אחד החלקים החשובים ביותר בסקוואט הוא הטווח תנועה. סקוואט תקין, וסקוואט שמקבלים את כל התפוקה ממנו, הוא סקוואט שיורדים לטווח תנועה "מלא" (ותכף נראה שזה אינדיוידואלי). כמה צריך לרדת בסקוואט? טווח תנועה "מלא" בסקוואט מתחלק לשתי קבוצות; דיפ סקוואט, ושבירת מקביל. דיפ סקוואט מתייחס לסקוואט עם עומק מאוד, הכי נמוך שאתם מצליחים- מהמילה Deep. שבירת מקביל מתייחס לקו דמיוני שנוצר … Read More
טיפ: הטוב, הרע והלא נורא – האמת שמאחורי ההמלצות על צריכת שומן
הכל התחיל במחקרים משנות ה-50 וה-60 שניסו לבדוק את הקשר שבין צריכת שומן רווי ומחלות לב והובילו לפרסום המלצה רשמית בארה"ב להפחית את צריכת השומן בתפריט. ההמלצה היתה כללית ולא הבחינה בין סוגי השומן, בין השאר בגלל לחצים של ארגון מגדלי הבקר בארה"ב (על הקשר שבין קבוצות אינטרס והמלצות בריאות שווה לכתוב בהזדמנות), אבל התוצאה היתה שתעשיית המזון מיהרה להחליף … Read More
מה התפקיד של רצועות ברכיים לסקוואט, ולמי הן מתאימות(כולל איך להשתמש)
רצועות ברכיים הן כנראה העזר השני הכי פופולרי בקרב מתאמנים שמבצעים סקוואטים. אני אוהב לחלק את המשתמשים לשתי קבוצות; פווארליפטרים, ואלה שלא צריכים להתעסק עם רצועות ברכיים לסקוואט. מה התפקיד של הרצועות ברכיים לסקוואט לרצועות ברכיים יש שני תפקידים: 1.עוזרות להרים יותר משקל. בגלל שהרצועות נמתחות חזק מסביב לברך, הן יוצרות "באונס" גדול יותר בין ההמסטרינגס לתאומים. תחשבו על הבאונס שאתם … Read More
ידיים גדולות: 4 טעויות,6 טיפים וטכניקות(כולל תוכנית בת 4 שבועות)
ידיים גדולות זה לא כזה סיפור. אבל צריך לדעת להתאמן ולשלב מספר טכניקות שיעזרו לכם להגדיל את הידיים יותר מכל הפתרונות התאורטיים שאתם מנסים. עדכון המצב הנוכחי המתאמנים שלא מפסיקים לחפש פתרונות לידיים הקטנות שלהם, הם בעיקר מתאמנים שצריכים לצבור מסה בכלל הגוף. או מתאמנים חלשים. וזאת בעצם הבעיה המרכזית- הם חלשים. אם תבחינו, תוכלו לראות שתי קבוצות של מתאמנים עם ידיים גדולות: … Read More
כנראה, זה החוק החשוב ביותר בספורט והצלחה
זה לא סוד, ובלי יוצא דופן וב100% מהאנשים שראות תוצאות, עקבו אחר החוק- במודע או לא במודע. לפני שאני נכנס לחוק, אני רוצה לתת סקירה זריזה על התגובות והפעולות של בני האדם; התפתחנו כבני אדם, אך היצרים שלנו נשארו עתיקים. בספר "לא רציונאלי ולא במקרה" מדבר דן אריאל על כך שאנחנו יצור בעל היכולות לחשוב רציונאלי, לקבל החלטות באופן רציונאלי, … Read More
12 דברים שהלוואי וידעתי כשהתחלתי להתאמן
מתאמנים מתחילים לא נחשפים בתחילת דרכם אל המקורות הכי איכותיים, ובעיקר נופלים בפח של אתרים ורשתות שמחפשות לנצל את התמימות של המתאמנים כדי לצבור קופה. ככה, מתאמנים צוברים ידע שגוי, עושים הרבה טעויות ושטויות שהיו יכולים למנוע, אילו היו יודעים את הדברים הבאים: 1.פלוס קלורי לעליה במסה, גרעון לירידה במשקל. דעו את ההבדל, ותפנימו. כל אופציה אחרת לא תניב תוצאות … Read More