עבודה על הקוואדרטוס לומבורום לשיפור יציבות האגן והגב
שריר ה- Quadratus Lumborum הוא אחד משריר הבטן הפנימיים שממוקמים יחסית מאחורי הגוף, ונכללים כחלק מחגורת הגב הטבעית שלנו. Stuart Mcgil, אחד מחוקרי הביומכניקה של השלד המוכרים והמוערכים ביותר בעולם, ציין בניתוח שלו על החשיבות של שריר הקוואדרטוס לומבורום על יציבות הגב התחתון וגם על האגן. הקוואדרטוס בעיקר פעיל בתנועות יונילטרליות (חד צדדיות) ובתנועות צדדיות של כפיפה ופשיטה. חולשה או תפקוד לקוי … Read More
מחפשים רק את הפאמפ למסה? הנה למה זה שגוי כדי לבנות יותר מסת שריר
יש שני מיתוסים מאוד חביבים אצל מתאמנים מתחילים שמחפשים לבנות יותר מסת שריר: דומס (כאבי שרירים) בימים לאחר האימון, ופאמפ. שניהם ישנים ושגויים, אבל כאן אתרכז בעיקר בפאמפ, ולמה לא צריך לחפש אותו כל הזמן, או- למה הוא לא ה"כלי" היחידי לבניית מסת שריר. הפיזיולוגיה של הפאמפ פאמפ, היא מילה לועזית ל"זרימה" גדולה. מה הכוונה? כשעובדים עם תרגיל לטווח חזרות … Read More
[סרטון] עוגת חלבון בטעם שוקולד בננה
מתכון לעוגת חלבון על בסיס בננה ושיבולת שועל ללא סוכר ומלאה בחלבון. ערכים תזונתיים לכל העוגה: קלוריות: 876 חלבונים: 101g פחמימות: 73g שומן: 20g תהנו! [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="200" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"]
המדריך לנשימה מעגלית ולחץ תוך ביטני בשביל כוח
האם העירו לכם פעם על הנשימה? כנראה בגלל שהנשימה היא פעולה כל כך טבעית, רציונאלית ולא מודעת- אנחנו לא באמת לוקחים אותה בחשבון באימונים, או כגורם שעשוי להשפיע עלינו באימונים. במקרה, הנשימה שלנו ואיך שאנחנו מבצעים את הנשימה, יכולים להוות השפעות גדולות מאוד ולפעמים להיות ההבדל בתפקוד שלנו וביכולת שלנו. נשימה סרעפתית ⇐ נשימה מעגלית ⇐ לחץ תוך ביטני אפשר לחלק … Read More