ספציפיות בתרגילי הבסיס

Aviv Cohenכל הפוסטים, תכנון אימוניםלהגיב

מתוך הספר Supertraining:

"Sale and MacDougall (1981) concluded that increased performance is primarily a result of improved
neuromuscular skill and that increased strength is apparent only when measured during the same type of
movement used in training"

הציטוט מסכם, שפיתוח כוח הינו תהליך של הסתגלות הגוף לתנועה ספציפית, ולא רק כוח במובן הכללי, ולכן לרוב עבודות בידוד ועבודה על פי קבוצות שרירים הן לרוב בזבוז זמן טהור לספורטאים.

זהו אחד הסיבות העקריות לכך שתפגשו מתאמנים עם לחיצת רגליים במשקל פסיכי אבל סקוואט עד 120. הכלל הולך גם הפוך.

אפשר לקחת את העקרון הזה רחוק מאוד ולהתאים את האימונים ובחירת התרגילים לסוג הספורט והמטרות הכלליות. ספורטאי יבזבז את הזמן שלו בתרגילי מכונות ותוכניות המבוססות על קבוצות שרירים, ופווארליפטר יכול לעשות פרפר כל חייו, אבל העברת הכוחות תהיה מינימלית אם לא אפסית לעומת המאמץ שהתבצע.
צריך לבחור את התרגילים בקפידה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *