הבעיה הקשה ביותר שצריך להתמודד עם אימוני בטן, היא שהמידע כלפי אימוני בטן בארץ מאוד מסיט וכוזב. סדנאות בטן, 7 תרגילי בטן לקוביות והמון "שקרים" נוספים שצצים ברשת פעם בשבוע, הם לא יותר מתכנים ריקים אשר הופכים את המתאמנים (ולפעמים גם מאמנים) לרובוטים חסרי הבנה שלמעשה רק עושים נזק לעצמם מאשר תועלת. למעשה, אני אערער אתכם קצת. האם לא תפתחו מאמר … Read More
ביומכניקה של הדדליפט למתחילים
בגלל הבלבול הרב שיש לטכניקה של הדדליפט, ראיתי שצריך לבצע ניתוח קצר, פשוט ולעניין של התנועה. נתחיל בשאלה; מהו המנח הנכון של הדדליפט בתחילת התנועה מהתמונה של המאמר? התשובה היא, התמונה האמצעית. פיזיקה למתחילים שני דברים משפיעים על הטכניקה והיעילות של ההרמה שלנו: המישור עליו מופעל הכוח, ומרכז הכובד. ישנם שני מישורים שאנחנו יכולים להפעיל כוח; מישור ורטיקלי(מאונך), ומישור הוריזונטלי(מאוזן). … Read More
סיבוב אגן בסקוואט: מספיק ללמד, מספיק לבצע, איך לתקן ואלטרנטיבה אחרת
לתיאור מדוייק יותר של המושג "סיבוב אגן" אתם יכולים לקרוא בפוסט הזה. יש נטייה להרבה מאמנים ללמד את המתאמנים שלהם "להוציא תחת" החוצה לפני הירידה בסקוואט(כפי שרואים ב-extension בתמונה). אני חייב להודות שהדגש של סיבוב האגן נראה מאוד הגיוני במבט העין. בפועל, העין שלנו היא לא המציאות. ברגע שמתאמן מוציא את התחת החוצה ומסובב את האגן לפנים; הגב נראה יותר ישר, … Read More