סיבוב אגן לפנים (APT- Anterior Pelvic Tilt) הוא ליקוי יציבה המתבטא בסיבוב ‘כרוני‘ של מפרק האגן (Pelvic) לפנים (Anterior). מפרק האגן בנו כך שאפשר לבצע ארבע פעולות: הטייה (Tilt) לימין, שמאל, וסיבוב לפנים (הוצאת התחת החוצה) וסיבוב לאחור (הכנסת התחת פנימה). לעין, סיבוב אגן לפנים מתבטא בתחת שבולט החוצה, ועמוד השידרה עם קשת (Lordosis) מאוד גדולה. מהן תופעות הלוואי של סיבוב … Read More
מה הן יחידות מוטוריות, ולמה הן כל-כך חשובות לכוח ובניית מסת שריר
יחידות מוטוריות הם נוירונים המפוזרים בכל הגוף שלכנו בשלד ובתוך מערכות השרירים, כחלק מהמערכת העצבית. עיקר עיקר תפקידם, מאוד בכללי, הוא לגייס את סיבי השריר בזמן נתון מסויים, כחלק מהמכניזם של המערכת העצבית והמוח לגייס את השרירים. ככל שיותר יחידות מוטוריות מתגייסות(סיבי שריר), כך הגוף יכול לייצר יותר כוח. גיוס יחידות מוטוריות הוא המפתח לגירוי גבוהה יותר כאשר משווים בין … Read More
מהי סינטזת חלבונים, איך היא מתקשרת להיפרטרופיה ומה אפשר ללמוד מהמנגנון כלפי התזונה והאימונים
סינטזת החלבונים לשרירים(Muscle protein Synthesis) הוא תהליך אנאבולי שמטרתה לבנות מחדש את השרירים בגוף לאחר התהליך הקטבולי של פירוק השריר. כדי להבין יותר לעומק על התהליך, השפעותיו וחשיבותו, צריך להבין את התהליכים הביסיים מאחוריו: פירוק של השריר, בניה של השריר התהליך די מוכר, אבל בכל זאת אני מאמין שאצליח לחדש דברים בהסבר שלי. כפי שכמעט כולם יודעים, תהליך ההסתגלות והבניה … Read More
מודל פיצוי יסף מוסבר ולמה כל תוכנית צריכה להתבסס על פיו
פיצוי יסף(Super Compensation) הוא מודל ההסתגלות של הגוף אל גירויים ועומסים חדשים וגבוהים משהגוף 'רגיל' או שלא התמודד איתם עד כה. התהליך מותנה בהיערכות נכונה מצד המתאמן ומצד התוכנית על מנת באמת להפיק את מקסימום התועלת מהמודל העיקרי שאחראי על פיתוח מסת שריר וכוח. איך מתרחש פיצוי יסף? הגוף תמיד שואף לשמור על רמת הומיאוסטזיס תקין(איזון בגוף), ובאותה עת מגיב … Read More