הטעות הכי נפוצה בבטן סטטי שלחלוטין תוריד את העומס בגב, ואיך לבצע בטן סטטי שקשה פי 2 מהסטטי הרגיל

Aviv Cohenטכניקה, כל הפוסטיםLeave a Comment

אם כבר בטן סטטי הפך לאחד התרגילים היותר נפוצים ואהודים באימוני כוח, לפחות תבצעו (או תלמדו אותו) בצורה נכונה ועילה יותר:

1) אצל רוב המתאמנים תהיה קריסה של הגב התחתון, והדרך היעילה ביותר למנוע זאת היא על ידי סיבוב האגן לאחור(לחשוב על להכניס את האגן לתוך הגוף) כמו שמוצג בתמונה. זה כמעט לחלוטין מתקן כל קריסה או לורדוזה, ומוריד לחץ מהגב התחתון.

2)בטן סטטי הופך מהר (מידי) לתרגיל קל מידי. גרסא טובה יותר נקראת "RKC Plank". הגרסא פשוטה למדי- בזמן בטן סטטי רגיל, נסו לדחוף את המרפקים פנימה, ובאותה עת לנסות לדחוף את קצות האצבעות של הרגליים פנימה מבלי באמת להזיז אותם. לחשוב על "להתכווץ פנימה" דרך המרפקים והרגליים מבלי לזוז. אני לא מגזים כשאני אומר שזה קשה לפחות פי שתיים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *