הטוראקולאמבאר פאשיה (Thoracolumbar Fascia) היא כנראה אחד הבלבולים הכי נפוצים בקרב מתאמנים ואפילו מטפלים לאיבחון של כאבי גב. הטוראקולאמבאר (אני כבר מתייאש לרשום את השם הזה) היא רקמה( פאשיה) ולא שריר, שנמצאת בחיבור בין הגב התחתון לאלכסונים, ואחת התופעות הכי שכיחות שם היא כאבים באזור(וואלה). במקרה, אחת האבחנות הכי נפוצות שם היא גם: "כאבי גב תחתון או גב תחתון תפוס". בגלל המיקום של הרקמה, הרבה … Read More
[סרטון]כדורי שוקולד חלבון בטעם קוקוס ללא סוכר
כדורי שוקולד מדהימים, מפוצצים בחלבון ועם ערכים נפלאים! ערכים תזונתיים (לכל הכדורים ביחד): קלוריות: 1330. חלבון: 165 גרם. פחמימות: 107 גרם. שומן: 27 גרם. עכשיו אפשר סוף סוף לאכול כדורי שוקולד בכיף וללא נקיפות מצפון. *הערכים מחושבים ללא תוספת ציפוי קוקוס* תהנו: [wpdevart_like_box profile_id="MtkwnyHlbwn" connections="show" width="300" height="200" header="small" cover_photo="show" locale="en_US"]
7 דרכים להתקדם באימונים בשביל לעלות במסת שריר
אם יש אלמנט אחד ויחיד שכל כך חשוב באימונים, כל כך קריטי בבניית מסת שריר, והוא לא שייך תחת הקטגוריה של תזונה- זה התקדמות. יותר מדי מתאמנים פשוט עושים את אותם האימונים, אותם העומסים, אותו הקושי ומצפים לתוצאות שונות. רוצים יותר? אתם צריכים לעבוד יותר. רוצים להיות גדולים יותר? צריך לחשוב גדול- לאכול גדול, ולהתאמן גדול. "למזלי" החשיבות של ההתקדמות באימונים … Read More
9 טכניקות לבניית מסת שריר
למה אני אוהב לשלב טכניקות שונות באימונים? בגלל שהן יוצרות גיוון נחוץ פזיולוגי-נפשי בתוכניות ובאימונים, אבל גם בעיקר כי הן מאפשרות להגיע לרמות עבודה הרבה יותר גבוהות מאשר הסכמה הרגילה של סטים, חזרות ומנוחה. לא רק שהתנסיתי עם כולן בעצמי, אלא יצא לי לעבוד איתן בתוכניות ופריודיזציות שונות עם מתאמנים שהגיעו לתוצאות פנטסיות. כמו שכבר הזכרתי, הטכניקות מעודדות את המתאמן … Read More
6 דברים שהלוואי וידעתי כשהתחלתי להיות מאמן כושר אישי
" I don’t wish that I knew anything different because all of my mistakes made me into what I am today" אפשר לומר שהטעויות שלנו הם אלה שמעצבים אותנו בטווח הרחוק, למרות שזה אף פעם לא נעים לטעות. עדיין, הייתי אומר שיש דברים שכדאי לדעת וללמוד לא כדי למנוע טעויות- אלא כדי להיות טובים יותר ולהגדיל את הפוטנציאל שלנו. לפניכם … Read More
מה גורם לאנשים לעבוד בתור מאמן אישי?
הקונצנזוס היה אומר שכל בחירת עבודה שהיא, תיהיה תחת שיקולים כספיים, לפעמים לבד… אני רוצה להציג בפניכם צדדים אחרים מתוך השיקולים, צדדים של כל אדם שחושב לעבוד כמאמן אישי ועד למאמנים עצמם שהחליטו להפוך את זה לקריירה. אין דבר מספק יותר מלעזור להתנדב, לתרום, להיות שם, לתמוך, להשקיע, להרים מהקרשים- הם כולם צורה מסויימת של עזרה. לא כולם בנויים לעזור לבני אדם אחרים- במיוחד כשהעזרה … Read More
איך שורפים שומן עד 48 שעות אחרי האימון
רואים את כל הפירסומים של אימונים על שורפים שומן עד 48 שעות לאחר האימון? כן, זה קיים למקרה שלא הייתם בטוחים. אבל בכל זאת צריך לעשות סדר כדי להבין מה זה בכלל, איך מעוררים את זה, ומה עושים עם זה. מה זה בכלל? בפועל, שריפת שומן לאחר האימון לא מתרחשת בצורה ישירה אלא בעקיפין. הגוף לא מתוכנת לשרוף שומן במהלך כל … Read More