לפני שאתם מתחילים לקרוא, חשוב לי להדגיש – הפוסט לא נועד ללמד אותכם איך לבצע את התרגילים שאני אציג בהמשך. הוא נועד לשאת לתשומת ליבכם את התרגילים הלא שכיחים, ואת היתרונות שלהם. על מנת לשלב אותם באימונים שלכם, בבקשה תיקחו מאמן אישי, אלה לא סתם כפיפות מרפקים. הסקוואט, בנץ והדדליפט קיבלו את הכבוד שמגיע להם בחדר כושר. הם נחשבים כיום … Read More
עבודה בילטראלית ויונילטראלית לאתלטים וליפטרים
עבודה בילטראלית ויונילאטרלית: עבודה בילטראלית מתייחסת לעבודה על דו צדדית; כלומר על שני הרגליים, שני הידיים. תרגילים עם מוט הם דוגמה מושלמת לכך. עבודה יונילאטרלית מתייחסת לעבודה חד צדדית, עבודה על יד אחת, על רגל אחד. דוגמאות לכך; מכרעיים, סקוואט בולגרי וכול'. מי, למה, ומתי כדאי לשלב עבודה יוני ובילטראלית; בעיקר ספורטאים, ומתאמנים עם בעיות סימטריה- יפיקו המון מעבודה יונילטראלית. … Read More
מה צריך לעשות בשביל להתחזק? הנוסחה הבסיסית
ברוב הכתיבה שלי כבר הצגתי ששליטה בטכניקה בתרגילי הבסיס (סקוואט, בנץ ודדליפט) הם אומנות. אבל אחרי השליטה בטכניקה, איך באמת מתחזקים, או שומרים על כוח? הדרכים יכולות להתפלג לשתי דרכים; -תכנון פשוט ורגיל עם התקדמות לינארית -תכנון חכם יותר, הדורש המון הבנה וניסיון קודם. התכנון הפשוט מתייחס לרוב למתחילים, וגם למתאמנים שנמצאים בשלב הביניים- כל מה שהם צריכים לעשות זה … Read More
חשיבות טווחי חזרות שונים בתוכנית אימון בדגש על כוח
עד כמה כדאי לבצע חזרות נמוכות? האם הן טובות יותר לכוח? האם הן פחות יעילות לגדילת מסת שריר? ראשית כל, אנשים חושבים שאפשר לגדול רק מחזרות גבוהות, וזה פשוט מגוחך. המיתוס שאפשר לגדול רק מחזרות גבוהות ופחות סטים משתלט יותר מידי על החברה, ולראות מתאמן ששוקל 120 על 8% שומן כשהוא עושה סקוואט עם רק שתי פלטות(100 קילו…) מתחיל להיות דבר … Read More
דימיון ככלי חשוב לשיפור ושליטה בטכניקה
מפתחי גוף כבר קיבלו את התיאוריה(אני מציין זאת כתיאוריה כי עדיין אין הוכחה חותכת לכך, אבל העדויות מאוד משכנעות) שהגוף והנפש יכולים להשפיע אחד על השני, ומודעים ל"כוח" שיש לדמיון וחשיבה על התוצאות שלהם, וכבר כתבתי על זה בעבר. אבל מה אם יש מעבר ל"לחשוב על השריר" או להרגיש אותו? והאם אפשר לשלב את זה בתחומים שונים? ב- 2007 פורסם … Read More
לג דרייב- שליטה בטכניקה הזאת בלבד תביא לשיפור בלחיצת חזה
קצת על לג דרייב בלחיצת חזה – אחד האלמנטים שהכי חשוב לשלוט בהם. מלבד יציבות טובה יותר והפחתה של העומס על הגב התחתון, שימוש נכון בכוח של הרגליים, קרי לגד דרייב – יכול משמעותית להוסיף משקל על המוט ולאפשר התקדמות רציפה ומהירה יותר של משקלי עבודה. הקושי המרכזי של הלג דרייב, לרוב, הוא ריבוי המשימות בתנועה. מלבד הדחיפה של … Read More
תרגילים מתקנים? מבט נוסף על בחירת תרגילי העזר הנכונים
"עבודת עזר" נהוגה לרוב להתייחס לתרגילים שיעזרו לנו להתחזק, לצבור יותר מסת שריר, ולהחמיא לשאר התרגילים המורכבים ולתרגילי הבסיס. לשם דוגמה- מיליטרי פרס נחשב לרוב לתרגיל עזר ללחיצת חזה (על אף שבדיעבד צריך להתייחס אליו כתרגיל בסיס לכל דבר, אבל זאת כבר נקודה אחרת). על אף זאת, מה בדבר שמירה על היציבות התקינה של הגוף? מניסיון רב על עצמי … Read More
גישות שונות ללימוד תנועות הבסיס אצל מתאמנים חדשים
התלבטות שמתרחשת הרבה פעמים: לא תמיד מתאמן מתחיל יצליח לבצע תנועות מסויימות כמו דדליפט וסקוואט על ההתחלה. אפשר להכנס כאן לדילמה לאיך לגרום למתאמן להצליח לבצע סקוואט למשל- כשהוא מתקשה לרדת מספיק נמוך, לא יציב, או שהתנועה לא נראית סימטרית. אפשרות אחת היא לנסות לפרק את התנועה לתנועות קטנות (הרחקת ירך, פשיטת ברך, פשיטת גב וכול') וכך לנסות לשפר את … Read More
- Page 1 of 2
- 1
- 2