חמישה דגשים לדדליפט קלאסי מושלם בחמש דקות

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםלהגיב

1)רוחב העמידה- לרוב זה יהיה רוחב כתפיים או עמידה יחסית צרה. בהמשך יהיה אפשר לעמוד לפי עדיפות ואינדיוידואליות.

2)מיקום המוט- כמו שכבר עברתי בפוסט קודם, המוט צריך להיות במרחק מצוצמם כנגד השוקיים. לרוב זה יהיה מעל קו השרוכים של הנעליים.

3)אחיזה- צמוד לצדדים החיצוניים של הרגליים. לא דבוקים מידי, ולא בתוך הרגליים.

4)כניסה לסטאפ אפ- קירוב השוקיים למוט על מנת לצמצם את המרחק של המוט עד שהמוט והשוקיים צמודים לחלוטין, הרמת החזה ככל הניתן, נעילת השכמות אחורה וסיבוב האגן לפנים על מנת לשמור על הגב התחתון ישר.

5)המשיכה- משיכה עם נטיה כלפי אחורה בצורה מהירה תוך שמירה על החזה בחוץ וגב ישר.

הכללים הללו פשוטים וזה הסדר שאני ועוד אלפי מאמנים מלמדים דדליפט תוך דקות ספורות. זה לא פותר אותכם מלהשכיל, לדעת, ולהבין *למה* צריך ליישם כל דגש. אל תהיו תוכים ותרוצו ללמד מתאמנים רק בגלל ששיננתם איך.

15

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *