אם את חלק מהסטטיסטיקה הישראלית התחדשת בתוספת ממוצעת של כ-2.5 ק"ג בתקופת החגים. התחושה היא שצריך לעשות עם זה משהו אבל לא ברור ממש איך ואיפה להתחיל… הפוסט הזה הוא עבורך. השינוי שאת מחפשת נמצא בתזונה שלך ואם את למודת ניסיונות עבר, בוודאי כבר הפנמת שדיאטות רעב למיניהן הן לא הדרך לירידה במשקל ולטווח הארוך הן גם גורמות יותר נזק … Read More
Daily Undulating Periodization – היהלום של פריודיזציה ותיכנון אימונים
השחקן החדש והמבטיח בתחום אימוני הכוח, ספורטאים והיפרטרופיה. DUP הוא לא בעצם חדש. למעשה, הוא שומש כבר עוד לפני 100 שנה ע"י מתאמנים מהמזרח, אבל רק בעשור האחרון צץ הנושא למחקר ומדע. מכל מחקר שהתבצע, הוא נראה מבטיח ומראה ביצועים גבוהים יותר מאשר המתחרים לו. אז מהו DUP? DUP זה לא תרגיל קסם, זה פשוט תכנון. הרעיון מאחורי DUP הוא … Read More
עד כמה נשים לא מבינות נכון את תחום אימוני הכוח
אני שם לב שיש נשים שמבינות את תחום הכוח באופן הפוך לאיך שהוא באמת. כ-ל-כך הרבה נשים פונות לאימונים מחזוריים(קרי TRX), דופק גבוהה,אירובי, זיעה, אירובי, זיעה, ועוד זיעה. כי זה הפרמטר הכי חשוב בשבילן. אם הזיעו, סימן שקרה משהוא, סימן שהן בדרך הנכונה. כל עבודה אחרת היא בזבוז זמן. *כבר כתבתי שזיעה הוא לא פרמטר לשריפת שומן, או לעבודה. זיעה … Read More
מתיחות סטטיות עלולות דווקא להזיק
כל הנושא של המתיחות הסטטיות לטובת החלמה מפציעות והקלה על הכאבים מתחילה לתפוס תאוצה כ…בעייתית. עד התקופה האחרונה, מי שחווה כאבים, פציעות ושריר תפוס נפנה למתיחות כדי להקל ולשפר את המצב. לפי המצב הנוכחי, ללכת בדרך הזאת היא אולי טעות. הבעיתיות עם המתיחות הסטטיות כשיש פציעה או שריר תפוס, היא שמתיחות סטטיות מפעילות עומס בעייתי על השריר שדווקא מונע את … Read More
טיפ: הטעות הנפוצה ביותר בפווארקלין
יש נטייה להפוך את ההתחלה של הפווארקלין (הסטפ אפ שלפני המשיכה) לסט אפ של דדליפט. נשמע הגיוני בסך הכל, זה המנח שאנחנו הכי חזקים בו. וזאת כנראה הטעות הכי נפוצה בפווארקלין (יחד עם עוד המון טעויות נוספות). המנח ההתחלתי של הפווארקלין לא אמור להיות כמו המנח ההתחלתי של דדליפט קלאסי. שימו לב לתמונה; התמונה השמאלית מציגה את המנח של דדליפט … Read More
טיפ: איך אוחזים את המוט בסומו דדליפט
גם בדדליפט סומו צריך לדעת להחזיק כמו שצריך, והרוחב של האחיזה תשפיע על הקושי של התרגיל, לטובה או לרעה. ההנחיה הבטוחה והקלה ביותר היא פשוט להחזיק את המוט כך שהידיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים(צד שמאל). לא צר יותר, ולא רחב יותר.
טיפ: מה המרחק שצריך להיות בינינו לבין המוט בדדליפט?
דדליפט אומנם צריך להיות דבוק לשוקיים ככל הניתן בזמן המשיכה, אבל זה ממש לא אומר שצריך להדביק את המוט צמוד לשוקיים כבר בהתמקמות (סטאפ אפ) לתרגיל. המוט צריך להיות במרחק קטן לשוקיים ומשם מקרבים את השוקיים אל המוט, ולא ההפך. כך אנחנו מאפשרים גם לארבע ראשי להתערב יותר בניתוק של המוט מהריצפה במקום להסתמך על הירך האחורית. אופציה פופולארית מאוד … Read More
טיפ: אין דגש חשוב יותר מזה ללחיצת חזה
כשזה קשור ללחיצת חזה, יש דגש אחד שאני מקפיד עליו לחלוטין אצל כל מתאמן, בכל רמה, ולכל סוג טכניקה שהיא, וזה כיווץ וקירוב השכמות אחת לשניה ככל הניתן. הכיווץ של השכמות תתן לנו יציבות הרבה יותר גדולה בלחיצת חזה, תוריד עומס מהכתפיים, ותעזור לנו לערב מעט את הרחב גבי(לאטס). בסה"כ: יעזור לנו להרים יותר, ויחסוך לנו פציעות. Totally worth it. … Read More