גב תחתון עגול הוא מנח שמתאר את ההתעגלות של הגב התחתון בזמן המשיכה, או אפילו בזמן הסטפ אפ (במנח שלפני המשיכה). זה קורה או בגלל בעיות גמישות\מוביליטי, או כחלק מהמכניזם של הגוף להתמודד עם עומסים- גב עגול מקצר את המומנט מהמוט ומקל עלינו להרים את המשקל. הנושא מעט שנוי במחלוקת- מצד אחד, הוא לא הגורם הישיר לפריצות דיסק כפי שמרבית האוכלוסיה טוענת, אבל גב … Read More
טיפ: תעבדו עם תרגילים מורכבים כדי לגדול ולהתחזק
תוכניות אימונים שנכתבו במטרה לגדול (וגם להתחזק), צריכים (חייבים) להתבסס על תרגילים מורכבים. הנה 3 סיבות למה: תרגילים מורכבים מעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף יותר מאשר תרגילים פשוטים. תרגילים מורכבים מאפשרים נפח גבוה משמעותית מאשר תרגילים פשוטים. נפח של 140 קילו בסקוואט ל- 3 סטים של 8 חזרות שווים לעומס של 3,360 קילו. נפח של 50 קילו של פשיטת ברכיים … Read More
טיפ: איך יודעים מהי התזונה הנכונה לירידה במשקל?
העולם עדיין קרוע בין מחנות שונות- דל פחמימה, דל שומן, קטוגני, טבעוני- האם אפשר לדעת איזו תזונה תהיה הכי אידיאלית לנו לירידה במשקל? בני האדם חיו בתנאים שונים והסתגלו בצורה שונה? דיאטת הפליאו טוענת שהתזונה של האדם הקדמון התבססה בעיקר מבשר- חיות שצד, וירקות ופירות שליקט מהסביבה. אבל עד כמה הטענה הזאת נכונה, או מדוייקת? יש עדויות לכך שבני האדם … Read More
טיפ: תתמקדו במאקרו ולא במיקרו כדי לרדת במשקל
קראתם שלימון עוזר לסלק רעלים מהכבד? שכורכום זה הדבר הכי בריא בעולם? הוצאתם את הלחם מהתפריט? כל אלה לא יעזרו לכם לעומת התותחים הכבדים באמת. מאקרו היא התעסקות בכולל, היחס בין השומנים, הפחמימות והחלבונים- והכמות הכוללת של הקלוריות שאכלתם במהלך היום. מיקרו, היא לרדת לפרטים הקטנים- התעסקות בצריכת "מספיק" ויטמינים ומינרלים (או בתכלס; הויטמינים שמשרתים את המטרה שלכם). האינטרנט מפוצץ … Read More
טיפ: הקשיתו את הגב בבנץ לשיפור הלחיצה ובריאות הכתפיים
שימו לב לדגש החשוב ביותר, הקשתה של ה"גב" ולא הגב התחתון. ההקשתה עצמה (והמוביליטי בשבילה) באה לא מהגב התחתון, אלא מהגב העליון(Thoracic). ההקשתה בלחיצת חזה מאפשרת לנו ליצור בסיס יציב ללחיצה ללא בעיות יציבות, להכניס את הכתפיים למנח 'בריא' יותר ולמנוע רוטאציות מיותרות של הכתפיים. מפתיע(לא) איך האחוז הכמעט מוחלט של הפציעות בחדרי כושר מלחיצת חזה הן פציעות כתפיים ומסובבי … Read More