הפוסט מתייחס לפציעות שריר, רקמות ופציעות שהתרחשו כתוצאה מפעילות ספורטיבית. כמעט כל הפציעות והכאבים הכרונים נובעים משתי סיבות פשוטות שבעזרתן אפשר להימנע מאחוז גבוהה של פציעות (הערה- האמת המרה כלפי תוצאות בספורט היא שקשה מאוד להימנע מפציעות, במיוחד ברמות הגבוהות, שם יש דרישה קבועה ליותר); תוכנית עבודה שגויה, וגישה לא נכונה לפציעות. תוכנית לקויה כמעט כל הפציעות והכאבים מתרחשים לא … Read More
למה עבודה נכונה גוברת על עבודה קשה וגישה חיובית
אתחיל בתיאור יפה מתוך הספר של סטיפן קובי "שבעת ההרגלים של אנשים מצליחים": אם אתם נמצאים כרגע בשיקגו ואתם רוצים להגיע לנקודה מסויימת לבדכם, כנראה שתשתמשו במפה כדי לנווט את הדרך. מה היה קורה אילו היה ברשותכם מפה של העיר דטרויט, ולא של שיקגו? הייתם מתבלבלים, מגיעים לנקודה הלא נכונה וגם חוטפים תסכול. מבלי לוותר וכדי לשפר את המצב אתם … Read More
זיעה היא לא מדד לתוצאות, תחייתה של העבודה החכמה והיעילה
הרעיון של הפוסט הזה נועד לתת זריקת החייה כלפי עבודה באחוזים נמוכים. המון מתאמנים בארץ עובדים לכשלים, עובדים מאוד, מאוד קשה בתקווה לתוצאות. עם עד כמה שהאוסיאציה של עובדה קשה=תוצאה, לא תמיד זה ככה. הנה שתי שיטות לעבוד על כוח: שימוש באחוזים גבוהים (85-95%) RM1 ושימוש באחוזים נמוכים (40-60%) RM1. הראשונה מוערצת ופופולרית בארץ, והשניה נידחת וכמעט לא מקבלת … Read More
מהו עומס על הגוף, ואיך הוא משפיע לטובה או לרעה על אזורים כגון הגב התחתון?
נתחיל בפירוק של המושג הבסיסי עומס– כאן יש בילבול רציני עקב האסוסיאציות השליליות של המילה עומס. אפשר להתייחס לעומס על הגוף כאל סדרה של "לחצים" או "לחץ"- כוח המופעל על הגוף, ועל הגוף להתנגד אליו בצורות ומדדים שונים. בפסיכולוגיה יש מודל ללחץ שקיים בגוף, וההשלכות על הגוף לטובה ולרעה: המודל הוא ספקטרום של 3 מצבים, לחץ נמוך מידי, לחץ חיובי(אמצע) … Read More
טיפ: כך תחזקו נקודות חלשות בצורה הנכונה, והטעות הנפוצה
טעות בסיסית ולגטימית כשמנסים להתמקד בשריר בעייתי בתנועה מסויימת; בחירה לא נכונה של תרגילים (לרוב מבודדים). הגוף עובד לפי תנועות ולפי עקרון הספציפיות. כלומר, הגוף לומד להסתגל לתנועה מסויימת ומגייס את קבוצות השרירים הרלוונטיות כדי לבצע את התנועה, ולא שריר אחד. כאן האמת האכזרית- שום בידוד לא יעזור אם הבעיה היא בתנועה עצמה (ואם השריר "מפגר מאחור", סימן שיש בעיה בגיוס). … Read More